ROZCIĄGANIE

Ogólnie interesuje mnie to jak na poziomie komórkowym rozciagają się np. mieśnie nóg do szpagatu, z jakimi procesami się to wiąże? Temat http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95832 w skrócie mówi że: w treningu siłowym następują mikrouszkodznie włokien które odbudowuja się z nadwyżką, a jak to wygląda z treningiem elastyczności? Czy w rozciąganiu [...]

1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi [...]

Też tak miałem. Robisz rozciąganie po treningu? To jest bardzo ważne. Kiedyś, gdy mnie tak kolano bolało, rozciągnąłem po prostu czworogłowy uda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image020.jpg strzeliło mi coś i gitara od tego czasu zawsze robię rozgrzewkę. Jak to nie pomoże, idź do lekarza. pozdro

To czy powinienes isć na trening to sam zdecyduj, rano w dzień treningu - znasz swoje ciało więc intuicyjnie podejdz do sprawy - jak bedziesz czól sie znacznie lepiej to ruszaj, a jak ból bedzie nie do wytrzymania to odpuśc. Proponuje Ci: po kąpieli porozciągaj się, później masaż rano jak wstaniesz również rozciąganie, przed obiedem i wieczorkiem. [...]

To niech lepiej trenuje kondycyjnie. Bieganie, kalistenika, rozciąganie itd. a nie bierze się za techniki

To niech lepiej trenuje kondycyjnie. Bieganie, kalistenika, rozciąganie itd. a nie bierze się za techniki A ja piszę co powinien zrobić na wypadek jakby i tak się uparł. Pamiętam czasy jak kluby były tylko w największych miastach i masa ludzi uczyła się karate z książek i dobrze się bili na wiejskich dyskotekach, bo inni nie robili nic. Jeden [...]

Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]

Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.

Obejrzyj sobie na trasie z Lee Haney'em jak są na treningu to chyba część 5 i tam dużo cennych informacji takich jak rozciąganie najszerszych grzbietu, poprawna technika... Pewnie starsze stażem osoby polecą Ci coś innego też

Oczekuje tylko i wyłącznie możliwie największej ilości kopnięć, różnego rodzaju. Na muai thai troche chodze, niestety to nie to czego szukam. Trenujemy w zasadzie tylko 2-3 rodzaje kopnięć lowkick, frontkick i kolana, dużo rąk, łokci. Nie ma bocznego kopnięcia, żadnych z obrotu czy wyskoku, rozciąganie jest raczej ograniczane do minimum. Nie [...]

Coś dziwne te twoje dolegliwości. Miałeś wcześniej problem z kolanami?? Bo jeżeli nie, to spróbuj je dobrze rozgrzać przed szpagatem. Wykonuj koliste ruchy na kolanach, przez około 5 min. Tu masz więcej o rozciąganiu. Post nosi nazwę "Rozciąganie nóg do szpagatu": http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=28540&x]

Nic lepszego nie symyslono niz rozciaganie, rob tez goblet i trzymaj nogi szeroko i trenuj trenuj trenuj Zmieniony przez - obliques w dniu 06/02/2014 10:29:04

Miałem trochę technik jogi jako rozciaganie po treningu - dla mnie bomba ale super trudne (jako laika). CO do róznic jogi to sie nie znam, ale podejzewam, ze różnice sa jak miedzy Gracie Barra a Alliance...

15 razy ze 100 kg do samego dolu i jakos nie mam problemow. Jak nie zaniedbujesz prostownikow i PROFILAKTYKI pod wzgledem dbania o plecy to nie bedzie problemow. Tzn, wiszenie po ciezkiej serii przysiadow, wioslowania czy MC, regularne rozciaganie dolnej czesci plecow itd. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

A ja polecam Flexa Unversala. Prawda jest taka,ze jak stawy sa juz ostro zajechane to ciezko bedzie z tym cos zrobic za pomoca suplementow - najlepszy efekt daje deca (100mg/week),ale niestety z czasem problemy moga powrocic.Moim zdaniem najlepszym wyjsciem jest robienie przerw w treningach 3-4 razy w roku na 1-2 tygodnie.A takze dobra rozgrzeka i [...]

jak nie mam dostępu do siłowni robie pompki biegi różnego rodzaju wyskoki skakanka oczywiście rozciąganie rower Pozdro - Tomek

leci teraz 5 tydz + dodam jeszcze że bardziej czuję klatkę robiąc ją na maszynie ,myślę że łatwiej jest mi ją izolować . Planowałem przez 2 dni treningowe poniedziałek sroda na końcu zrobić 4s wyciskania na płaskiej a w piątek 4s rozciąganie 4s srodek 4s góra. Co ty na to ? Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-09-16 22:02:28

No też tak myślę może z środa przesadzilem. W poniedziałek na końcu treningu nóg może dorzucić rozciąganie 4s ??W pt 4s na bramie górę klatki , 4s płaska , 4s gora hantlami i 4s rozpietki na płaskiej?

priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili

tak ale rozciaganie ma na celu uniknecie kontuzji ,a pisza ze jest odwrotnie