ROZCIĄGANIE

Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]

Piątek: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie [...]

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching? Tak normalne rozciąganie ze wskazaniem na nogi, skłony na wyprostowanych, wykopy, w siadzie itd.

/SFD/Images/2016/2/12/1689e4364a5c42099985030931e75f89.jpg Piątek 12-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x75 / 15x55 2. unoszenie sztangielek na boki na prostych 15x6/ 15x6 / 15x6 3. Face pull 3s 15-12 4. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na [...]

Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

no niby tak, ale ja jeszcze nie kucnę na zaliczenie więc rozciąganie być może pomoże oczywiście nie chcę nic więcej poza poziomem ;-), ATG mi nie grozi ;-D

A ja czytałem sporo badań i udowadniania że nie przeszkadza rozciąganie kręgosłupa przed dźwiganiem.8-O Tak jak w przypadku marychy czy sterydów, że nieszkodliwe.8-O To jednak obejdę się bez nich a martwy będę robił przed drążkiem.:-))

https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc Może robisz, a może nie...warto. A rozciąganie przed sobą między seriami robi dobrą robotę. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-09-14 12:06:49

Chyba i ja będę musiał zacząć to rozciąganie praktykować ;-) Ostatnimi czasy coraz trudniej buty zasznurować, a nie sądzę by mi się dystans do podłogi zwiększał

Jeden woli rybki a inny ... to rozciąganie %-) jakbym miał codziennie takie towarzystwo to na pewno nikt by mnie w lesie nie zobaczył (tym bardziej, że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od [...]

Legs 08.07.2020 /SFD/2020/7/9/043e5a4b97cf4f4bbc80b3a34f98e91e.jpg /SFD/2020/7/9/fa6a9ffcd83744f299ea8c3137dc977f.jpg Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]

o tym że jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam [...]

No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

4.01 Dzień aero Aktywność -> intensywny marsz ok 2,5 h (tym razem poznając Ingress - geez, jakie to durne, geocaching tysiąc razy lepszy) -> 0:20 h rozciąganie statyczne Miska Dzisiejsza miska to jedna wielka kombinatoryka. W życiu nie miałam jeszcze takich problemów |-). Niby czysta i w rozkładzie, no ale dumna z niej nie jestem. A to wszystko [...]

Ha, no faktycznie. Tyle razy patrzyłam na ten filmik i tego nie widziałam. Dziękuję :-)). I wypiska z dziś. 16.01 DNT 2 dzień @ - zaskakujące, że ani nie było kiepskiego samopoczucia przed, ani nie musiałam brać wczoraj i dziś Nospy, co niezwykłe, bo przeważnie ból jest ciężki do przejścia - może to zasługa regularnego ruchu... W każdym razie [...]

4.02, DNT, tydzień 10 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 40 min, plus HIM i HAM z inspiracji Delifnki i Sheep (dzięki dziewczyny :-) Fajnie czasem posiedzieć w SPAMie :-D ). Wygląda na to, że nawet nie jest ze mną źle, jeśli o to chodzi. Zrobiłam też ten "test" z szóstej lekcji "Kliniki estetyki pośladków" i też było ok. -> marszobieg w [...]