Siemka,Mam 14 lat i waże90 kg i mam wzrostu 178 cm.Cwicze na siłce około 2 miesięcy.Chce zrzucić troche tłuszczu więc poradzcie mi jakie odżywy mam zakupić(biore l-karnityne ale myślałem jeszcze nad HMB,kreatyną i Thermą---są to dobre suplemęty na zrzucenie tłuszczu? Chcem na to wydać około 150 zł ---to jakie odżywki mam kupić? Pij Mleko Bedziesz [...]
Siema, ostatnio miewam zawahania dotyczące mojej pozycji na boisku. Lubię grać w środku i na skrzydle, lecz nie wiem tak naprawdę gdzie powinienen zostać. W grze na środku lubię to, że ma się często kontakt z piłką, ale nie lubię tego, że trzeba dużo walczyć, biegać od jednej bramki do drugiej. W grze na skrzydle lubię swodobodę poruszania się, na [...]
Witam szanownych użytkowników tego forum Ćwiczę już 5 miesięcy na sucho i tak się zastanawiam czy nie zacząć brać supli? co wy na to? Mam 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu a mój staż to 5 miechów dodam że jestem w trakcie a6w (dziś 22 dzień )... jeśli powinienem coś brać to co? Tyle tego jest że się już gubię... Jeśli to coś pomoże to Tak [...]
[...] rowerze. Nieźle starłem sobie lewą nogę w okolicach kolana po zewnętrznej stronie . Ma około 8 cm kwadr. Jest to tylko zdarcie skóry więc nie udałem się z tym to szpitala. Najpierw obmyłem potem przeczyściłem wodą utlenioną. Założyłem potem 2 mało profesjonalne opatrunki ale już 2 dni po wypadku robi mi się strup. Noga mi tylko strasznie [...]
[...] 180cm Waga: 78kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg rower tak rekreacyjnie. Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Na poczatek skupie sie raczej na fbw które mam już ułożone :) Po obiedzie łymkam olimp gold omega 3. Niżej zamieszczam moja diete, bardzo prosze o ocene i korekcje, [...]
Witam, jestem tu nowy i zaczynam przygodę z kulturystyka. Mój cel to taki że przedewszystkim chce zrobić klatkę ponieważ ogólnie to jestem dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie [...]
DZIEŃ TRENINGOWY PRZED ŚNIADANIEM (30 min) Creatine Powder Microform - 5 g R - Types - 1 kaps. Taurine - 2 kaps. PRZED TRENINGIEM (60 min) Monster Mass - 50 g PO TRENINGU (bezpośrednio) Creatine Powder Microform - 5 g Carb BX - 60 g R - Types - 2 kaps. Taurine - 2 kaps. PO TRENINGU (30 min) Monster Mass - 50 g PRZED SNEM (30 min) Pure Whey 80 - 75 [...]
[...] Caps 360kaps Olimp BCCA Mega Caps; 300 kaps Olimp Glutamine Mega Caps; 300 kaps Stacki kreatynowe:Dymatize Xpand 775gram; 2 puszki Olimp Knockaut; Witaminy:2 opakowania Naturell Maxiwit; Shaker: Olimp 0,7l; zakladam ze cykl ten bedzie na 3 miesiace...powiedzcie czy warto cos jeszcze do niego dorzucic ewentualnie co zmienic, a jesli komus [...]
Znalazłem ćwiczenie na barki: Zataczanie kółek wyprostowaną w bok ręką ze sztangielką Pracuje przy tym ćwiczeniu cały bark. I tak sobie myślałem, czy by nie wtentegować tego ćwiczenia do mojego planu... czyli mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 Kółka ze sztangielką w bok 3x 12-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12-8 [...]
wiek: 24lata wzrost: 174cm waga: 79,5 Własnie skończyłem cykl na masę - suplementowałem się w tym czasie Animal Pumpem + mono + białko Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min [...]
[...] polski metanabol 50 tab. jest szansa wystąpienia ginekomasti ? 2. Czy biorąc Metanabol można brać razem z tym Nolvadex w celu uniemożliwienia wystąpienia ginekomasti ? Nawet Nolvadex zacząć brać 1 dzień wcześniej... 3. Jeżeli jestem osobą z tendencja do tycia ( gdy jem cukiery, pizze, hambugery..popijam cola.. potrafi mi sie zrobic bebech, [...]
TU PROSZE TYLKO O ZDJECIA/FILMY http://www.sfd.pl/!!_KONKURS_!_NAJLEPSZA_DOMOWA_SI%C5%81OWNIA_SFD_!_KONKURS_!!-t716585.html A W TYM TAMACIE PROSZE O EWENTUALNE PYTANIA :
Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: W szkole: http://tinypic.pl/i/00122/koabm3jqfkqy_t.jpg Obiad: przed treningiem: http://tinypic.pl/i/00122/vca14ftjzmik_t.jpg Odżywka: http://tinypic.pl/i/00122/2013mhxbnf0y_t.jpg Po treningu: http://tinypic.pl/i/00122/303eu1d6pu19_t.jpg KOlacja: [...]
Cześć! Od początku wakacji jestem na IF (18h postu i 6h jedzenia). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i planuję wrócić do biegania. Okno jedzenia kończę o godzinie 18 i mam pytanie czy mógłbym iść pobiegać o godzinie 22? Czy lepiej iść po 16 godzinach postu?
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
Cześć, poświąteczne życzenia dla wszystkich :) Robię właśnie podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy nie za mało jem. Kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( Brzuch około 120cm :( ) Wydawało mi się, że nie uciąłem za wiele z zapotrzebowania, ale pojawił się zastój w 5 tygodniu. (FBW 3 x [...]
Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]
[...] w syfie max do tych 940 kcla) na słodycze typu lody,batony czy czekoladę i spożywał bym ten syf potreningowo poprostu zaczynałbym dzień od 2 typowego posiłku, jak myślicie, zdało by to egzamin? Nie chciałbym zmieniać jakoś modelu żywieniowego ponieważ ten mi odpowiada macie Ew jakieś pomysły ? Na jakieś mało inwazyjne wprowadzenie do diety syfu ?
Jakie odżywy zakupić na odchudzanie?
