4 jajka

[...] nogi z tasma w kleku popartym 1* plank 1* hollow body position rozciaganie MISKA dostarczono 1662 kcal b: 108 g (26%) ww: 163 g (39%) tł: 66 g (35%) 1 i 2 omlet: owies, 2 jajka, owoce + banan + 25g ryzu 3.dynia, oliw,a indyk 4.indyk, ryz, oliwa, brokuly 5.udka kurczak, mala kosta gorzkiej czeko, 2 lyki soku marchwekowego, plaster pacztetu z [...]

[...] 2 burpees + KAPIEL W MORZU %-) :)) + 1h lyzwy :-) a i 1,5h z psem w lesie dzien pelen wrazen, padlam na twarz :D miska 1.owies, 2 jajk,a banan, jog grecki+kakao 2.owies, 2 jajka, pomidor, pomodory suszone, ogorek konserowy, maslo +kako +herbara z mala lyzeczka miodu 3.indyk z suszonymi pomidorami, brukselka, maslo orzegcowe swoje 4.losos, olej [...]

[...] 2 burpees + KAPIEL W MORZU %-) :)) + 1h lyzwy :-) a i 1,5h z psem w lesie dzien pelen wrazen, padlam na twarz :D miska 1.owies, 2 jajk,a banan, jog grecki+kakao 2.owies, 2 jajka, pomidor, pomodory suszone, ogorek konserowy, maslo +kako +herbara z mala lyzeczka miodu 3.indyk z suszonymi pomidorami, brukselka, maslo orzegcowe swoje 4.losos, olej [...]

Dzien 9 DNT basen - 40 min MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1592 kcal b: 132 g (33%) ww: 128 g (32%) tł: 61 g (35%) 1.omlet: owies-60g, jajka- 2, whey, banan - pol, jablko-kawalek 2.ogorki kiszone, wieprz piecozny maly kawalek 3.schab, ryz, warzywa, maslo BASEN 4.krolik piecozny, warzywa 5.twarog chudy, orzech brazylijski,kapeczka miodu do [...]

[...] ale jak weszlam do lasu to zachcialo mi sie truchtac :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a14a0cd44e5432d9025e156448a53c8.jpg MISKA wg zalozen dodalam jak narazie cukinie, banany, jajka, ziemniaki, mala ilosc gorzkiej czeko z jajkami ziemniakiam i narazie ostroznie w dniach treningowych jem mniej wiecej okolo 1500-1600 kcal pomiary zrobie jutro, bo 2 [...]

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

co do gali 146 urywa i wiąże jajka na supeł wiec nie dziwo, ze są 4 aktywne tematy :-D

[...] przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym przykładzie posiłek 2 to posiłek przedtreningowy Dodatkowo owoc po treningu zjedz warzywa jakie lubisz/preferujesz - [...]

[...] takiego : Posiłek nr 1 - godzina 7:00 Płatki owsiane z jogurtem truskawkowym czy tam inny smak Jogobella Posiłek nr 2 - godzina 11:00 4 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka kurze Posiłek nr 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałkami kurczaka robionego na [...]

###############################DIETA############################## 1 posiłek Omlet z owsianych(100g): Jajka rodzynki ser biały dżem 2 Posiłek Chleb żytni 100 g Szynka z kuraka / polędwica 50 g Masło prawdziwe Owoce lub warzywa 40 gram prolki 3 Posiłek Ryz biały lub brązowy , makaron100 g Pierś z kuraka Got 150g Oliwa z oliwek 10 g [...]

ok, teraz lepiej :) proponuje tak : I. płatki owsiane 100g dorzuc jajka, oliwe oraz warzywo/owoc B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju dorzuc warzywa i oliwe/orzechy/nasona/pestki B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa ok, ryz bialy zamien na [...]

Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]

Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu placek z tego Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA [...]

[...] , 4 plasterki poledwicy , 2 plasterki sera zoltego + jablko + woda niegazowana Dom 13.30 - ziemniaki (100g) , udko z kurczaka + surowka (marchew/jablko) Dom 20.00 - 2 cale jajka + 2 kromki. Piszcie co zmienic , to co podalem teraz w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;) Jedzenie w domu [...]

[...] sera zoltego + jablko + woda niegazowana mało białka Dom 13.30 - ziemniaki (100g) , udko z kurczaka + surowka (marchew/jablko)źródło tłuszczy doda Dom 20.00 - 2 cale jajka + 2 kromki. okay ale da więcej jajek. Piszcie co zmienic , to co podalem teraz w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to [...]

posilek nr 1: 2 jajka na łżeczce masła i plaster bułki do tego (z pełnego przemiału z pomidorem) posiłek 2: 100g twarożku, ogórek, przyprawy posiłek 3: 100g ryby(wołowiny. kurczaka, mięso ogólnie) + surówka -50g (rozne warzywa z oliwa z oliwek) + mały ziemniak, albo 2 łyżkli ryżu brązowego posiłek 4: kefir albo maślanka 150 ml, koperek, ogorek, [...]

dieta slaba Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb zmien na platki owsiane,dodaj troche mleka/kefiru,jakis owoc/rodzynki, troche oliwy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wiecej chleba,dodaj jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj [...]

[...] orientacje czasu i ciagle wchodze do kuchni za pozno :D bo rano jak sie obudze to: 1 - włączam kompa 2 - ide do kuchni i nastawiam cały czajnik wody 3 - do 1 garnka wrzucam jajka 4 - przygotowuje kuraka/indyka 5 - wrzucam ryz do 2 garnka 6- wrzucam mieso do 3 garnka 7 - piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii woda sie zagotowala 8 - wlewam wrzątek [...]

Poczytałem trochę wywnioskowałem, że zamiast margaryny dam orzechy, bułki zwykłe zamienię na ciemne z pestkami, ale nie wiem co mam zrobić z wędliną. Dodam, że jem nie jakąś kupowaną z marketu tylko taką którą robię sam (masaż, mieszkam na wsi). A do tego ser? Posiłek 1 (6:40) Owies 100g Jajka 2 szt. Mleko ~70 ml Miód 2 łyżeczki Olej Posiłek 2 [...]