ROZCIĄGANIE

Chciałbym wymienić Allaszki oraz Wyprosty na wyciągu górnym, poza tym wiem że to są podstawowe rzeczy, ale zawsze warto jakbym wiedział. Po pierwsze jak ma wyglądać rozgrzewka? Po drugie czytałem kiedyś że oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić [...]

@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek [...]

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]

Czyli nic tylko brac sie za rozciaganie jajec smacznego jajka!!

Siłownia jak najbardziej wskazana, tylko nie typowy kulturystyczny tylko crossfit/obwodówki, rozciąganie po treningu, bieganie też nie zaszkodzi. Ale tak jak pisze kolega wyżej, nie rzucaj się od razu na wszystko żeby się nie zajechać

Jesli bedziesz ćwiczył 3 dni pod rzad to najzwyczajniej w swiecie sił braknie a jesli nawet bedziesz mial sily to kiedy regeneracja? Na twoim miejscu bym robil pompeczki przysiady i takie tam + rozciaganie albo skoro masz piatek sobote i niedziele wolna to moim zdaniem uloz sobie trening na 2 dni(piatek i niedziela) wtedy sobota bedzie wolna Mam [...]

pokombinuj cos wymyslisz, zrob cos nowego...jest sporo mozliwosc ja obecnie dopiero "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 [...]

1. Za mlody jestes. 2. Skakanki tez mysle ze troche za duzo. Lepiej rozgrzewaj barki , lokcie i kolana bo to sa najbardziej kontuzjogenne stawy. 3. Mozesz dolozyc lekkie rozciaganie

człowieku zrozum, że nie na tym polega trening na masę, powinieneś ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to [...]

Spokojnie być może torebka stawowa została naruszona. Jeśli tak to dlatego odczuwasz ból oraz masz w dalszym ciągu ograniczoną ruchomość stawu. W celu powrotu do zdrowia będziesz musiał ćwiczyć pod kątem zwiększenia ruchomości stawu. Ja miałem staw zwichnięty, i wiem że nie ciekawe efekty powstają przy kontuzjach stawu łokciowego - następuje [...]

Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu

Właśnie, tylko to rozciąganie robić zaraz po rolowaniu w ten sam dzień, czy najpierw okres rozluźniania mięśnia, a później ćwiczenia rozciągające??

HIIT niewiele się różni od typowej rozgrzewki w MA gdzie dawkuje się maksymalne obciążenie beztlenowe w kilku krótkich seriach - rozciąganie oczywiście potem - a nie przed!

Przed HIIT tylko rozgrzewka, po - rozciąganie najpierw statyczne, potem dynamiczne, potem warto też trochę poćwiczyć kopnięcia

Nie wiem po co ćwiczyć biceps. To ma być niby najbardziej przydatne do mma? Oświeć mnie w jaki sposób. A do autora tematu, jeżeli nie miałeś styczności ze sportami walki wcześniej, to lepiej sam nie próbuj się uczyć. Już lepiej zapisz się na Taekwondo. W domu możesz popracować nad wytrzymałością i siła, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, [...]

po pierwsz kup sobie magnez a do tego rozciaganie i jakis masaż.

Powiem wam tak zwykle w szkole jem 4 kanapki z szynką i pomidorem (zwykły biały chleb) piję jakieś 2l wody gazowanej. Wracam ze szkoły i jem obiad to zwykle jakies ziemniaki + pierś z kurczaka, zawsze pół godziny po obiedzie (wtedy jestem głodny) podjadam jakieś 2 bułki z czosnkiem z biedronki (takie małe ) i Liona White potem mam ten trening [...]

Fizjo żebyś sobie krzywdy nie zrobił , a tak to stanadardowo wałek najlepszy a potem rozciąganie :)

uwazam taK DLAtego ,ze cwczac w ten sposób rozgrzeje tylko ktorąś partie dajmy na to klate rozgrzeje ,nie dobije i zaraz zaczne drugą partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej [...]

Rozciąganie jest długotrwałe i zazwyczaj monotonne , musisz być cierpliwy i zawzięty, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki. Polecam dużo skłonów wypadów. Wykorzystaj ćwiczenia, której wykonujecie w szkole na rozgrzewce. Powodzenia.