DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Plecy nadal lipa, spięty biodrowo-lędźwiowy, ale wyraźnie się poprawiło na tyle, że jutro ruszam, może się całkiem rozćwiczy .
Zastanawiam się tylko czy z bieganiem również ruszać czy na razie poczekać .

Póki co zrobiłem lekki rozruch na basenie, a weekend wykorzystałem na ładowanie baterii i rozluźnianie spiętych pleców tequilą. Ale myślałem że destylat z agawy lepiej zadziała .

basen:


T-bone w whiskey in the jar


deser, ale wybór smaków wczoraj akurat średniawka


kuchnia własna: kurczak z papryką i serem zapiekany w cieście francuskim


pozdro




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-09 20:18:44

Tequili nie ruszam - nigdy nie umiałam skończyć na jednym...
Nie wiem jak na plecy, ale na żołądek cuda potrafiła robić.

jednego to ja też nie ruszam
w każdym razie bieganie poranne to był zły pomysł
wczoraj chyba za bardzo się poprawiło i było za dobrze to musiałem trochę spyerdolić i zrobić dwa kroki wstecz :'-(


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-10 12:56:01

Trening biegowy 10.08.2020
BS 20'




założenie przed treningiem było takie:
5' rozgrzewka
20' bieg spokojny @5:40-6:09
10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja
5' schłodzenie
ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić grzecznie do domu, bo plecy czułem, że nie są ok. Ale może się koorwa jakoś rozćwiczy, rozgrzeje i puści .
Pociągnąłem 20minut, które powinno być luźne i spokojne w okolicy 6:10min/km+, ale nie było. Plecy spięte, umęczyłem się bez sensu. Do tego zaczęła mnie boleć prawa dwójka i poślad i to tak jak mnie wcześniej nie bolała nawet na szybszych biegach. Dodatkowego 10' oczywiście już nie było tylko spacer do domu.
Efekt treningu - w plecach jest gorzej niż było wczoraj, a doszła jeszcze ciągnąca dwójka, która wydawała się już że będzie ok .
Rolowanie, rozciąganie, powtórz. Całe szczęście że w miarę ogarnąłem co jak rolować i rozciągać żeby było lepiej.
Żadnego biegania dopóki mnie całkiem nie puści nie będzie. Dzisiaj na siłowni tylko statyczne i delikatne pompowanie, bez żadnego szarpania.
A za tydzień zapowiada się urlop, na którym będzie szlifowanie technik pływackich .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-10 17:26:31

Rower sobie skombinuj jeszcze na ten urlop- nie kpię, serio pisze.

Niestety powinno się karać za „może się roztrenuje i minie”....ból to ból i potem już tak szybko nie chce przechodzić jak na początku . Zdrówka - moza całkowita zmiana typu aktywności na chwilkę by pomogła? Akurat urlop pod ręka - warunki jak marzenie na rege.

tydzień całkowitego luzu było i nie pomogło , chociaż późno trafiłem do fizjo,
rower mam, nie próbowałem póki co, ale akurat inne pozycje siedzące (biurko, auto) pogarszają stan więc nie wiem czy się sprawdzi
moczenie w wodzie na pewno się sprawdza, to prawie jak ćwiczenie w odciążeniu

Roztrenowanie na ból niewiele pomoże. Trzeba by się zastanowić nad przyczyną.

Oj Kabo współczuję
Tak czy siak czasu potrzeba by przeszło
Zdrówka

_Szajba_

Roztrenowanie na ból niewiele pomoże. Trzeba by się zastanowić nad przyczyną.

wg fizjo główną przyczyną nawracających problemów jest dysbalans pomiędzy grupami mięśni, tzw zespół skrzyżowania dolnego - słabe mięśnie dwugłowe i brzuch vs mocniejsze czwórki i dolnygrzbiet, możliwe też że mam dyskopatię
obecnie jak do niego trafiłem to miałem na pewno zblokowany staw biodrowo lędźwiowy, pospinane gruszkowate, spięty biodrowo lędźwiowy, spięte czwórki, ogólnie cały byłem spięty

po rozblokowaniu jak odzyskałem w miarę ruchomość to w tej chwili najbardziej mi pomaga: rolowanie ud a później mobilizacja biordowo lędźwiowego, rozciąganie czwórek i biodrowo lędźwiowego (z którym generalnie mam spory problem ze względu na ograniczenia w ruchomości bioder, ale znalazłem metodę na stojąco ),
przy okazji smyrnę też łydki, dwójki ale skupiam się na przodzie
jak unikam siedzenia to w miarę funkcjonuję, ale przy schylaniu cały czas z tyłu coś jakby siedzi i ostrzega żebym nie robił gwałtownych ruchów
więc chyba jednak będzie potrzeba czasu

Hmm, my Wagi tak mamy, chciałoby się powiedzieć
U mnie problem narasta gdy za mocno skupię się na rowerze (praca gównie czwórkami) a za mało poświęcam czasu na rozciąganie prostego uda i biodrowo lędźwiowego. Ciągnie mi wtedy miednicę do przodu co w bieganiu nie bardzo pomaga