4 jajka

Słońce, wrzuc 2 jajka do miski, pol lyzeczki proszku, wymieszaj, dodaj 4 łychy mąki, wymieszaj, dodaj jakiś owoc podziobany i białeczko i gotowe

Dobra dziś tak. Śn: jajka jabłko pomidor ogórek przed tr: kurak fasolka po tr: kurak ogórek oliwa(ale mało) posiłek: łosoś wędzony ogórek pomidor Kolacja: serek wiejski +orzechy włoskie + trening siłowy 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=S3l3Fr_LvJ4&feature=related jak chudzina 4 jaja i litr mleka a tak na serio to gdy nie ma kasy to jajka i mleko twaróg też daje rade ale wiadomo tłuszczyku się załapie.

15.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe 2. nektarynka, granola 3. pulpety, sos, 50g kasza gryczana - obiad od mamusi :-D 4. banan 5. jajecznica: plaster karkówki, 3 jajca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple pozostałe: wit D3, multipack, [...]

16.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe 2. nektarynka 3. kurak ~150g, 50g kasza gryczana, ogóry konserwowe 4. granola 5. whey waniliowy, arbuz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Whey Supreme Suple pozostałe: rano: wit D3, [...]

17.07.2013 DNT 18.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe 2. nektarynka 3. serduszka 150g, ryż brązowy 70g 4. lody @-| 5. 3 kromki chleba żytniego razowego, ser żółty, ser brie, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: BCAA [...]

22.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, kasza jęczmienna, mizeria 4. whey, jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick po treningu: BCAA 10g Suple [...]

[...] nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. banan 3. kurak, fasolka szparagowa 4. wafle ryżowe 2szt, dżem 5. kolacja na życzenie :-D makaron spaghetti, mięso mielone z łopatki, sos własnej [...]

31.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe 2. kaszka bananowo-truskawkowa 3. kurak, 50g ryż brązowy, sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, pietruszka) 4. banan 5. whey 6. makaron spaghetti, mięso mielone z łopatki, sos własnej roboty (pomidor, papryka, kukurydza, [...]

[...] 50g Bialko Trec 40g z mlekiem /I ZNOWU ODZYWKA :-/ ALE OK B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron dwujajeczny 100 g 2 jajka na twardo 120g /OK B:49 TL:11 W:78 KCAL:609 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Szczypiorek 30g Rzodkiewka 30g /OK B:20 TL:5 W:4 KCAL:144 I MAM PYTANIE: ILE [...]

[...] Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec 40g z mlekiem B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron dwujajeczny 100 g 2 jajka na twardo 120g B:49 TL:11 W:78 KCAL:609 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Szczypiorek 30g Rzodkiewka 30g B:20 TL:5 W:4 KCAL:144 I MAM PYTANIE: ILE DZIENNIE [...]

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p High Pull 4sx12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4sx12p Wyciskanie [...]

7 dzień ! b]DIETA: 1: Pieczywo pełnoziarniste + jajka + wędlina + warzywa 2: Naleśnik + kura + ser + warzywa 3: J.w + orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi [...]

8 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK - 14 DZIEŃ ! DIETA: 1: Pieczywo pełnoziarniste + jajka + wędlina + warzywa 2: Naleśnik + kura + ser + warzywa 3: J.w + orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Rowerek 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Po weselu [...]

[...] 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy tłusty 2 jajka (zastrzeżenie do ostatniego posiłku, który jest zbyt kaloryczny ] Co nam daje tylko 133 g białka 74 g tłuszczu 2032 kcal ale zato 203g WW. więc idealnie nie jest , [...]

Właściwy stosunek o3 do o6 do między 1:1 a 1:~4 (gram do grama) . Przewaga o6 bardzo źle wpływa na zdrowie, wrażliwość na insulinę, wywołuje nowotwory ipt. O6 to głównie tłuszcze i oleje roślinne. o3 to ryby morskie i jajka. Najlepiej ograniczyć spożycie tłuszczy roślinnych by nie było potrzeby zwiększania ilość o3.