ROZCIĄGANIE

Trening z wczoraj (zaraz po nocnej zmianie) nawet nie bylo tak zle ;-) Rozgrzewka 10 minut crostrainer level 10 random Dodatkowo zrobilam 8-) leg extend 12 powtorzen 30kg/35kg/35kg leg curle 12/12/10 25kg/30kg/30kg Rozciaganie na koniec Posladki bolaly mnie zaraz po zrobieniu cwiczen i nadal bola i sie trzesa 8-) Martwi mnie tylko ze w niektorych [...]

dobra żeby nie było że tylko cardio zrobiłam i mobilki ;) PULL -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami bo o ile siłowo byłoby można więcej to niestety przedramiona nie pozwalają - Tomek [...]

1. Łomatko, weź lepiej coś normalnego, a nie "Baśnie Sułtana Weidera i 1000 Różnych Ćwiczeń". Rozciaganie mało coś (plus rozciągaj się po treningu), rozgrzewka... weź może zrób i sam oceń czy się rozgrzejesz, bo tak to sobie można wróżyć. 2. Przysiady, rumuński martwy ciąg, wykroki itp. 3. Możesz, rozciagaj łydki. 4. Prosta w każdym cięższym, [...]

rozciaganie dobra sprawa

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić. 1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci [...]

Co do drążka to właśnie tu jest problem. W tym miejscu gdzie robię na filmiku mam maksymalnie spięte łopatki, mocniej nie daje rady już ich spiąć i wchodząc wyżej dostaje takiej pompy w bicepsach, że głowa mała. Może bardziej się pochylić/wyprostować ciało? W wiośle właśnie nie daję rady niżej, bo robi się spory koci grzbiet, zacznę mocno [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej techniki w ćwiczeniu "dzień dobry" http://www.youtube.com/watch?v=JqKPEcVtwfM A jaka to jest wersja? Na dwójki czy support pod przysiady? Bezwzględnie jednak puszczasz grzbiet, co oznacza, że dwójki są słabo rozciągnięte. Staraj się mocniej wychodzić jeszcze do tyłu kosztem spłycenia ruchu (puszczasz oczywiście w [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

Ciężary tak jak napisałeś kolejno na filmach. Ćwiczę FBW Knife tam zalecana jest rampa więc się stosuję, robię raz rampę 8, a następnym razem rampę 3. Z moją mobilnością bioder?jeżeli tak to powoli jest coraz lepiej(stosuję rozciąganie Mawashiego i pomaga) a jak chodzi o łopatki to słabo, rzekłbym bardzo słabo. A i mam jeszcze pytanie jeżeli [...]

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ?

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ? Statyczne zawsze na końcu.

ok, dzieki, poczytam w internecie moze pomoze rozciaganie

Trening > banany > 15 min aero > posiłek > rozciaganie, w takiej kolejności powinno to być?

Trening, aero, szama, rozciąganie ------ << w takiej kolejności powinno to wyglądać ?

Cześć, Ponownie High pull do oceny: 40kg https://www.youtube.com/watch?v=sAp8hnRsHTc I pytanie czy dobrym pomysłem jest poświęcić na siłowni jeden dodatkowy dzień na ćwiczenia typu prone, sws, rotacje do tego wałkowanie i porządne rozciąganie oraz saunę(opcjonalnie) po? Jeszcze mocniej pracuj biodrami, możesz delikatnie zwolnić tempo wykonywania [...]

Witam doradców. Interesuje mnie sprawa z rozciąganiem - scretching. Będąc na siłowni spotkałem tam trenera, wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]