SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, wegetariańska - proszę o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
Wiek: 22
Waga:68 kg
Wzrost: 178 cm
Budowa ciała: ektomorfik
Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty)
Praca: biurowa

Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii żywienia, więc proszę o ocenę:

Posiłek 1:

Kasza gryczana z grochem, pomidorem, ogórkiem. Po posiłku banan i herbata zielona

Posiłek 2:

Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, szczypiorek, rzodkiewka, marchew, pomidor, ogórek, pestki dyni, nasiona słonecznika. Do picia woda

Posiłek 3:

Makaron ze szpinakiem i serem gouda (od czasu do czasu), papryka czerwona, zupa fasolowa. Później banan i migdały. Do picia: woda

Posiłek 4:

Ryż brązowy, papryka czerwona, fasola, cebula - taki gulasz. Do picia woda

Posiłek 5 (przed treningiem) :

Krokiety z soczewicą, smażone na oliwie z oliwek, surówka: pomidor. Do picia: woda

Posiłek 6 (po treningu):

Ryż z jabłkami bądź truskawkami, orzechy arachidowe, trochę siemia lnianego. Do picia: woda lub herbata zielona

Nie spisywałem ile co ma mieć gram, bo nie znam się na tym, więc nie wiem ile czego powinno być. Spisałem tylko 6 posiłków, bo tak chciałbym jeść przez cały tydzień ewentualnie z lekkimi modyfikacjami typu: inne warzywo, inny owoc. Wiem, że nie jest to profesjonalne, ale inaczej nie potrafię. Co o tym sądzicie ? Jakieś wskazówki ? Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
jesz jakies mięso/ryby, zdrowe tluszcze? cała dieta wymaga poprawy

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pzodr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
nie jem żadnego mięsa, ryb także nie jem. Jestem wegetarianinem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15365
no to pozostaje tylko metanabol..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
jak wygląda btw? pelnowartosciowe bialko w takiej sytuacji musisz spozywac z jaj i twarogu, reszte masz w powyzszym linku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
Gdybym do posiłku nr. 1 i 5 dodał jajka byłoby dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 678 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19827
Dorzuć ze 20 jajek w ciągu dnia, przed snem twaróg, wrzuć gdzieś odżywkę białkową, inaczej przyrostów nie doświadczysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
przydałoby się białko w kazdym posilku, okołotreningowo odzywka białkowa, reszta posilkow jaja, ser biały

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To an czym mięśnie budują ludzie którzy kompletnie nie przestrzegają żadnej diety?
Jedzą głównie węglowodany i tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33
Ale za dużo jaj to chyba też nie można jeść ? Sprawdziłem jeszcze i według Dziennika Posiłków jest dużo białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
wrzuc tutaj ile wychodzi węlgi, białkai tluszczów
jesli bys dal do 2 posilkow w ciągu dnia po 4 jaja to nie bedzie za duzo
masz 6 posilkow: dałbym przed treningiem i po odzywke bialkową, do dwóch - jaja, do 2 - twarog

pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do kobnietek- piersi

Następny temat

Bieg na 100, 300 i 1000 metrów.

Fruzelina