czas na suple?

Witam szanownych użytkowników tego forum

Ćwiczę już 5 miesięcy na sucho i tak się zastanawiam czy nie zacząć brać supli? co wy na to? Mam 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu a mój staż to 5 miechów dodam że jestem w trakcie a6w (dziś 22 dzień )... jeśli powinienem coś brać to co? Tyle tego jest że się już gubię...
Jeśli to coś pomoże to
Tak wyglądałem 5 miechów temu:
http://images24.fotosik.pl/118/f08085bd48da39ec.jpg

a tak wyglądam dziś:
http://images34.fotosik.pl/56/5ad992dc32e06229.jpg


Liczę na pomoc

Pozdrawiam serdecznie!

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne."

od jutra zaczynam taki:

Dzień I

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi)
3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6
4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8

Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3/12,10,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc z gryfem łamanym 3/10,8,6
3. Waga (po 4 tyg. pompki na podręczach ) 3/10,8,6

Dzień II

Plecy:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej z góry 4/12,10,8,6
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3/10,8,6
3. Podciąganie hantla w opadzie 3/10,8,6

Biceps:
1. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym na przemian 3/12,10,8
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3/10,8,6
3. „21” ze sztangą prostą 3x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków stojąc trzymając wyciąg dolny lub sztangę z tyłu 3/15,12,10

Dzień III

Klatka:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4/14,12,10,8
2. Wyciskanie na maszynie 3/14,12,10

Barki:
1. Ściąganie linek górnego wyciągu 3/12,10,8
2. Wyciskanie sztangi siedząc 4/12,10,8,6
3. Wyciskanie hantli siedząc 3/10,8,6
4. Wznosy ramion w przód na wyciągu (po 4 tyg. na gryfie prostym) 3/12,10,8

Czworoboczny:
1. Wznosy wzdłuż tułowia 4/15,12,10,8

Łydki:
1. Siedząc na maszynie 3/15,12,10
2. Maszyna Smitha 3/15,12,10

Dzień IV

Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy Smith’a 4/15,12,10,8
2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 3/10,8,6
3. Uginanie podudzi leżąc 4/12,10,8,6
4. Martwy ciąg 4/12,10,8,6

Łydki:
1 ćwiczenie 4/15,12,10,8

we wcześniejszym planie miałem trochę inne ćwiczenia, robiłem klatkę raz w tyg i superserie na bic i triceps

"1,5-2 godzin to raczej zbyt dlugo jak na twoj staz...

w ogole to jest dlugo..

jestes prawdopodobnie przetrenowany"

szczerze powiedziawszy to nie odczuwam zmęczenia, wręcz przeciwnie

no na fokach widac ze sie troche poprawiles ale co do supli to pocwicz jeszcze z 5 miesiecy i dobra dieta by sie przydala

wg mnie mozna juz monohydrat np vitalmaxa ten zielony

dobra rzecz i nie droga

a jak z dieta?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-25 17:23:38

powiek tak... nie mam jakieś specjalnej diety Staram się jeść porządne śniadanie, 5-6 posiłków dziennie, zero łakoci Nie mam czasu na większe posiłki przedtreningowe dlatego zazwyczaj wcinam jakąś grahamkę, po treningu standardowo banan, koło godz. 18 wcinam obiad (kurczak, mielone, ryż, ziemniaki coś w ten deseń), następnie a6w i na zakończenie jakiś owoc, zazwyczaj jabłko

nie jest tak zleale za 5 miesiecy mozesz se wziasc monohydrant kreatynyteraz niema co bo od niedawna cwiczysz a jak zaczynasz cwiczyc to rezultaty sa szybkiewiec za jakies 5 miesiecy mozesz se wziasc mono

pozdro...

Wielkie dzięki za odpowiedzi!

ok, tak więc jeszcze trochę poćwiczę na sucho później zabiorę się za to mono...

Mam jeszcze takie jedno n00bowskie pytanko i nie chce zakładać nowego tematu

Ćwiczę klatke z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami i powiedzmy czy mógłbym w domu dodatkowo robić pompki, podciągać się na drążku czy też ćwiczyć hantlami? jeśli tak to w jakiej częstotliwości? czy to może jedynie zaszkodzić?

i jeszcze jedno... otóż z tego co wyczytałem ma się jedynie 30 min po treningu na pierwszy posiłek... i pytanko czy wlicza się w to też aeroby? bo ja po ćwiczeniach siłowych jeżdżę dodatkowo z 20-30 min na rowerku i nie wiem czy powinienem spożyć ten pierwszy posiłek przed aerobami czy też spokojnie mogę zrobić to po rowerku/bieżni?

Jakby ktoś miał coś jeszcze do dodania to proszę się nie krępować będę wdzięczny za każdą sugestię

Pozdrawiam,
anders90

nikt nie odpowie?

Proszę, podzielcie się swoją wiedzą

Mono możesz brać śmiało, ale jeśli efekty cały czas ida do przodu to po co wydawać kase? Ale jak się uprzesz to napewno po kreatynie nic Ci nie będzie, tylko się nie "uzalerznij" tak jak coniektórzy że niby bez krety nie ma efektów i na sucho już nie ćwiczą...

Nie rob aerobow odrazu po silowni bo bedziesz spalal miesnie. Jesli juz chcesz jezdzic to zrob przynajmniej 3h przerwy ,ale uwzglednij to w diecie(dodatkowe kalorie). Ogolnie idzie zima wiec raczej bym sklanial sie u ciebie do robienia masy, aeroby jesli juz b. chcesz to 2 razy w tygodniu. Co do supli mono viatala i glutamina . Jak bedziesz dobrze trenowal + dobrze sie odzywiał to gwarantuje ci efekty.

Pozdrawiam

mozesz zjeśc i godzinę po. Najlepiej tak 30-45 minut. Nie martw się tym

Ze zdjęć widać że idziesz w dobrym kieruinku. Jeszcze tak z poltora roku i będziesz mial dobre podstawy...

Jak obowdy miesni rosną (przy wykonywanych aero) to możesz je dalej śmigać, ale nie przesadzaj z dlugością treningu (silowy+aero)

od jakiś dwóch miechów właśnie łącze trening siłowy z aerobami (1,5-2h siłowego + 10min rozgrzewki na rowerku i 20 min pod koniec treningu) i ostatnio zauważyłem że od dawna stoję w sile Na klacie kończe serie 57,5 kg Tak więc chyba zrezygnuje z tak częstych aerobów i będę jeździł powiedzmy 1 raz/tydzień Chociaż z drugiej strony zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej... ale coś za coś

A co z tymi ćwiczeniami w domu? (pompki, hantle, podciąganie) Są dopuszczalne czy lepiej pozwolić mięśniom w pełni się zregenerować?

Pozdrawiam :)