[...] to technicznie bo aż zal jak niektorzy robią bica takim obciazeniem na siłce ze ich rzuca jak fale na morzu dieta... w sumie to bez zarzutu 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) schab, kasza, warzywo, oliwa banan 3) makaron, piers, warzywo TRENING 4) ryż, pierś, warzywo 5) pieczywo, jajka, pomidor, orzechy laskowe 6) twaróg, orzechy [...]
witam dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. [...]
[...] leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet posiłek nr. 4 - po treningowy -75 ryż biały -150g kurczak? posiłek nr. 5, ok. godz. 18:45/19:00 i tu mam problem, może to być np: -2 jajka -60g, 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -warzywa? posiłek nr. 6 -100g twaróg I teraz mam pytanie, bo biegam dość późno ok. godz. 21/22 i przed bieganiem [...]
[...] i na sama myśl o wytrzymce miałam mdłości. %-) Ale na szczęście dostałam dawkę motywacji i jakoś poszło. Nawet lepiej niż ostatnio, o dziwo. MISKA 1. Owsiane, whey, banan, 2jajka, masło, olej kokosowy 2. Schab, kaczka, kluski śląskie, buraki 3. 3 jajka, camembert, soczewica zielona, polędwiczka wieprzowa, smalec, papryka, cebula, pomidory [...]
[...] być 10 powtórzeń i się dziwiłam co tak ciężko mi idzie... %-) Ale potem zerknęłam w notatnik i wszystko jasne. Ad.3. Ok Ad.4. Ok Ad.5. Okej, okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Karczek, ziemniaki, brokuły 3. 3jajka, smalec, soczewica, ser żółty i pleśniowy, pomidory, brokuły +drożdże, tran, magnez + Euthyrox [...]
[...] max 14/12 Ad.1. Ok Ad.2. Coś mi sztanga źle leżała na plecach dziś, ale spróbowałam 40kg i wyszło mi chyba lepiej niż 36kg. Czary. ;-) Ad.3. Ok Ad.4. Ok MISKA 1.owsiane, 2jajka, masło, orzechy brazylijskie, whey, banan 2. Antrykot wołowy, ziemniaki, smalec, papryka, pomidory, cebula, kalafior 3. Jabłko, ziemniaki, 3 jajka, szynka wieprzowa, [...]
[...] sie dzieje. \-) MISKA Powrót do liczenia @-) ale zobaczymy co z tego wyniknie. :-) 1 869,1 kcal b:129,5 g (27,7%) w:169,4 g (36,2%) t:74,8 g (36,0%) 1. Truskawki, jabłko, 3 jajka, masło, olej koko 2. Wątróbka, ziemniaki, smalec, cebula, kalafior, ogórek, marchewka 3. Wątróbka, bataty, smalec, cebula, kalafior, cukinia, banan +magnez,tran, [...]
[...] pytanie, ale pytam tylko dlatego, ze ktos kto mi doradza, zarzeka sie, ze jedzenie tego twarogu na noc wplywa zle na redukcje, ze jest w nim za duzo tlusczu a jak widac to w jajkach jest wiecej i mowi, ze jajka beda najlepszym rozwiazaniem, wiec jak to jest? dodam, ze zamiana tych posilkow nie wplywa bardzo na zmiane BTW w dziennym [...]
[...] w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW? Przykładowy jadłospis w DT: 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g + oliwa 10g 2. Łosoś 120g + makaron durum 50g + oliwa 10g - FOTO 3. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa [...]
Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml -2 jajka kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]