ROZCIĄGANIE

Musze odświerzyć swój własny temat ale cóż, życie... dalej się rozciągam ( teraz już jakiś 3 miesiąc ), ale robię to powoli nie chcąc nabawić się nowej kontuzji (starą leczę już 6 miesiąc... - bark) ale w ciągu ostatniego miesiąca nie zrobiłem żadnych postępów, tzn. podczas wykonywania najszerszego rozkroku przywodziciele bolą coraz mniej, mogę [...]

byłem powiedzieli żeby zacząć pływać i tyle. Przepraszam ale ewidentnie Cię olał bo pływanie jest dobre ale jak by Cię zbadał jak trzeba to zaleciłby coś więcej jakieś ćwiczenia czy rozciąganie. Byłeś na nfz czy prywatnie ?

Junior zgadzam sie z Toba podciaganie i wiosłowanie sa najlepszymi cwiczeniami na grzbiet.Podciaganie powoduje rozciaganie co wplywa na szerokosc najszerszych grzbietu a z kolei wiosłowanie poprawia ich grubość. co do szrugsów to polecam Ci je robic razem z barkami bo jest to typowe cwiczenie na kaptury ktore moim zdaniem lepiej laczyc z barkami [...]

Zrobiłem sobie kilka testów na mobilność i chyba faktycznie mam z tym duży problem... Nie jestem w stanie bez obciążenia nisko zejść bez odrywania pięt, bo lecę do tyłu. Postaram się to poprawić o ile jeszcze się da, zaczynam rolowanie i rozciąganie łydek.

Hej, Dieta (dział odżywianie) a do ćwiczeń interwały lub... Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie [...]

Ale kafar ... Wymiary imponujące, teraz bym zrobił redukcje + rozciąganie + basen. Ale to na mój gust, jeśli zależy Ci tylko na sile to widać ze drzemie:) pozdrawiam

wiesz PIR pomoze Ci z przykurczami i dobrym rozciagnieciem. zebys zrobil szpagat bez rozgrzewania sie to no dosyc dlugo i mocno musisz sie rozciagac. polecilbym Ci rozciaganie po mocnym zmeczeniu typu przed w czasie i po dluzszym biegu ;) wtedy miesnie szybciej poddaja sie rozciaganiu

*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]

w takim razie co proponujesz? na rehabce (2x 10 dni z dłuąż przerwą pomiędzy) było (na pierwszej) głównie rozciąganie i....(nie wiem jak to nazwać...) wymachy obu rąk przy czym dłonie trzmają podwieszone u sufitu obręcze + ćw z "gumami", na drugim (pomimo kolejnej kontuzji) od razu były gumy+ pompeczki i ich wariacje

przed ćwiczeniami brzucha nie jest potrzebna jakaś wytrawna rozgrzewka. Wystarczy rozciąganie poszczególnuch mięsni. ****master - nie doczytałem tego "...zajmuje mi godzinkę..." ja juz spałem wtedy.

Na pewno trzeba tutaj wzmocnić plecy - kłaniają się wiosłowania, ćwiczenia na rotatory i przyda się również rozciąganie klatki piersiowej. Można też popracować nad barkami, bo ich niemal nie ma. Wskazana nauka trzymania brzucha - w tej chwili na zdjęciu jest luźny, wręcz wywalony o przodu co może wynikać z trzymanej postawy, ale też ze słabych [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, po przerwie lub nieregularnych treningach, to sugeruję jednak wprowadzić trening siłowy trzy razy w tygodniu full body workout, a nie od razu pięć razy w tygodniu. Ewentualnie jeden z dni można przeznaczyć na cardio i rolowanie/rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

przysiady czesto wykonywane w dużych ilościach bardzo źle wpływają na stawy kolanowe (wiem cos o tym) bieganie raczej jest nieszkodliwe jednak nie po asfalcie a rozciąganie wskazane rozciągać sie powinien każdy i to często

[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

no super ale takie rozciaganie jest najlepsze z partnerem albo z partnerka:D a nie zawsze jest ktos zeby pomoc

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-02-24 19:09:12

no dokładnie rozciąganie.. a i wydaje mi się ze dobrze byłoby wzmocnić piersiowe porównując z grzbietem to trochę słabo rozwinięte

to rozciąganie na bramie od góry 4 serie i to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie wywal zakres powtorzen ok

to jak, wchodzisz na zbilanosowaną 2000kcal na kilka tygodni? Jak Marta pisala przy okazji widziałabym FBW. Czy jak wcześniej cwiczyłaś FBW jadłaś wystarczająco dużo witami i minerałów? NIeobór witamin może przyczyniać się do kiepskiej regenracji i 'zakwasów'. Po treningu bierz ZMA, do śniadań jakąś multiwitaminę. Rozciągałaś się wtedy? Proponuję [...]

"ile trzeba cwiczyc i powtarzac kopniecia by poprawnie wykonac mawashi geri jodan ?? " Dużo. "czy zalezy wysokie trzymanie nogi bokiem od sily nogi czy gluwnie potrzebne jest rozciagniecie do szpagatu?? " Tak zwane rozciąganie aktywne... Przede wszystkim zależy od siły, bo taka noga to całkiem spory ciężar.