Witam. Mam 17 lat i nazywam się Angelika. Szukam na internecie takich ćwiczeń, ale nie mogę znaleźć, prócz tylko kilku wskazówek dotyczących tych ćwiczeń. Musiałam znaleźć jakąś pasję - coś co by mnie pochłonęło i pozwoliło zapomnieć... Więc natknęłam się na dancehall, który okropnie bardzo mi się spodobał i chce się go uczyć choćbym nie wiem [...]
Witam. Najpierw chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Otóż, ćwiczę sobie już trochę czasu z małymi przerwami i chciałbym spróbować trochę jakiegoś dopingu. Ale kompletnie się na tym nie znam. Mam w domu 7 strzałów deca durabolinu i listek metanabolu. Można to wykorzystać ? Polećcie mi jakiś mało szkodliwy zestaw po którym zauważę [...]
Mam poranne treningi SW i zazwyczaj mam możliwość zjedzenia śniadanie w okolicach 90 minut przed. Moje pytanie brzmi - na jakie węglowodany stawiać ? Z racji faktu, że po nocy organizm nie ma rezerw energetycznych należy sądzić, że mieszanka prostych i złożonych będzie najlepszym wyjściem - pierwsze dla natychmiastowego podbicia poziomu cukru, a [...]
Odrazu mowie na lepsza diete mnie nie stac czy moze byc taka zlozona z konkretnych posilkow?? przez okolo okres 2 miesiacy bede mial krucho z kasa czy zamiast takiej profesjonalnej diety moglbym sie odzywiac konkretne dania typu Sniadanie Omlet z bial jajek owsianka i dzem oliwa z oliwek Drugie sniadanie obojetnie co byle mieso oliwa z oliwek [...]
Zdobądź 2 bilety na Galę KSW 20 „Fight Symphony”! Na fanpage facebook.com/HiTecNutrition opisz swój ulubiony produkt marki HITEC, wstaw jego zdjęcie lub wykaż się w inny sposób kreatywnością, którą inni polubią. Osoba która uzyska najwięcej lajków otrzyma od nas 2 bilety na Galę KSW 20 która odbędzie się 15 września w gdańskiej Ergo Arenie . Nie [...]
Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg. Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu. Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd. Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę [...]
witam . krotko sie scharakteryzuje , trenuje od 4 lat , mam prawie 16 lat waga : 65- 67 kg wzrost :173 cm moj problem polega na tym ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko sprzet ktory sam zrobilem . chcę przybrac na masie okolo 10 kg , bez odzywek , kreatyny itp. dietę mam dosc dobra tylko problem jest w treningu , mianowicie np w tej [...]
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i prosze [...]
Witam. Wiem, że jest pełno takich tematów, ale niestety nie mogę znaleźć nic co odpowie mnie na dręczące mnie pytanie. Ostatnio podkręciłem metabolizm, dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej w celu spalenia lipomastii (niestety). Chciałbym wypróbować dietę wysoko-tłuszczową i zwracam się do was z pomocą w celu proporcji b/w/t. Tutaj moje obecne makro: 2500 kcal (B: 170g, W: 230g, T: 100g). Białko chcę zostawić takie jakie jest (2,5g/kg) bo wygodnie mi bardzo z tym. Chcę za to obciąć węgle i [...]
Witam Od lutego zacząłem redukcję w pon środa piąt mam trening na siłowni, wt czw sob interwały. Proszę o ocenę i korekty poniższego raportu od początku lutego. /SFD/Images/2016/2/17/f15a0d577502448485fc055e9e82dc37.jpg /SFD/Images/2016/2/17/99c11441a568482593e8c95feefc45af.jpg Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-17 08:47:52 02. 06 i 13 [...]
Witam, W ostatnich miesiącach miałem parę imprez. Nie rezygnowałem z siłowni, piłem wtedy tak żeby na drugi dzień nie mieć ogromnego kaca. Miałem sytuacje, że po alkoholu w nie jakiś bardzo dużych ilościach na drugi dzień pękły rekordy siłowe. Znalazłem takie wytłumaczenie, że mogło tak być dlatego, że dużo zjadłem, a alkohol jest spalany w [...]
Siema,chciałbym wiedzieć czy wykonywanie klasycznych pompek daje efekty siłowe (w wyciskaniu na klatę) i czy chcielibyście mi doradzić jak na początek ćwiczyć żeby były efekty. mam 15 lat waga 66 wzrost 163 ;)
Jak donosi mmaweekly na pierwszej w historii gali UFC w Australii możliwe, że dojdzie do walki naszego rodaka Krzysztofa Soszyńskiego (18-9-1) ze Stephanem Bonnarem (11-6). Obaj zawodnicy przegrali swoje ostatnie walki przez decyzje, Soszyński z Verą, a Bonnar z Colemanem.
Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ? Sniadanie - Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g + 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5 Drugi posiłek : Ryz długoziarnisty [...]
Kolecdzy jak wiadomo na sarmach są największe spadki po cyklu. Pomyślałem więc żeby pierwsze pare tygodni odbloku polecieć na pepydach (CJC-1295 i GHRP-6). Jaki Waszym zdaniem ma to sens? zacząć pepydy razem z hcg czy dopeiro przy sermach? Jak ewentualna sprawa z zalewaniem? Mam do tego ogromne skłonności i ciężko mi utrzymać cokolwiek w ramach [...]
czesc wlasnie zakonczylem regeneracje trwajaca dwa tygodnie która byla poprzedzona treningiem silowym teraz chcialbym zaczac cwiczyc na mase ale dla odmiany uzywajac tylko maszyn mozna budowac mase na maszynach treningowych??
Hejka Mma pytanko bardzo dużo biegałam i niestety pozostała mi nie miła pamiątka ;/ Mianowicie mięśnie posladków, ud i łydek nie biegam od 3-4 lat, ale mięsnie nadal są z tego co czytałam dobre jest bieganie:/ Ale boje się że moge zle dostosowac sie do zalecen i zamiast stracic mase miesniowa spowoduje jej przyrost;/ Mozecie mi dokładnie [...]
Dane : lat :16 Staż: 5 miechow waga : 67 wzrost : 178 cel : masa Śniadanie: 200 ml mleka + 50 g płatków + 20 g rodzynek + 10 g oliwy z oliwek 100 g sera białego 2 Śniadanie 2 kromki chleba + 3 plastry szynki Obiad taki przecietny moj obiad to ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka Posilek potreningowy (bezposr) [...]
