Żeby określić schemat postępowania całej rehabilitacji (terapia , ćwiczenia, rozciąganie itp.) to trzeba przeprowadzić badanie fizykalne i dobrać je indywidualnie dla Ciebie. Dlatego też wyżej pisałem o wizycie u specjalisty.
No zle napisalem z tym ograniczeniem ruchomości chodzilo mi o ograniczenie aktywności fizycznej w sensie właśnie treningu, wfu itp. (obciążanie kończyny)-bierne rozciąganie jak najbardziej. Jak masz juz końcówke choroby to możesz wzmacniać mięśnie. Wszystko zależy od stadium.
A jak to połączyć, aby progres szedł zarówno w nachwycie jak i podchwycie? -stosowac rozgrzewkę/rozciąganie jak przy każdym treningu pod samo podciąganie czy wszystko z 'partyzanta' ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-10 20:00:41
Na moje to nie da się na to pytanie odpowiedzieć, jednym lepiej idzie takich chwyt, innym drugi, a jeszcze innym trzeci. Metodą prób i błędów kombinuj, jak zobaczysz że różnica w maksach jest duża skup się na tym słabszym. Rozgrzewka przed i rozciąganie po nigdy nie zaszkodzą, ich brak natomiast może.
Staż treningowy na siłowni: brak http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html odżywianie wypoczynek oraz rozciąganie solidne po każdy treningu - nic więcej nie trzeba.
pewnie literówka chodzi o rozciąganie raczej.
Rozciąganie jest długotrwałe i zazwyczaj monotonne , musisz być cierpliwy i zawzięty, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki. Polecam dużo skłonów wypadów. Wykorzystaj ćwiczenia, której wykonujecie w szkole na rozgrzewce. Powodzenia.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/hardcore_stretching_part_ii Zestaw cwiczen na rozciaganie calego ciala. Niestety po angielsku, ale najwazniejsze kwestie da sie zrozumiec. Jakby co to pytaj.
[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]
uwazam taK DLAtego ,ze cwczac w ten sposób rozgrzeje tylko ktorąś partie dajmy na to klate rozgrzeje ,nie dobije i zaraz zaczne drugą partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej [...]
Fizjo żebyś sobie krzywdy nie zrobił , a tak to stanadardowo wałek najlepszy a potem rozciąganie :)
po pierwsz kup sobie magnez a do tego rozciaganie i jakis masaż.
Powiem wam tak zwykle w szkole jem 4 kanapki z szynką i pomidorem (zwykły biały chleb) piję jakieś 2l wody gazowanej. Wracam ze szkoły i jem obiad to zwykle jakies ziemniaki + pierś z kurczaka, zawsze pół godziny po obiedzie (wtedy jestem głodny) podjadam jakieś 2 bułki z czosnkiem z biedronki (takie małe ) i Liona White potem mam ten trening [...]
Nie wiem po co ćwiczyć biceps. To ma być niby najbardziej przydatne do mma? Oświeć mnie w jaki sposób. A do autora tematu, jeżeli nie miałeś styczności ze sportami walki wcześniej, to lepiej sam nie próbuj się uczyć. Już lepiej zapisz się na Taekwondo. W domu możesz popracować nad wytrzymałością i siła, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, [...]
HIIT niewiele się różni od typowej rozgrzewki w MA gdzie dawkuje się maksymalne obciążenie beztlenowe w kilku krótkich seriach - rozciąganie oczywiście potem - a nie przed!
Przed HIIT tylko rozgrzewka, po - rozciąganie najpierw statyczne, potem dynamiczne, potem warto też trochę poćwiczyć kopnięcia
Spokojnie być może torebka stawowa została naruszona. Jeśli tak to dlatego odczuwasz ból oraz masz w dalszym ciągu ograniczoną ruchomość stawu. W celu powrotu do zdrowia będziesz musiał ćwiczyć pod kątem zwiększenia ruchomości stawu. Ja miałem staw zwichnięty, i wiem że nie ciekawe efekty powstają przy kontuzjach stawu łokciowego - następuje [...]
Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu
Właśnie, tylko to rozciąganie robić zaraz po rolowaniu w ten sam dzień, czy najpierw okres rozluźniania mięśnia, a później ćwiczenia rozciągające??
człowieku zrozum, że nie na tym polega trening na masę, powinieneś ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
