ROZCIĄGANIE

Zaległe wpiski ! 07.01.2016 miała być mata ale znowu zmiana grafiku, popołudniówa wiec Grappler A Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0 25/25/25/22/22 Podciąganie podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w [...]

Z nogą jednak nie do końca tak dobrze jak miałem nadzieje że bedzie, wiec ustalam termin na usg bo lepiej sie temu trzeba bedzie przyjrzeć. Trening ten sam tyle że składanki będą rampowane, chyba na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające [...]

Trening z dziś : Wyciskanie hantli skos 45' x15 20/22/25 Wyciskanie hantli poziom x15 20/22/25 - 2 min przerwy Podciaganie nachwyt wąsko dłoń przy dłoni x15 cc/cc/cc Wiosłowanie x15 60/65/70 -2min przerwy -nogi brak ;/ drag curl x15 20/22/25 podciaganie sztangi do klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu [...]

Wpiska z 10.02.2016 trening : ss: Wyciskanie głową w dół x10 70/75/80/85 Dips x10 cc/2,5/5/7,5 -90s przerwy ss: Martwy x10 80/85/90/95 Podciąganie podchwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7 -90s przerwy - brak nóg ss: unoszenie ramion bokiem w opadzie x10 5/6/7/10 unoszenie ramion bokiem stojąc x10 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

11 marca DNT Dieta: I mleko ( od rolnika), płatki owsiane, orzechy. JOGA, AERO II. jabłko , ryż brązowy, tuńczyk. III. ryż brązowy, dorsz na parze, marchewka, oliwa z oliwek. IV. dorsz na parze, brokuły, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwki, fasolka szparagowa. B:150, T:70, W:120 JOGA - 1 h * AERO - rowerek stacjonarny, czas - 30 minut, [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]

W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]

odrazu widac ze sciemniasz bez foty nie ma soga a bez soga ban gratulacje a ja nie robie szpagatu bardzo malo czasu poswiecam na rozciaganie teraz mecze lowkick

eh to ja sie tu nie mam czym chwalic :( ja cwicze od miesiaca od poczatku listopada fakt sa duze zmiany duza poprawa jesli chodzi o gibkosc i rozciaganie ale spagatu jeszcze nie robie nie duzo mi brakuje w poropwnaniu do poczatku ale jeszcze czeka mnie praca nad tym elemetem :d ja moze mam troche latwiej bo jeszcze 5 lat temu robilem szpagat i [...]

ja trenuje 1,5 roku KK i brakuje mi jakies 40 cm, czuje ze sportowy zrobie ale co do turka jest jakas blokada i nizej nie zejde... pozatym wszystko zalezy od genow, bo znam przyklady 17 letnich kolesi ktorzy sie nie rozciagali w zyciu i nawet nie wiedzieli ze robia szpagat, a robia, ja chyba z 10 lat bede musial sie meczyc i plakac z bulu... [...]

donald to zalezy jak sie rozciagasz, czy tylko kilka nachylen sie w roznych pozycjach czy prawdziwy trenig 20-30 min, i na chama ;] bo ja sie rozciagam solidnie co 2 dni od kiedy znowu sie moge rozciagac, ale naprawde zaleca sie co 2 dni, ja sie rozciagalem tak wlasnie solidnie codznien i po tygodniu lojenia nonstop efekt byl odwrotmy, pierwsze 3 [...]

Według mnie rozciąganie kilka razy dziennie to raczej zły pomysł

a wiec w sandzie trening wyglada tak po krotce rozgrzewka + rozciaganie przypomnienie pare technik (nie zawsze) cwiczenia z partnerem lekkie sparingi . Przyjdz popatrzysz ocenisz !! mamy elementy samoobrony aha i cwiczymy tez rzuty aha no i mamy jeden trening z trenerem od bosku i raz ma trening grupa poczatkujaca z nim !! Wydatki na poczaktu [...]

A co myślicie, alby dać brzuch w inny dzień np w te dni co rozciąganie dodać AB roller.

Strasznie słabe te splity które robiłeś. Masz tylko 3 dni treningowe ? Rozciąganie zawsze po treningu, nie przed. Rozgrzewka to tylko 10 min rowerka ? Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad na swunicy to kiepski pomysł. W tym FBW które podałeś dla taty za dużo maszyn, brakuje np. przysiadu czy mc . W sumie mozna coś skleić ale oparbyłm się [...]

nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]