[...] to drob, bialka jaj, chudy twarog i mleko, ryby. jesli do bedzie niskoweglowodanowa, czyli wegle zastepujesz tluszczami to do tego co napisalem dojdzie czerwone mieso, cala jajka, tluste mleko, smietana, tluste ryby itd. to ze jestes na tzw diecie tluszczowej nie znaczy, ze do steku zjadasz pol kostki masla albo topisz to w smalcu czy majonezie. [...]
[...] wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub [...]
[...] od wczoraj czuję nogi, które robiłam w poniedziałek. I dobrze, bo już się martwiłam o nie ;-) Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, białko jaj, żółtko, kakao gorzkie, jabłko), olej kokosowy - ryż basmati, ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa - jw. - jw. ale pierś z indyka - bułeczki żytnie, tuńczyk, jajka, daktyle suszone
Poszedłem z twoją radą i bardzo zmodyfikowałem swoją dietę ,moja dieta różni się w dni treningowe od dni nie treningowych (6 ,5 posiłek) Całość wygląda zupełnie inaczej: 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 [...]
[...] /DAJ INNE ZRODLO BIALKA, NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/CHUDA WOLOWINE -i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co /DAJ TU BIALY RYZ EW. KASZE 5.kolacja -jajka/DAJ TE JAJKA DO SNIADANIA. Z POSILKU POTRENINGOWEGO WEZ TWAROG I DAJ GO TUTAJ. -i cos jeszcze ale tez nie wiem co /MOZESZ DAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK JAK BEDZIESZ MIAL [...]
[...] autorka była wege http://www.sfd.pl/Lepsza_wersja_Vowthynowej%2Fstr.27%2Fstr.49-t970404.html A jeśli jesz ryby, to wydaje mi się, że problemu być nie powinno z osiągnięciem podaży białka:-D Prosto, rano jajka, obiad ryba, na kolacje jakies wege wynalazki i będzie super. Mnie np. jest wygodnie jeśc 4 posiłki, bo to zdecydowanie ułatwia życie.
Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]
[...] 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie nawet lepiej, gdybym miał taką możliwość, to częściej bym tak trenował. Dzisiaj poszły plecy, mega intensywnie, pewnie jutro zakwasy [...]
[...] górna 3 serie 5.Uginanie w bramie 3 serie 6.Modlitewnik 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -pierniki -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening mega, dawno nie czułem tak klatki jak dzisiaj :) Powoli wszystko idzie do przodu w dobrym kierunku , więc git! Zacząłem od rozpiętek, 2 serie wstępne i 4 [...]