ROZCIĄGANIE

Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg

18 VII 2015 Dzisiaj z rana 35 min truchtu potem rozciąganie - chillowanie pełna gębą, a teraz lece kibicowac Naszym ;D Micha: /SFD/Images/2015/7/18/9417bee14abe4d8fb35ec096e71b32b2.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-19 12:17:22

22 VII 2015 Dzisiaj 38 min biegu tempo nie było zbyt wysokie bo było ślisko - efekt błota. Potem rozciąganie. Po wczorajszym treningu czuje prostowniki, skos brzucha i tricepsy - więc muszę jutro poprawic zeby w piątek wszystko bolało ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/22/30974591919246288b8550ef0aabe215.jpg [...]

25 VII 2015 Dzisiaj z rana 37 min truchty potem rozciąganie. Nastepnie ruszyłem się na plażę do summerbox'u cross fit 3city ale zajęcia odwołane z powodu deszczu :/ . Nie ma jednak tego złego, bo spotkałem super dziewczyne i pospacerowałem sobie z nią 30 min. Micha: /SFD/Images/2015/7/25/677cea5d9919481fbbf7a9b21e271247.jpg

29 VII 2015 Dzisiaj 37 min truchtu z rana chwila brzucha+ rozciaganie. Potem troche pogotowałem dla rodzinki, a teraz już chilluje. Mniejsza ilość białka w diecie służy mi - posiłki łatwo wchodzą+ brak problemów żoładkowych. Micha: /SFD/Images/2015/7/29/25547b182f324bdcb8456a9759150494.jpg

6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]

15 VIII 2015 Dzisiaj trening w piwnicznej siłowni było trochę improwizacji ale wesżło dobrze. Trening: -MC sumo 48kg 5x12 -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: [...]

16 VIII 2015 Dzisiaj dzień odpoczynku - 40 min truchtu+ rozciąganie z rana a potem poszedłem na plac zabaw i troche polatałem po drabince poziomej i teraz mam pęcherze na dłoniach - nauczka na przyszłość zabierać rękawiczki! Micha: /SFD/Images/2015/8/16/75a5888efa714dc68428d9a611d707aa.jpg

25 VIII 2015 Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości. Micha: [...]

Stickeros i inni W związku z tym mogę Ci doradzić diętę, przedeszystkim wysoko węglowodanową typu Ryż ciemny, płatki owsiane , kasza jęczmienna , napój z wyciskanej cytryny z dodatkiem glukozy sam zrobisz, winogrona, pieczywo ciemne, mięso białe i delikatne, dużo rybki, często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min [...]

Ogólnie ostatnie kilka lat nie jeżdżę na zawodach i zajmuję się treningiem ogólnorozwojowym. Basen + bieganie, ćwiczenia siłowe i oczywiście rozciąganie. Z resztą przygotowuję się do egzaminów w szkole oficerskiej. W 5 klasie miałam 2 miejsce na Korespondencyjnych Mistrzostwach Polski. W 6 klasie niestety zajęłam pechowe miejsce, bo tuż za finałem [...]

A jak plecy? Poprawia się coś? tak i to mnie najbardziej cieszy, podczas wtorkowej wizyty u rehabilitanta stwierdził on, że za miesiąc już powinno być po bólu. potem tylko pozostaje rozciąganie mięśni pleców, nóg i nowe ćwiczenia na bliznę którą będzie trzeba wyrównać na pierścieniu włóknistym.

Fajnie to słyszeć. Też niedawno miałem spory ból pleców wywołany niewłaściwym treningiem, nie mogłem długo siedzieć, wstawałem z dużym bólem, nie mogłem się wychylić niżej niż kilka cm. Oprócz tego pojawiały się bóle promieniujące do mięśnia dwugłowego uda. Jednak praca na bezbolesnym zakresie ruchu i rozciąganie praktycznie załatwiły sprawę, mogę [...]

Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]

16-04-2013 cykl 1 tydz 2/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x2/32x2 18/22/25/28/32x2,5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 22:40 min czas: 29:20 min Kara: 5 min skoków przez [...]

Ok, dzięki za wskazówki, tak zrobie Dzisiaj trening udany, byłem sam z trenerem, poprawiał błędy i było dobrze. Trening: 2 kółka dookoła stadionu truchtem rozciąganie - 10 minut 2x skip A i C rytmy przez płotki kilka skoków do piasku z miejsca kilkanaście skoków do piasku z rozbiegu 2x60 m na czas W sumie zacząłem się grzać o 14:45, a skończyłem [...]

29.05.12 17:10 70min T1D1 Przysiad -/30 50/10 70/10 100/10 135/10 155/10 ww ... 100/5 110/[email protected] Wiosło ... 100/10 Przyciąganie wyciągu wąsko x/10x5 Brzuchy 10/10x3 Wykroki lekko potem jak zawsze rozciąganie. Uwagi: Troche ciężko szły te siady, niestety nogi wymęczone poza siłownią. Żarcie: owsiane, świnia, mleko 2 kajzerki, świnia [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

05.06.12 ~18:10 60-90min T2D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 130/5 150/3 170/8p Wycisk wąski 20/20 50/12 70/10 90/8 Wiosło sztangą ... 105/10 Przenoszenia sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się [...]

Rozciągam się po każdym treningu, nigdy przed, chyba ze czuje się pospinany na tyle ze wpływałoby to na ruch, wtedy wrzucam lekkie rozciaganie dynamiczne. Nie trace wiele czasu na typową rozgrzewke, troche wymachów tu i tam, pozniej przechodze do normalnych cwiczeń, z tym że staram sie robić dużo serii, w ostatnich wypiskach tego nie widać, ale to [...]