Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dziś miska czysta. Chlebek odleżał jest trochę lepszy ale tak do krojenia na kanapki i smarowania np. masłem to się nie nadaje. Serniczek wczoraj sobie upiekłam w piekarniku i bardzo ładnie wyrósł ale taki jakoś mało słodki się wydaje ;P

Przejrzałam sobie dziś atlas ćwiczeń i zrobiłam sobie ściągę :

(W tamtym tygodniu nie liczyłam miski i właśnie @ się kończy)

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-21 18:24:55

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-21 22:10:00

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta.

Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres

)
Orbitrek 10 minut
Rozgrzewka 5 minut
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*12 6kg*12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*20kg 12*25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg*12 6kg*12
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg*12 5kg*12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10*15kg 10*15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 20kg*12 25kg*12
9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 20kg*12
10. Przywodziciele 25kg*12 25kg*12
11. Odwodziciele j.w. 25kg*12 25kg*12
12. Wspiecia na palce siedząc 20kg*12 25kg*12
13. Prostowanie nóg na suwnicy 12 12
14. Skręty tułowia na twisterze 20kg*12 20kg*12
15. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12*20kg 12*20kg
16. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12*10kg 12*15kg
Bieżnia 20 minut
Rozciąganie

Zapomniałam wczoraj koktajlu zrobić i wypije sobie podwójną porcję jak wrócę z pracy.
Wczoraj miska czysta i dziś do tej pory też.

Nóżki mnie dziś bolą

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-23 11:11:19

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045

Coś mi się wysłało niechcący

podglądam znaczy sie

Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-23 11:19:21

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

lubię być podglądana ;) do ciebie też zerkam
Miska na poniedziałek

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-23 22:08:54

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Synek mnie zaraził rotawirusem i cały wczorajszy dzionek spędziłam w łożeczku. Miska znacznie uległa zmianie. Przez cały dzień zjadłam kilka biszkoptów i chrupek kukurydzianych (wiem ladies tego nie jedzą

)

Dziwne jest to że najpierw bolał mnie brzuszek a potem nerki. Na okres mnie tak zawsze bolą. Chyba sobie muszę zrobić jakąś dietę wzmacniającą nerki.

Trening sobotni.
Nie wiem jak robić rozgrzewkę. Na tym treningu przed każdym ćwiczeniem zrobiłam sobie dodatkową serię z bardzo małym obciążeniem.

Można zaobserwować progres w kilku ćwiczeniach

Orbitrek 15 minut
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 6kg*12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg*12 7kg*12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25*12kg 27,5*12kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*12 7kg*12
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg*12 5kg*12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*8
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12*12,5kg 12*12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25kg*12 30kg*12
9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 15kg*12
10. Przywodziciele 25kg*12 25kg*12
11. Odwodziciele j.w. 25kg*12 25kg*12
12. Wspiecia na palce siedząc 25kg*12 30kg*12
Bieżnia 30 minut
Rozciąganie

Dziś też czuje kołowrotek w brzuszku. Miski wiec dzisiaj chyba tez nie będę trzymać.
Nie wiem co by tu zjeść

Dalej te biszkopty czy może jakąś owsiankę spróbować...

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

może jakieś placki owsiane? :)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-26 08:08:52

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Kleik ryżowy albo marchwiankę sobie zrób

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Ten tydzień kiepski. Wirus mnie dalej męczy i mojego młodego niestety również

Tak więc zero trenigów w tym tygodniu i miska była jaka była ehhh.....
Wymiarki mi poszły w dół (efekt odwodnienia pewnie

)
Coś sobie źle wpisałam łydkę przy pierwszym pomiarze więc tak naprawdę wcale nie urosła a wręcz odwrotnie...

Udo mi w końcu coś się ruszyło

Co tu mojemu sześciolatkowi dać jeść to już nie wiem. Ryżu i marchewki nie lubi niestety

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-01 12:29:10

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

W końcu wyszłam z tej okropnej grypy żołądkowej

Miska nie była trzymana przez ostatnie dwa tygodnie, no ale nie dało się.
Zaczynam liczyć od jutra.

Wczorajszy trening:
Orbitrek 10 minut
Rozgrzewka 5 minut
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*27,5kg 12*30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kg*12 7kg*12
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0kg*12 2,5kg*12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*10
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12*10kg 12*12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25kg*12 30kg*12
9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 15kg*12
10. Przywodziciele 25kg*12 25kg*12
11. Odwodziciele j.w. 25kg*12 25kg*12
12. Wspiecia na palce siedząc 25kg*12 30kg*12
Bieżnia 20 minut
Rozciąganie

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D

Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki
Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego
Po treningu : banan + białko
Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista
Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera wędzonego

Na kolacje Planuje: warzywa na patelnie na oliwie + pulpeciki z mięsa mielonego

Dzisiejszy Trening:
Orbitrek 12 minut
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*20kg 12*27,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kg*12 7kg*12
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0kg*12 2,5kg*12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*6,2
7. Wyciskanie francuzkie siedząc 4kg*12 5*12kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25kg*12 25kg*12
9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 15kg*12
10. Wspiecia na palce siedząc 25kg*12 30kg*12
13. Prostowanie nóg na suwnicy 12*40kg 12*40kg, 20*40kg 20*45kg, 20*40kg, 20*45kg (pod różnymi kątami)
Orbitrek 5 minut (interwałowo) nie zdążyłam zrobić więcej bo mi siłownie zamykali

Ad. 5 dzisiaj dopiero poczułam to ćwiczenie, do tej pory robiłam za nisko i tylko brzuch mi chyba pracował, a dziś się odezwały dolne plecy :)

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-08 18:11:36