[...] nawet mozna samemu upiec taki porzadny chlepek z mąki pełnego przemiału (typ: 2000 albo 1850 z tego co pamietam. Jest o niebo lepszy w smaku ). 3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie tak mozesz zamieniać, raz płątki, raz owsiane, albo razem. Czasem moze Ci się znudzić jesc non stop jajka/jajecznice , to mozesz sobie wtedy zjeść [...]
pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]
[...] te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały (czasem [...]
Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie [...]
[...] i uginanie nóg) ****DIETA************************************************* Cały czas: regularnie o równych porach. 6-7 posiłków dziennie. Ryże, makarony, twarogi, jajka, mięsko itp. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ [...]
[...] głównie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaż nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) *krwetki ostrygi... ok 150g *3 jajka *150g twarogu (dozwolone 1x dzienne) *szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone 1x dziennie) *porcja odżywki białkowej typu whey porcja weglowodanów [...]
[...] najgorzej, ukłony dla exe, bo to naprawdę działa. Jeśli mogę to zaczynam odblok. Mam hcg, tamoksifen i clomid. Chciałem robić odblok na hcg i tamoksifenie. Czy po takim czasie (3 tygodnie) trzeba bić te hcg? jajka jakby zmalały, ale nie wiem ile tu już wyobraźni? Jak długo ten tamoksifen? Ostatni teść był w czwartek więc zaczynam dzisiaj?
[...] na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 15 Udalo sie wywalczyc 210kg na mc na 5 powt bylem bardzo dumny. Pompa super i trening bardzo udany. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialka 3 i 4 w jednym - 500g kurczaka 2 jajka 5. 250g kuraka 6. 7 jaj 7. Losos wedzony 8. Losos wedzony (7-8 nocka w pracy)
Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]