Tydzień 2/1 TRENING Przeziębienie odpuściło, były interwały 8-) *rozgrzewka orbitrek 10 minut *interwały 30/30sec. x5, moc w sprintach w zakresie 118-122 *bieżnia 20 minut, 8km/h *rozciąganie Zmierzyłam tętno z ciekawości, ale już po zejściu z orbiego, było 174, ale o parę uderzeń mogłam się pomylić, bo za bardzo nie mogłam się skupić:-D DIETA [...]
Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]
Robię czasem chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce :-)) co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary :-D Tydzień 4/4 TRENING * 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec. x8 :)) , moc w sprintach 128-137W *bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie DIETA Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, [...]
Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]
Tydzień 6/4 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 minut, moc w okolicach 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. [...]
Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04 było jak pan buk przykazał ;-) Tydzień 7/2 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x68-) 45kg [...]
Tydzień 7/6 DNT Porozciągam się pewnie + ćwiczenia od fizjo Wczoraj wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka [...]
Wczoraj popiłam troszkę prawdziwego cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, [...]
to moze napisze na jakie silownie chodze: 1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem [...]
pajacyki.. ale co top ma dać.. masz jakies tendencje rozdrabniania wszytskiego na części a ja konkretów nei widzę robisz cos nie wiadomo co, diety brak.. ćwiczeń brak a ty pytasz o pajacyki.. jak chcesz cos rano zrobic to sobie rozciąganie rób, albo idz pobiegaj 30min w ramach rozruchu
Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1,2h na siłce. rozgrzewka 5 min bieg prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wypychanie suwnicy leżąc 3x12xTu nie wiem ile kg ma sztaba. Było ich 5 wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x chyba 50 bo nie zapisałam %-) uginanie nóg w leżeniu -próba. Chyba za dużo tego wszystkiego na nogi ściaganie drążka pionowo w [...]
Ja się cieszę jeszcze bardziej, że wróciłam :-) I owszem do boju Trening Czuję się osłabiona po chorobie więc: rozgrzewka 10 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 1x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 1x12x35kg ...5 więcej ściąganie drążka pionowo w siadzie 1x12x25kg ...5 kg więcej unoszenie tułowia z opadu 1x12x5kg Wypychanie poziome [...]