4 jajka

[...] unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę miska sobota I jajka+boczek+mozarella+chleb żytni+pomidor II schab pieczony+chleb żytni+kapusta kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z indyka+pomidor+cebula IV [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

moje poranne bieganie oj bolaly mnie 4 po wczorajszym ..ale poszal 5 a i z czasow na 1km jestenm zadowolona http://emoty.blox.pl/resource/ok.gif a co a w misce jajka i jajka i jajka .....zamowilismy niechcacy podwojnie - ja i maz wiec bedziem sie zajajczac .. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76afbcbab7414104b184d87e4c746767.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka i pomidor 3) Makron zbozowy 150g + jajecznica z 3 jajek 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + [...]

[...] 2.ryż brązowy.kurczak,warzywa-przedtreningowy 3.Gainer bezpośrednio po treningu 4.ryz paraboliczny,kurczak 5.ryz brązowy,kurczak,warzywa 6.ryz brązowy,twaróg,warzywa 7.jajka,warzywa B:2,8g T:0,7g W:5,5g ok.2800kcal w DNT jest mniej wegli i ok.2400kcal Iron Horse FULL MASS GAIN bezpośrednio po treningu ew.wedle braków Iron Horse Iron Test [...]

dziś sobota ale niestety pracująca ( 2gi etat) handluje na giełdzie i ciężko tam o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc [...]

[...] 2 - 8kg x 8 3 - 8kg x 8 szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń no i przez to ,że same barki to trening bardzo szybki był dzień 54 śniadanie płatki 90gr + Banan + 2 jajka+ słonecznik + 200ml mleka 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml +słonecznik 3 posiłek paczka ryżu białego + kurczak 110gr + sos pomidorowy 4 posiłek ziemniaki 300gr + [...]

[...] obecną: 6:20: 400 ml. jogurt naturalny + 50g. otręby 10:00 chleb żytnio pszenny 2x30g + chuda polędwica, ogórek/pomidor/papryka (różnie), jabłko 1 jajko 12:30 pomarańcza, 2 jajka/kawałek twarogu 15:00 obiad (zależy co jest w domu) często mięso, ziemniaki/ryż brązowy, jakaś surówka/warzywa 17:00 trening (dni siłowe) 18:30 (hiit) 19:00 tutaj mam [...]

DZIEŃ 32, Piątek, 12.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, boczek wędzony 40g 2. lody: 16g odżywki białkowej, truskawki mrożone 62g, 50ml mleka 2%, ananas z puszki 74g 3. serca drobiowe 250g, kasza gryczana 50g, awokado 100g, jogurt grecki 24g 4. melon 339g, migdały 10g 5. makrela wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g + 2 jajka Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g ----- niepotrzebny b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE POD KĄTEM PROSTYM (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) http://www.youtube.com/watch?v=CG2vhns7zck 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + [...]

[...] UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC http://www.youtube.com/watch?v=jfJdVDod8Go 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + [...]

[...] kg - 7 powt. 90 kg - 5 powt. 95 kg - 4 powt. MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=rQxkgY3dT28 MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=YbopQJ2T4Mc 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + 20 ml oliwy + porcja białka 2 posiłek chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 [...]

[...] 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na trening ale poszło mimo wszystko nieźle micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+dzem 2.buła ciemna+100g piers 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cotocell 20MIN [...]

[...] MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat 30g, ** Kreatyna mono 5g ** BCAA 10g ** Clenburexin 2kaps ** DAA 2kaps TRENING ** Kreatyna mono 5g 2. whey 30g, mleko 250g 3. ryż [...]

/SFD/2017/4/3/b575672af9c244a88a1af46ca5ad63ac.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Od pewnego czasu stosuje regularnie wlewy dożylne z glutationu, solcoserylu i regeneracja na dużo lepszym poziomie. Ogólnie cała detoksykacja organizmu dużo lepsza. Trening z rana na czczo, bardzo dobrze powoli ciężary w górę. Organizm powoli się adaptuje do [...]

/SFD/2017/4/7/d4d2bc8c863f4c19a7c9113431bcc4f2.jpg CZWARTEK Od rana nieco biurowej pracy, potem 10 personalne, więc nie miałem kiedy zrobić treningu, ale „na szczęście” ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na [...]

/SFD/2017/4/10/04be1e50ee5048e08b2c8422472f152d.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Trening z rana na czczo, bez zwiększania ciężaru za to dosyć intensywnie i z czuciem. Miska około 3000 kcal. A tutaj mój progres na przestrzeni 3 miesięcy masowania. Szału nie ma ale coś tam poprawione. Zaczynałem z masą 86 kg teraz około 87-88 kg. Pas - 4 cm, noga [...]

/SFD/2017/4/14/79542e46acd649418b80ae514956b934.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. [...]

/SFD/2017/4/24/a8cb564205444ad686d2a74cba7c11ed.jpg PONIEDZIAŁEK Siłowo dziś słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam [...]