[...] do minimum, musisz ich dostarczyc 25-45g dziennie 2). jezeli to posilek potreningowy to trzeba dostarczyc rowniez WW zlozonych 3). ja smaze jajecznice z 4 bialek i jednego jajka i jest OK, mozesz ugotowac 4-5 jajek i zjesc bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
Gotowane jajka też są przecież poddawane obróbce termicznej, tak samo jak te w jajecznicy, więc moim zdaniem w 4 jajkach gotowanych jest tyle samo białka jak w tych 4 w jajecznicy.
[...] lub piers z warzywami 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej mrożone 150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy zbedne dodatkowe ww, zostaw jak jest 4 posilek po treningu kolacja [...]
w placuszka owsianych sa na 1 porcje 2 jajka 2) czemu ten drugi posilek na upartego? co moge dac za niego? 3) jest bialy po treningu bo tak mi radzili ze ja wiekszy indeks Glikomegiczny i po treningu lepiej bialy szamac staram sie to oddzielic ale jak np mialem teraz 4 treningi pilkarskie to trudno by mi bylo cwiczyc 3 fbw bez polaczenia chociaz [...]
[...] bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu // po treningu banan + latwo przyswajalne bialko kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego // kielbase wywal, jako ostatni posilek daj ser bialy. Staraj sie jesc co 3h, dodaj orzechy/ oliwe/ siemie lniane [...]
Michę na dziś udało mi się wkleić i już widzę, że nie bardzo obliques, dzięki. Już drukują, dokupuję co trzeba i stosuję. Jajka i wieprzowine mam od rolnika. Co do ziół to mam mieszankę na PCO znalezioną tu na forum. Mogę dopić, czy zmienić? Plan na ćwiczenia jest. ChaLean mam na płycie. Zaczełąm od fazy burn, czyli ok 30-40 minut z hantlami. Na [...]
[...] tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 [...]
[...] min przed treningiem i 30 min po czyli poierwszy posiłek proponujesz coś takiego owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ? drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać) 3posilek tunczyk + 2 buleczki razowe 4 posilek 200 g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy+oliwa z oliwek 5 to samo 6 cała kostke [...]
[...] owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ? W sumie to możesz wrzucić w to miejsce rodzynki, suszoną żurawinę lub jakiś owoc. drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać) Możesz zrobić sobie omleta dodając zmielone płatki owsiane lub mąkę razową typu 2000 również z dodatkami. 3posilek tunczyk + 2 buleczki [...]
[...] z rana 15min - tylko nie wiem czy na czczo czy po śniadaniu?) w takim razie jak tak radzisz to moja dieta bedzie sie opierać tylko na tłuszczach zwierzęcych. 1. sniadanie jajka-6sztuk (4całe+2białka) + boczek 2. karkówka 200g warzywa (pomidor) 3. kurczak 200g smażony na smalcu (pomidor lub ogórek zielony) 4. karkówka 200g (pomidor lub ogórek [...]
Micha na dziś: I 6:30 Musli + mleko + 3 jajka II 10:00 4 kanapki z szynką i warzywami + orzechy arachidowe III 15:30 ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka IV 20:00 Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko V 22:30 pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem. Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
[...] 30 amp propka i chce to wykorzystac.)????????????? 2. Czy 10 tab clomidu i 15 nolvy starczy na odblok?????? 3. Mam 1 strzał pregnyla 5000 jm ale to chyba bedzie zbedne bo jajka sie nie skurcza chyba tak bardzo zeby wlewac HCG. 4. czy wziecie 25 tab provironu 25mg ed podczas odbloku razem z kretka moze ograniczyc do minimum spadki ??????? PS [...]