Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać [...]
Dostałem bana na IP. Napisałem w spam poście: mój spam post nr1 potem nr2 itd. dostałem za to bana, ok nie gniewam się ale dawanie bana na IP to nieporozumienie, nie obraziłem nikogo. Bana dostałem od anubisa, proszę o odbanowanie, również przepraszam, gdy zostanę odbanowany obiecuję poprawę, odpisz mi co i jak, ewentualnie założe drugi temat [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale waga mi nie spada. Zastanawiam sie czy przypadkiem nie mam za dużo mięsa w diecie może ono chamuje mój metabolizm? moja waga 70kg wzrost 170cm dziennie jem 200g piersi z kurczaka 100g rybki i 100g tuńczyka jakby nie było w każdym posiłku jest mięso. (dodam że do każdego posiłku jem ryż (25gx4) [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]
Witam, mam pytanie dotyczące zażywania odżywek białkowych czy suplementów (nie znam się) bez trenowania na siłowni. Ważę 60 kg przy 180 cm wzorstu, ciężko mi przytyć i przytoczę to pytanie. Czy przybiorę lekko na masie zażywając białko i trenując MMA ? Jest to jakiś wysiłek siłowy, w domu robię ćwiczenia : pompki, brzuszki itp. Z góry dzięki za [...]
Mam 15 lat 175 cm wzrosty i waze 60 kg. (chłopak) Ćwiczę w domu mam kółko do ćwiczeń twistera ciężarki na ręce chodzę raz w tygodniu na piłkę. Jem bardzo dużo wszystkiego ale i tak nie przekraczam 60kg chciałbym zbudować mięśnie od pasa w górę aby były mocniejsze i większe (widać u mnie mięśnie ale nie wyglądają tak jakbym chciał) zależy mi na [...]
Witam. Bez owijania w bawełne :-). Mam 29 lat trenuje od kilku miesięcy tajski boks. Jednak z powodu trybu życia jaki prowadzę (nie mogę narazie tego zmienić) tj mała ilośc snu, kiepska dieta i intensywna praca powodują ,że czasami jestem poprostu padnięty i nie mam już sił na trening a jedyne o czym marzę to drzemka. Chodzi mi o porade w sprawie [...]
Witam wszystkich, czy ktoś z Was, kto stosował sposób źywienia jakim jest IF miał mdlości?(dodam, że redukuję na 2000kcal-kobieta) Mnie juz rano tak muli, że nie ma bata musze coś zjeść. Może okno źywienia ustalić na rano? Z tym, że boję się co będzie wieczorem, czy znowu nie będzie to samo i będzie problem z zaśnięciem? Może ktoś ma jakieś [...]
Byłem na wakacjach i poległem przez dwa dni ostro cheatowalem syfem z tych 2 dni nadwyżki ponad zapotrzebowanie z 6/7k dodam ze przed wakajkami byłem raczej na redu bo nie ważyłem się ostatnie 2 tyg ale była to końcówka redu i wydawało mi się ze kcal nadal lecą, na dodatek dosc mocno leciałem z aktywnością bo codziennie godzinę cardio i srednio po [...]
Witam Wiek: 20lat Waga:72kg Wzrost:176cm Staż: 1 rok Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic [...]
Wiec tak zaczynam w styczniu. Mam CEL MASA Vault Horse Power Białko dymatize Elite Carbo Monster mass Trec dibenconzide lecithin Dieta jest głownie wegle zlozone, proste tylko rano i po treningu i pół puchy Clouta z dawien Teraz tak planuje treniwac pon sroda piatek pon. Klatka biceps przedramie sroda Plecy triceps piatek [/b ]barki kaptury we [...]
Witam. Od dłuższego czasu cwiczyłem biceps zgodnie z tym planem i nie narzekam, odnotowalem dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie [...]
Witam mam pytanie. Stosowalem sie do pewnego rodzaju diety lecz zakupilem cell pomp. Chcialem go stosowac tak: DT Rano i przed treningiem. DNT Czas okolo treningowy. I teraz pytanie co mozna wszamac z rana niezawierającego mleka itp. W cp jest kreatyna a słyszałem ze kilka godzin przed i po wzieciu jej nie mozna spozywac mleka czy cos. Zawsze [...]
Witam odkąd ćwiczę nigdy nie dokonałem żadnych badań ~~ ok ponad 2 lata. Tzn nic się nie dzieje ani nie działo i człowiek nie mając czasu po prostu nie interesuje się tymi sprawami ale tak doszedłem do wniosku , że zdrowie jest jedno i dla świętego spokoju chciałbym zrobić kompleksowe badania które powiedzą mi , że jestem w 100% zdrowy. Więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mam pytanie. A mianowicie, ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, zabieram się za układanie diety 'na masę' a jednocześnie co mam robić, aby spalać brzuch? Rowerek, bieżnia starczy mając rozpiskę+dietę na masę mięśniową? Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2013-11-25 20:49:14
Witam. Przeanalizowałem książkę i doszedłem do wniosku, że jest wiele nieścisłości w niej. 1. Autor pisze, ze byk rośnie na mleku. Tak, rośnie, ale do pewnego czasu. 2. Wodę z kranu można pić bez obaw. Testowałem i po jednym dniu takiego picia bolał mnie brzuch, a konkretnie jelita. 3. Podany jest dzienny jadłospis więzienny, gdzie ilość kalorii [...]
Jestem studentem w-f i za jakies 3 miesiące musze byc w stanie przebiec 1,5km ponizej 6 minut oraz 2km w 8 minut. W tej chwili 2km zajmuja mi okolo 11 minut. Oprocz tego w czasie biegania odczuwam ból w czesci ledzwiowej kregoslopa - zapewne 109 kg troche przeszkadza. Jest jakis sposob aby ten bol zniwelowac?? Tylko nie piszcie ze mam schudnac bo [...]
Witam. Pisałem już wcześniej temat o dawkowaniu tego supla w parze ze Storm'em, Horse Power'em, L-glutamina i innymi dodatkami. Pisałem rownież ze 2 razy w tygodniu cwicze sztuki walki, w tym momencie jest to niemozliwe poniewaz odnioslem urazu szczeki i to odpada. Teraz chcialbym wiedziec tylko jak wcisnąć jakoś tego pump techa miedzy te dwa [...]
