Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety na świecie. Kreatyna jest w pełni bezpieczna, skuteczna i wyjątkowo tania. Podsumowanie Wydaje się, iż różne formy kreatyny powinny przynosić podobne efekty, jednak wiele razy wskazywano, iż monohydrat cechuje wyższa przyswajalność. Niemniej to badanie wcale nie skreśla jabłczanu, [...]
Tyrozyna jest popularnym suplementem, który stosowany jest w celu poprawy koncentracji, uwagi i czujności. Odpowiada za produkcję ważnych substancji w naszym mózgu, które to odpowiedzialne są m.in. za regulację naszego samopoczucia i nastroju. Dawkowanie Dawkowanie tyrozyny uzależnione jest od celu. W suplementach okołotreningowych występuje w [...]
Ciągle pojawiają się informacje o „zagrożeniu ze strony kreatyny”. Ten suplement miał być niebezpieczne dla nerek, wątroby i w ogóle być źródłem wszelkiego zła. Tymczasem okazało się, że kreatyna jest na tyle przydatna, iż stosuje się ją nawet u osób w podeszłym wieku lub cierpiącym z powodu określonych schorzeń. Podsumowanie 24 tygodnie [...]
Brandon Curry, zwycięzca konkursu Mr. Olympia 2019, planuje odzyskać swój tytuł, który stracił w 2020 roku. Po porażce, jaką odniósł mówi, że jest zmotywowany bardziej niż kiedykolwiek, aby udowodnić wszystkim, że zasługuje na zwycięstwo. W zeszłym roku właściwie wszyscy skupili się na trzech faworytach. Brandon Curry, Phil Heath oraz Big Ramy, [...]
[...] może opóźnić postępowanie choroby i ratować życie. Brakuje jednak na ten moment jasnych dowodów na działanie witaminy D w kontekście redukcji LDL i optymalizacji HDL. Na pewno warto dbać o odpowiednią jej podaż w diecie i ekspozycję skóry na słońce, gdyż przynieść to może szereg innych korzyści. Zbilansowana dieta oraz ewentualna [...]
W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule. [...]
Z wielu powodów redukcja tkanki tłuszczowej jest trudna. Pierwszą przyczyną niepowodzenia jest brak możliwości utrzymania narzuconego modelu dietetycznego, często ciało by mogło, ale umysł nie daje rady. Niestety, zarówno prowadzenie treningu, jak i utrzymywanie diety wymaga zaangażowania, cierpliwości i ponoszenia określonych wyrzeczeń. Drugi [...]
Wcześniejsze badania wykazały korzystny wpływ regularnych ćwiczeń siłowych w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2. Naukowcy chcieli się dowiedzieć, czy pojedynczy trening też może przynosić korzyści zdrowotne. Przegląd badań naukowych Aby wyjaśnić, jak trening wpływa na czynniki ryzyka metabolicznego, naukowcy dokonali przeglądu literatury. [...]
[...] niż ścisły weganizm czy wegetarianizm. Promuje jedzenie produktów roślinnych, ale dopuszcza niewielkie ilości produktów pochodzenia zwierzęcego, tj. mięso, jaja, nabiał. Nadal przeważać na talerzu powinny produkty roślinne, ale można sięgnąć od czasu do czasu po kawałek mięsa czy jajko. Dieta ta nie określa wprost, jak często można to robić i [...]
[...] takie witaminy, jak kwas foliowy, tiamina, biotyna, ryboflawina, kwas pantotenowy czy też witamina K, która jest niezbędna w procesach krzepnięcia krwi. Naukowcy uważają również, że dobry stan naszych jelit wpływa na układ kostny, przyczyniając się do zapobiegania powstawaniu osteoporozy. Osteoporoza jest chorobą, która [...]
[...] szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Wieloskładnikowy preparat o działaniu prozdrowotnym i redukującym ilość wody podskórnej Najczęstsze zastosowania mniszka lekarskiego Przyjrzyjmy się teraz nieco bliżej nowożytnym zastosowaniom mniszka lekarskiego, w aspekcie wspierania zdrowia człowieka. Mniszek [...]
[...] bakteryjnych i grzybiczych, ale mogą być również wywoływane przez inne czynniki związane z ochłodzeniem temperatury powietrza i zwiększeniem częstotliwości opadów deszczu. Na ogólną kondycję układu oddechowego oraz podatność na jego schorzenia wpływa również pogorszenie jakości powietrza, gdyż więcej osób zaczyna korzystać z transportu [...]
[...] oraz zakres obciążenia. Inny będzie wysiłek podczas biegu, w którym stopa uderza o podłoże, a inny, gdy spacerujemy czy trenujemy na siłowni. Jak aktywność wpływa na stopy? Nasze ciało stworzone jest do ciągłego ruchu. Poruszanie się wystawia stopy na szereg przeciążeń. Duże znaczenie na zakres obciążenia stóp będzie miała masa ciała danej [...]
[...] na apetyt, tłumiąc chęć do jedzenia. W eksperymencie na myszach zaobserwowano, że myszy pozbawione tych receptorów stawały się otyłe, ponieważ miały dużo większy apetyt. Naukowcy mają nadzieję, że uda im się stworzyć cząsteczkę podobną do estrogenu, która może wiązać się z receptorami w mózgu, aby zmniejszyć apetyt u kobiet z nadwagą i [...]
[...] Co na kaca? Etanol wywołuje rozmaite choroby (nerek, wątroby, układu nerwowego, kancerogenezę) i wydatnie skraca nie tylko długość, ale też pogarsza jakość życia jednostki. Najsłynniejszym skutkiem ubocznym jest kac, związany z metabolizmem aldehydu octowego. Wykorzystano tę właściwość, projektując lek, disulfiram, o działaniu awersyjnym. Hamuje [...]
[...] przykazań, jakie powinien wziąć sobie do serca każdy trenujący mężczyzna, co pozwoli cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną przez kolejne lata. 1. Nie omijaj rozgrzewki Na pewno pamiętasz czasy, gdy zabiegany wpadałeś na siłownię i zaczynałeś trening bez większego przygotowania się do podnoszenia ciężarów. Zapomnij o tym! Wraz z wiekiem [...]
[...] się radością i nie ograniczaj swoich uczuć. Podobnie jak strach, ból i radość są emocjami, które pomogą Ci zrozumieć siebie. Ćwicz śmiałość nawet w miejscach publicznych Nabierz nawyku mówienia, co myślisz. Śmiałość jest jak mięsień — rośnie, im więcej go trenujesz. Nie czekaj na pozwolenie na "zajęcie miejsca przy stole". Dołącz do rozmowy. [...]
[...] z lepszej, raz z gorszej strony), postanowiłam wypróbować jeden z nich. Padło na pasztet roślinny z cukinią i słonecznikiem. Skład bym powiedziała, że jest zadowalający. Na pierwszych pozycjach znajdują się soczewica i cukinia, co bardzo dobrze wróży. Oznacza to, że tych produktów jest w składzie najwięcej. Reszta składu także wskazuje na to, [...]
[...] kontuzji pojawiających się podczas treningu siłowego, przeprowadzony eksperyment z udziałem nastoletnich sportowców wykazał, że ograniczenie snu zwiększyło ryzyko kontuzji. Nastoletni sportowcy, którzy spali mniej niż 8 godzin, byli narażeni na 68% wyższe ryzyko doznania kontuzji sportowej. Wydaje się, że powiedzenie „Odpoczynek jest częścią [...]
[...] itd. IF narzuca nam jedynie ramy, kiedy wolno jeść, a kiedy powinien wypadać post. Niemniej często nazywa się stosowanie IF „dietą o charakterze przerywanego postu”. Na czym polega intermittent fasting? W największym skrócie może być to np. 6 h okno żywieniowe i 18 h post (np. jemy tylko od 8 rano do 14, pościmy resztę czasu tj. od 14 do [...]
