Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]
[...] oceniających pozy uczestników. Wyniki podane zostaną dnia 2.07.2019 roku. W puli czerwcowego modułu są 3 nagrody dla trzech pierwszych uczestników w klasyfikacji ogólnej. Nagrodami są suplementy Iron Horse o wartości 200 zł. Wszystkich chętnych zapraszam do udziału w tym konkursie! Jak zawsze będzie dobra konkurencja, wychodzenie naprzód [...]
[...] bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) Aktualnie jestem w 2 tygodniu cwiczeń (Planowo 6tyg trening-2tyg regeneracja-4tygodnie treningu ze zwiększonym ciężarem) Na początku pojawiły się małe zakwasy ale już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę sobie pozwolic... Szczerze to już zauważyłem pewną [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]
[...] się w lusterku bo jeszcze wpadnie w samozachwyt i pomyśli (ciężko mu to idzie) że dalsza praca jest niepotrzebna! Otóż nie! Kolejnym etapem jest dokładne zmierzenie się! Najlepiej wg schematu Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami [...]
[...] 50, to mówi się o niskim GI. Im bliżej setki, tym bardziej trzeba się zastanowić, jak zneutralizować poziom insuliny do wartości bezpiecznej. Cukier nie wywołuje cukrzycy Największy wzrost poziomu cukru we krwi następuje po spożyciu glukozy - 100 GI. O wysokości GI decyduje skrobia zawarta w produktach spożywczych. Im niższy jest stopień [...]
Liczne badania doświadczalne prowadzone na modelach zwierzęcych, jak również badania kliniczne z udziałem pacjentów z nadciśnieniem tętniczym wskazują na ochronne działanie antyoksydantów. Do znanych antyoksydantów, oprócz witamin C i E, Martynowicz i wsp. Rola stresu oksydacyjnego w patogenezie nadciśnienia tętniczego należą beta-karoten, [...]
[...] zawodników z klubów Śląskiego Okręgowego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego. Jeżeli zauważyłeś błąd napisz na e-maila. Ranking 2009WL stan na dzień 12.04.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Kat.wag.56,0kg. 1.Gorgoń Mateusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 90 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Heler Sebastian UKS Eugen Knurów 60 Otwary [...]
Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi [...]
[...] okazało się że mam problemy z kręgosłupem i wylądowałam pod opieką niesamowitego trenera-fizjoterapeuty który pokazał mi że sport to nie tylko zdrowie ale i przyjemność. Na początku wykonywaliśmy ćwiczenia w stylu pilates potem stopniowo coraz więcej siłowych aż do propozycji uczestnictwa w treningach crossfitowych (to było 100lat temu kiedy [...]
Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]
Pierwotnie plany są dla Class I / Master Lifter { IPF Lifter Standards Classification): http://www.angelfire.com/nj/sports22/class.html Notatki po programie - IMHO. Głównym punktem jest - nie idź ściśle tym programem ale zmieniaj go, żeby on dostosował się do ciebie i twoich potrzeb. -------------- Są dwa okresy: okres przygotowawczy i okres [...]
[...] a który nie. Nic nie przebije zdrowej diety" — to oficjalne zdanie Crozier'a, uważa on też, że "wysokie dawki antyutleniaczy mogą być szkodliwe." Profesor Barry Halliwell (National University of Singapore), pionier badań nad wolnymi rodnikami, twierdzi, że wydawało się, iż istnieją okoliczności przemawiające za zażywaniem antyutleniaczy. [...]
[...] wykonywanego nachwytem. Jeśli chodzi o zaangażowanie dolnych włókien mięśnia czworobocznego to badanie wykazało ich większą aktywność w trakcie podciągania nachwytem.” Naukowcy odkryli również, że oba warianty podciągania były inicjowane przez dolny odcinek mięśnia czworobocznego i mięsień piersiowy większy, następnie wykończone przez [...]
[...] sportowych nie jest odpowiednie dla kulturystów ,co dobre jest na dietę masową nie jest dobre na redukcje, co dobre dla ektomorfika nie jest dobre dla endomorfika, etc. Na początku musimy pamiętać ze nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany ,są niezbędne kwasy tłuszczowe, niezbędne są białka( minimum dla osób nie trenujących [...]
[...] rozkład następujący: Po przebudzeniu - Kawa Śniadanie - jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie - kawa Obiad - jajecznica z 4 jaj Podwieczorek - kawa Kolacja - jajecznica z 4 jaj Na takim rozkładzie przejechałem w zasadzie do Bożego Narodzenia 2009 roku, schodząc z wagą do 62,7 kg (taką najniższą wagę zanotowałem). W między czasie jazda na rowerku [...]
[...] rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) i ważę [...]
[...] 12,10,8 (TUTAJ ROBIMY TO JAK WYCISKANIE NA KLATKE PIERSIOWA, TYLE ZE WYCISKAMY WEZEJ I SPINAMY TRICEPS, OPUSZCZAMY SZTANGE, TAM GDZIE KONCZY NAM SIE CYCEK 2.(BICEPS) Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce SIEDZAC 8,6,6 3.(TRICEPS) PROSTOWANIE RAMION Z WYCIAGU GORNEGO PRZED SIEBIE STOJAC PODPOREM 8,8,6 4.(BICEPS) UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]
[...] Mięśnie regenerują się dwa razy szybciej podczas głębokiej fazy snu, zwanej czasem fazą delta. Jeśli trenujesz z dużymi ciężarami, śpij godzinę ekstra. 2 - Lekkie początki Na rozgrzewkę zrób ćwiczenia playometryczne (dynamiczne pokonywanie oporu) z małymi ciężarami. Działają jak włącznik w mięśniach, dzięki któremu możesz właściwe ćwiczenia [...]
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy ,zadania wg Izy
