Na

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

Na listopad/październik planuje nastepujace polaczenie suplementow: TT Kaizena + ZMA PM Kaizena + kreatyna Multipower Jako uzupelnienie aminki Fitmax 3000, HCA+chitosan (Hi-tech) TT zamierzam zaczac brac na poczatku i kontynuowac przez 8 tyg. 3*1kaps/dzien rozlozone na caly dzien, do posilkow. Po 2 tygodniach dolacze ZMA, 4kaps/dzien 30min przed [...]

takie male pytanko zna ktos strony zeby zamowic sobie takie koszulki na ramiaczkach ??

Klatka: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 10 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-12 3) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 6 8 10 12 4) rozpietki na na skośnej 3-4x 10-12 triceps: 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Bary: 1)wyciskanie zza karku 3x [...]

Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

Mam do Was pytanie, Przeczytałem sporo postów/tematów - przeglądałem różne testy białek itd. i się już w tym trochę pogubiłem. Wiadomym jest, że nikt z forum nie da 100% pewności, ale macie większe doświadczenie więc będę wdzięczny za pomoc: Czego szukam? - białko TYLKO potreningowe, - jak najmniej zwałowany skład (nie będę płacić za cukry i [...]

Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]

Czesc, stoje wlasnie przed wyborem sumplementów które mam zamiar wcinać w najbliższym czasie, ale zacznijmy od początku. Od około miesiaca śmigam na siłownie, zdązyłem przez ten czas przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a także umocnić się w przekonaniu, że trzeba coś ze sobą zrobić (190cm 75kg wagi), teraz myślę, że już czas najwyższy zaopatrzeć się w [...]

Cześć, Mam 21 lat i trenuje z drużyną ligi okręgowej. No właśnie, trenuję i tyle. Wszyscy zapraszają mnie na mecze gwarantują, że dostanę minuty bo na treningach mi idzie świetnie ale ja ciągle unikam pojawienia się na meczu, bo boje się, że osmiesze siebie, oslabie drużynę i wszyscy będą mieli do mnie pretensje. W przeszłości grałem nie raz w [...]

Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]

Czemu nie ma śniegu ? Ponieważ Kelton podgrzewa atmosferę na święta :-) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/73533_508489002502594_1775802004_n.jpg Już niedługo promocje na nasze produkty takie jak; -Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 -Kelton HEAVY ławka regulowana HEAVY Avenger [...]

Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]

Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim [...]

Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie [...]

Siema, chcialbym wiedziec ile to jest 5'5'' inches w centymetrach :P bo widzicie widzialem kolesia ktory robi wsad wlasnie tyle wzrostu chyba mial ;p no i on ponoc niski wiec poprostu jestem ciekaw http://www.youtube.com/watch?v=l8eXC81qSWo

Witam, Bardzo proszę o pomoc w diecie, podpowiedzi co zmienić itd Wiek: 21 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Cel: masa! Trening: 3x w tygodniu o dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - [...]

witam zjadlem 100 tabl metki jranskiej ale maly efekt 7kg odzywki na mase zrobilem na tym 6kg masy chcialbym co kupic zeby zrobic jeszcze 8 kg cystej masy miesniowej w tabletkach cos naprawde dobrego i jaka do tego kupic odzywke zeby bylo widac efekt w nie dlugim czsie

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego przezemnie planu na masę . Z góry dziękuję na przydatne uwagi Trening 1 Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - Wyciskanie wąskim uchwytem leżąc - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc - [...]