ROZCIĄGANIE

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

Trening zaliczony, chata blyszczy:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej zrobilam hantlami 10x5kg(na reke) 10x6 10x7.5 10x8 2. wiosłowanie sztangą 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

micha z wczoraj i dzisiaj daty mi sie pomieszaly :-P Wczoraj dzien DNT a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora 1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe61e0246654e25808d4dddf0e08a6d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3913c9ccf8c54495b439e4e385960df0.png rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg [...]

Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu wg Steve Reeves'a Rozwój tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. 2.W leżeniu tyłem na [...]

Są tak zwane skoki wzrostowe bodajże dwa. Więcej o temacie wzrostu można znalęźć na ogólnorozwojówce. Sporo tam tego jest i nawet konkretne porady. Ja mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie na drążku -co [...]

KIler15:"Są tak zwane skoki wzrostowe bodajże dwa. Więcej o temacie wzrostu można znalęźć na ogólnorozwojówce. Sporo tam tego jest i nawet konkretne porady. Ja mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie [...]

Widziałem jakiś "trening na wzrost" gdzieś na forum, ale nic nie wiem na temat ewentualnych rezultatów. Ja ze swojej strony preferuję codzienne rozciąganie i wiszenie na drążku

dokladnie malutkie :DDD dzis klatka maszyna hammer 4s skos + sztanga 4s rozpietki lawka plaska 4s butterfly 4s rozciaganie na bramie 4s cardio 30 min przed tr. loader + agmatyna + kofeina po tr reloader 2 porcje Dieta dopieta

witam, wczoraj nie pisałem bo nie miałem już siły, ale trening był. 02.07.2009 wyglądało to tak Bieg 30min brzuch 15min(wg schematu wtorkowego) rozciąganie 5 min samopoczucie 4/10 dieta: była ok wszystko dopilnowane w pracy strasznie dostałem w kość przez upał, doprowadziłem się do stanu umożliwiającego trening filiżanką mocnej kawy wczoraj [...]

witam dzisiaj trenngu siłowego nie było, zrobiłem bieg z interwałami, brzuch i rozciąganie razem ok 50 min dieta zachowana 600g węgli 120g białko zwierz 120g fat aż się chce od tego wszystkiego rzygać, dwoje ludzi by się tym najadło, baa nawet trójka by z głodu nie umarła jak zdobędę aparat to wstawię nowe fotosy

dzisiaj był trening biegowy i rozciąganie 30min biegu ciągłego 10 min rozciągania dieta węgielek 500 białko 150 fat 120

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

Wpis z treningu interwałowego HIIT (1 w cyklu) 1.Rozgrzewka-7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy-7min -30s sprint -30s trucht 7 serii 3.Chłodzenie-10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to [...]

Wpis z treningu interwałowego HIIT (2 w cyklu) 1.Rozgrzewka - 7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy - 7min -30s sprint -30s trucht 8 serii 3.Chłodzenie - 10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min uwagi odnośnie treningu: sprawnie przeprowadzony bardzo intensywny trening więcej o jeden interwał. Co [...]

Trening biegowy: Sprint I. Rozgrzewka II.10x 60m sprint ok. 80-90% szybkości maksymalnej teren nieco wznoszący odpoczynki 60-70s III. Trucht + rozciąganie Uwagi: w miarę spokojne taplanie się w błocie na niedalekim boisku. w miarę warunków i możliwosci bedę wpltał podobne treningi w plan dzisiaj dieta słabawo, mało pieniędzy nie ma miecha i [...]

REDUKCJA-CKD dzień 8 Trening cardio-bieg Czas:30' Dystans:4km Intensywność: umiarkowana teren: płasko lekki jogging + rozciąganie ----------- Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x0 Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]

REDUKCJA - dzień 34(ładowanie ww) Trening kardio - bieg interwałowy (HIIT) Czas: 25min(rozgrzewka 7' + int. 10' + rozbieg i rozciąganie 7-8') Interwał: (10'':30'') x 15 komentarz: 15 10 sekundowych sprintów, fajne samopoczucie przed i po. Dieta: obecnie trwa ładowanie i przebiega bardzo dobrze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:17:53

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

Trening siłowy FBW 1.Front squat 60 x 10 3s - 70 x 8 2.Bench press 60 x 10 70 x 6 70 x 7 3.Wiosłowanie 60 x 12 3s - 70 x 8 4.wyciskanie jednorącz 17 x 12 20 x 12 22 x 8 5.Uginanie(sztanga) 3s - 30kg 5a.Francuz 3s - 30kg 6.Spięcia z ciężarem na ujemnej 3s - 15kg x 15 6a.Łydki suwnica 3s - dużo kg x 15 + rozciąganie -------------- Dieta: 1. [...]