[...] i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka [...]
Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]
nie weglami ale tluszczami ,ktore sa zawarte w zoltku!! no ale w diecie naszej tluszcze tez sa potrzebne(lepiej roslinne) wiec ja zawsze jem cale jajka!!! MAN a skutki dlugofalowe jedzenia 4 jajek dziennie to zwiekszone wydzielanie sie dwupierdzianianu kapustnego CZERWONY HANDLARZ Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto [...]
Napisałem ci już wszystko inne oprócz mleka. Możesz sobie nawet szamać te płatki z jajkami jako omlet albo ala zapiekanki robione z opiekaczaa. Ala zapiekanki lepiej wyjdą niż smażony omlet. W kuchni sfd masz przepis albo wejdź w mój dziennik (link w opisie) na 3/4 stronie masz opis jak takie coś zrobić, zdjęcia też tam są. 100g płatków 2 jajka 2 [...]
Dobra ja wam może powiem co jem , na Śniadanie jem przynajmniej 3 jajka i do tego jakieś mleczko , na drugie śniadanie jakieś owoce na obiad to różnie na pierwsze danie zupy różne od barszczu przez rosół , pomidorowa , ogórkowa , itp na drugie ryby do tego ziemniaki i jakaś surówka drugie . Na kolacje różnie jakiś chlebek z serkiem lub [...]
słuchajcie, ułożyłem coś takiego i proszę o ocenę: I posiłek 50g płatków owsianych 2 jajka (100-120g) 15g siemia lnianego II posiłek 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (ok. 120g)+ standardowo masło, szynka + ogórek/pomidor jabłko III posiłek 50g ryżu brązowego 100g kuraka? warzywa+ 10ml oleju lnianego IV posiłek taki sam jak II, z tym że [...]
Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc. Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.
[...] i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z indyka -Ogórek świeży (plasterki) OBIAD -Pierś z kurczaka -Makaron smażony [...]
Specjalista nie jestem ale ze sniadania wywalil bym mleko i twarog a dalbym jajka, banan rano chyba moze jeszcze byc jak musisz go zjesc, (nawet jakbys tak zostawil to nie licz tego bialka z mleka a 50g twarogu to pewnie cos kolo 10g B wiec malo ).2 moglby zostac 3 i 4 to chyba okolo treningowe wiec wywalilbym ta oliwe i dal do ostatniego posilku, [...]
[...] no to śniadanko to jajecznica z 5 jajek z 4 kromkami chleba i kiełbasą,pózniej jakis obiad to sałatka z smażona piersią z kurczaka,jakąś zupę jarzynowa i kolacja to z 3 jajka na twardo. W między czasie jakieś jabłka itp tak żeby co 2h coś zjeść. Nie mam całkowicie możliwosci kontrolowania tego co jem ale się staram jeść zdrowo i jak [...]
[...] posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + jajka, 2 posiłek: chleb razowy + tuńczyk, 3 posiłek przed treningowy (1-2godz przed treningiem): ryż(makaron durum, kasza, ryż brązowy)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso) [...]
31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]