Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,140kg,180kg) wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po [...]
Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]
KAROL ja raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu [...]
DZIEN 3 DNT Aktywnosc Prawie zadna :-D po intensywnych tygodniach z mala iloscia snu organizm dopominal sie odpoczynku. Takze wzielam zwolnienie w pracy i regeneruje sie. Mialam isc odrabiac zalegle zajecia pole. Ale nie poszlam %-) Miska 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, morele, truskawki 2. poledwiczka wieprzowa, kasza jaglana z [...]
Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]
Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]
W końcu wyszłam z tej okropnej grypy żołądkowej :-D Miska nie była trzymana przez ostatnie dwa tygodnie, no ale nie dało się. Zaczynam liczyć od jutra. Wczorajszy trening: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12 3. Przyciąganie [...]
Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]
Piątek 15-02-2013 Wczoraj zrobiłam calenettics, Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876f90c22d734aad8f186558fc8b36bb.png Warzywa: papryka, cebula nie wiem czy pół kilo się uzbierało Napoje: herbata zielona, woda też za mało Suplle: Magnez, Tran Sobota 16-02-2013 Dziś drugie podejście do nowej siłki. Miałam obeznanie z maszynami. Trener zaproponował [...]
Mąż się masuje i już ma wszystkie koszule ciasne... To się muszę przecież przypakować żeby się bał %-) A tak na poważnie to jak się wyredukuję to się będę szefowych pytać co robić. I może akurat się trafi :-D Ale to jeszcze długa droga przede mną. U ciebie wypatrzyłam Martuś to rozciąganie i też mi się podoba.
POszłam za siostrę po się rozchorowała. W sumie nie było źle ale po 20 minut mylałam że mam dość:-D Dziś : Orbitrek 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie [...]
Huda one się tylko tak na zimę schowały, żeby Ci zimno nie było :-D Dziś tylko rozciąganie %-) MIcha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a1a5b0c3ec4d0aa51f5a0c102ecd73.png
Iza chodziłam tylko na jogę dla początkujących. Dla mnie jest ona baardzo rozciągająca i releksująca. Można powiedzieć że po zajęciach czuje błogostan :D Rozciąganie jest całkiem inne niż w Pilatesie, uruchamia (co za cenzor uruuchamia) się przeróżne partie mięśni. Aha u mnie w mieście jest jedna szkoła jogi i jest tam joga dla początkujących, dla [...]
Miało być inne rozciąganie niż w callanetics :-D Dzień 7 poniedziałek Miskę wkleiłam wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5aee62426443d0a2dde15679f52698.JPG Trening hm........... ciężko było szczególnie przy wyciskaniu dupa wołowa jestem. Chyba muszę zejść z ciężarem bo nie dociągam do tym 20kg :'-( Dzień 8 wtorek Miska wklejona wcześniej. Joga [...]
Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]
Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]