ROZCIĄGANIE

6.12.2010 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s47.html#post5 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x35kg 15x45kg 15x55kg 8x60kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x80kg 12x85kg 12x90kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x8,5kg 20x9,5kg [...]

15.12.10 ŚR DNT Posiłki 37/42: 1. owsiane, wiejski, whey do smaku, jabłko 2. sernik sfd jabłko 3. soja, cieciorka, wieprzowina, warzywa 4. pita pp, tunczyk, oliwa Kcal 1713 B 148 W 162 T 51 16.12.10 CZW Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post10 [...]

Marta - do krk to akurat osobiście mogłam dostarczać Święta, Święta i po świętach a zapas sałatek i śledzi został konkretny Pod względem trzymania michy - Święta na plus, ze "słodkiego" jadłam jedynie moje ciasta - wszystkie pp i z fruktoza, pieczone w małych foremkach, wiec i ilości nie mogły szkodzić. Sernik dyniowy wymiatał [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

Ronie, a myślisz, ze kto mnie na bułgara z deficytem namówił??%-) później to juz tyko szukałam sobie miejsca do siedzenie, byle by nie stać. Setti, chcę jednak w jakimś stopniu pozostać anonimowa;-) Al, Ty pamiętasz kiedy nawaliłaś. Ale spokojnie się gdzieś tam w Krk kiedyś zrobi ustawkę%-) Markoto, w bench press8-) * Tylko, że nie mój@-| [...]

Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]

Keb%-) Ronie };-) nawet nie zauważyłam, że tak śmiesznie podpisałam. Dzięki, że rzuciłeś okiem. Właśnie tej głowy muszę pilnować bo wiem, że mi do przodu ucieka. Nad rdzeniem praca trwa cały czas i tak wydaje mi się, że jakoś bardziej go kontroluję%-) _______________ WTOREK DNT 30 min truchtania- dziś ta sama trasa w 30 min jakoś wolniej niż [...]

Keb, no wiesz, tylko czekałam na pozwolenie, szyscy to szyszczy :)) Polka, na szczęście uważam ze ziemne to ostateczność, to chyba nawet orzeszkami nazwać nie można. ________________________ T2D2 SOBOTA Trening 1.ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu grnego 2. uginanie przedramion + rozciąganie Drugi tydzień więc zmiana. W 1. inny chwyt i rozstaw; w [...]

Ejpi, tak, w końcu 8-) ___________________ T3D1 sobota @ Zaczęłam dziś trzeci tydzień treningu tego cyklu. Powrót do ćwiczeń z tygodnia pierwszego. Jestem zaszokowana dołożonymi kilogramami%-) Nie wiem czy to siła wynikająca z @ czy faktycznie progres. 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Miałam fajna asekuracje, oststnia seria nawet poszła. 2. [...]

T3D3 PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Przysiad przedni 45kg 40kg 2.Hip thrust 70kg 55kg 3. Szrugsy, sztanga z przodu 47,5kg 42,5kg +rozciąganie (wersja bardzo ookrojona) Na treningu miałam siłę, że ho ho. Tylko trochę późno było i juz mi się nie chciało rozciągać. Jak widać poodkładałam więcej niż było w planach. Powrót do ćwiczeń z tygodnia pierwszego. [...]

Venc 12 podciągnięć}:-( to może za rok, ewentualnie pięć %-) Polka, na szczeście jak wiem, że za dużo idę do domu|-O Pikaczumba, staram się :-)) AL};-) ____________________ 06.12.2015 NIEDZIELA * Zrobiłam sobie prezent mikołajkowy i poszłam na trening zaczynając nowy cykl %-) TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING 1. Klatka piersiowa-->> wyciskanie płasko [...]

Ten model Forerunnera akurat ma bardzo dużo przydatnych funkcji. Brakuje chyba tylko nawigowania, ale to się przydaje trailowcom. Bateria też trzyma bardzo fajnie, tylko trzeba pamiętać o wyłączaniu bluetootha (to się robi w sekundę, ja włączam tylko na czas synchro z telefonem). Myślę, że będziesz zadowolona, a design też ma całkiem przyjemny. [...]

Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Środa 11.01 - [...]

Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Sobota 14.01 Pole [...]

Dzięki Agak! Dzisiejsza rozpiska: Wiem ze niepiwinnam tego serka wiejskiego na II sniadanie, ale nie miałam innego pomysłu na dobicie bilansu a serek akurat pasował i był w lodówce. Skąd bierzecie nie-fermowe kury? Już czekam na siłkę ..... Już po treningu. Pod koniec 3 serii musiałam niespodziewanie (przez męża)przerwać trening i przejść do [...]

dlatego powiedziałam "próbowałam". no co, rozgrzewka (rozciąganie mięśni nóg), jakieś 10 min truchtu, a później na przemian 15 sek maksymalnego sprintu/45 sek truchtu. czytałam, że na poczatku nie powinno się przekraczać 5 cykli, no a że jednak wypracowałam kondycję (wydaje mi się, że głównie dzięki joggingowi, bo wcześniej niczego innego nie [...]

TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]

no więc tak. wczoraj nie poszłam na łyżwy (jak to robie w soboty), bo lodowisko jest niekryte, a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad [...]