Dieta na mase, wegetariańska - proszę o ocene

Wiek: 22
Waga:68 kg
Wzrost: 178 cm
Budowa ciała: ektomorfik
Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty)
Praca: biurowa

Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii żywienia, więc proszę o ocenę:

Posiłek 1:

Kasza gryczana z grochem, pomidorem, ogórkiem. Po posiłku banan i herbata zielona

Posiłek 2:

Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, szczypiorek, rzodkiewka, marchew, pomidor, ogórek, pestki dyni, nasiona słonecznika. Do picia woda

Posiłek 3:

Makaron ze szpinakiem i serem gouda (od czasu do czasu), papryka czerwona, zupa fasolowa. Później banan i migdały. Do picia: woda

Posiłek 4:

Ryż brązowy, papryka czerwona, fasola, cebula - taki gulasz. Do picia woda

Posiłek 5 (przed treningiem) :

Krokiety z soczewicą, smażone na oliwie z oliwek, surówka: pomidor. Do picia: woda

Posiłek 6 (po treningu):

Ryż z jabłkami bądź truskawkami, orzechy arachidowe, trochę siemia lnianego. Do picia: woda lub herbata zielona

Nie spisywałem ile co ma mieć gram, bo nie znam się na tym, więc nie wiem ile czego powinno być. Spisałem tylko 6 posiłków, bo tak chciałbym jeść przez cały tydzień ewentualnie z lekkimi modyfikacjami typu: inne warzywo, inny owoc. Wiem, że nie jest to profesjonalne, ale inaczej nie potrafię. Co o tym sądzicie ? Jakieś wskazówki ? Pozdrawiam

twarog i jaja to wolnowchlanialne bialko więc po treningu w Twoim przypadku jedynie odzywka białkowa, jaja ewentualnie przed treningiem

białko daj max 2.5g/kg masy ciała
węgli masz ponad 14g, obetnij do 4-5g
zacznij od 3000 kcal

pozdr

jesz jakies mięso/ryby, zdrowe tluszcze? cała dieta wymaga poprawy

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pzodr

nie jem żadnego mięsa, ryb także nie jem. Jestem wegetarianinem.

no to pozostaje tylko metanabol..

jak wygląda btw? pelnowartosciowe bialko w takiej sytuacji musisz spozywac z jaj i twarogu, reszte masz w powyzszym linku

Gdybym do posiłku nr. 1 i 5 dodał jajka byłoby dobrze ?

Dorzuć ze 20 jajek w ciągu dnia, przed snem twaróg, wrzuć gdzieś odżywkę białkową, inaczej przyrostów nie doświadczysz.

przydałoby się białko w kazdym posilku, okołotreningowo odzywka białkowa, reszta posilkow jaja, ser biały

pozdr

To an czym mięśnie budują ludzie którzy kompletnie nie przestrzegają żadnej diety?
Jedzą głównie węglowodany i tłuszcze?

Ale za dużo jaj to chyba też nie można jeść ? Sprawdziłem jeszcze i według Dziennika Posiłków jest dużo białka.

wrzuc tutaj ile wychodzi węlgi, białkai tluszczów
jesli bys dal do 2 posilkow w ciągu dnia po 4 jaja to nie bedzie za duzo
masz 6 posilkow: dałbym przed treningiem i po odzywke bialkową, do dwóch - jaja, do 2 - twarog

pozdr