Na

A klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: -pompki na poręczach 2s plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s B klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

Witam, +- 4 miesiące temu zakończyłem kuracje z aknenorminem 2 miesiące przed zakończeniem kuracji zaczęły mi wyskakiwać tak jak by krosty niby trądzik ale nie fajnie to wygląda przy normalnym świetle w dzień strasznie jest to widoczne. Na koniec wizyty przepisał mi maście na twarz i ramiona Xerial 30 będę czekał .

Witam chciałbym poprosić was o ocenę mojej diety, ważę 60 kg, a mam na celu nabranie masy do około 70 - 75, nie mam zbyt dużo funduszy na dietę, więc postanowiłem użyć takich powszechnych składników. Oto moja dieta. 1 7:00 - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili i podpowiedzieli w kilku kwestiach , planuje wejść na bombę od sierpnia i takie środki będą szły jestem aktualnie po redukcji i dodaje powoli kcal i lekkie treningi aktualnie do końca lipca Test enan 1-12 ed4 250 mg Test enan 12-20 ed3 275 mg week 600 mg Meta 4-12 30mg ed lub od 8 tyg i automaczytnie test by też [...]

"ary Goodridge vs. Dan Bobish: Fedor said he can't make a prediction on this fight since he's not familiar with Bobish, and doesn't know anything about his style or what kind of shape he's in. Quinton Jackson vs. Chuck Liddell: Fedor thinks Jackson will win. Vanderlei Silva vs. Hidehiko Yoshida: Fedor thinks Silva will win. PRIDE GP Champion: [...]

Witam !! Prośba o ewentualną korygacje cyklu na siłę którą zapodał mi pewien znajomy !! cykl z 5 zastrzyków omy , 12 strzałów test.prolangatum i około 100 metki , do tego odblok z clomidu i przez cały cykl tamofixen !! na początek co 7 dni po 1 ml omki!! po 5 tygodniach 3 strzały tescia co 5 dni po 2ml, następnie 2 strazły co 5 dni po 3ml i do [...]

Witam Czy możecie zaproponować jakąs dobrą suplementację na nie zatłuszczoną masę. Ostatnio brałem kreatynę mono, no-xplode, bcaa+l-glutamina, białko 80. Co wziąć teraz. Proszę o podanie również firm z jakich kupujecie suplementy. Mogę na to przeznaczyć 500 PLN. Pozdrawiam Pawel obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam [...]

[...] : Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/9 unoszenie sztangielek [...]

A wiec co do odzywek to jestem zielony wiec zwracam sie do Was o prosbe w doradzeniu co i jak, ogolnie moim celem jest nabrac masy z 10-15kg maxymalnie, 3tyg temu wazylem 80kg lecz schudlem po chorobie(anglina i wgl), potrzebuje jakiejs dobrej mieszanki zebym widzial efekt, ogolnie teraz regularny trening na mase no i potrzebuje czegos wiec czekam [...]

Witam mam marną dietę ponieważ nie stać mnei zbytnio na taką bardzo dobro a po drugie chodź bym chciał to nie mam za bardzo jak ich kupować. Ale ułożyłem takie coś. Sniadanie przed szkoło: -2 szklanki mleka z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:bd -udo:bd -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ok2-3g na kg -węglowodany:ok4-5g -tłuszcz:nnie licze :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka na saa(glownie tesc deka i metka) ostatnie 2 na ph mdrol i mdrol +epi 8. TRENING:4xtyg teraz 3xtyg 9. [...]

Witam Panowie potrzebuje rady Ćwiczę około 14 miesięcy, od początku jechałem splitem i to zaczęłem dość ostro. Efekty jakieś tam są, jestem typowym endomorfikiem, zaczynałem przy wzroscie 179cm i 83 KG wagi z duzą iloscią tkanki tłuszczowej. Sadła trochę zleciało, widzę po starych koszulkach (są jak worki :), spodniach itd. Waże obecnie 86 KG. [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o [...]

Lecę t3 z Uni, piramidką 1122233333 i na razie tyle, nie będę podbijał, wiadomo uni często wałują czy moje wyniki świadczą że jem dobre T3 TSH: 1,12, FT3 :18,92, przed cyklem miałem TSH: 1,82 a FT3: 6,31 (norma jakoś do 9) FT4 19,71 (norma do 25) i czy jest sens podbijać dawkę przy tych wynikach

Witam! Przy ukladaniu diety mam taki maly problem ze sniadaniami. Chcialbym je sobie urozmaicic troche, a nie wiem co jesc oprocz platkow kukurydzianych Korn Flakes? Bo tak codziennie to samo to troche monotonne. Acha, te platki to zimnym, czy cieplym mlekiem zalewac? Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

witam, ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie? proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ [...]

Witam mój pierwszy post na forum. mam 21 lat ważę 85kg i na drążku nie podciągnę się ani razu :( Nigdy nic nie ćwiczyłem z formą u mnie jest może nie tragicznie, ale źle. Muszę podciągnąć się na drążku około 30 razy mam na to około 5miesięcy. Ktoś może polecić jakiś plan treningowy?

witam pisze poniewaz potrzebuje rady. Za ponad miesiac mam egzaminy do szkoly musze podciagnac sie 25 razy chwytem dowolnym. Mam 21 lat waze 74kg i 185cm. Od dlugich lat w domu mam drazek w pokoju czasem tam sie podciagalem. W tym momencie wyciskajac na maxa 15 podciagniec zrobie prawdilowo z czego te 4 ostatnie to takie wymeczone. Juz pare [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino +prop, meta + enan 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:dopiero zrobie pare miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]