4 jajka

[...] przykładowo do picia sama woda, ewentualnie herbata bez cukru czy coś, ograniczyć słodycze, z rana np płatki owsiane, na obiad jakiś ryż, mięso, jakaś zieleninka :D kolacja jajka/twaróg, można na takim czymś zbić bf %%, i wyrobić fajny wygląd mięśni? Nie zależy mi już na zwiększaniu masy, z tego co wiem to na takich ćwiczeniach tego nie zwiększę [...]

[...] będę ciągnął do końca miesiąca. Na siłownie chodze 3x w tygodniu. Jak narazie nie mam diety, jem 4-5 posiłków dziennie zazwyczaj są to białe mięsa, ryż, pieczywo, biały ser, jajka. Zależy mi na tym żeby nabrać masy mięśniowej i siły. Teraz mam pare pytań. 1. Czy mogę łączyć trening na siłowni, z basenem. Na siłownie zazwyczaj chodze o 12, na [...]

[...] warzywa, ryż brązowy, makaron lub kasza / ostatnio zaczęłam gotować na parze i bardzo to polubiłam:) podwieczorek - owoc / koktajl owocowy lub orzechy kolacja - twarożek lub jajka lub ryby i brązowe pieczywo CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] rozpiętki, prasa do nóg Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo owocow, po treningu 3 jajka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 21:24:10 Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

[...] - (21kcal) pierś z kurczaka 150gr - (180kcal, 32gr Białka 5gr T), ryż 50gr - (160kcal), odżywka białkowa - (23gr białka, 110kcal). 471kcal, 55gr białka, 5gr tłuszczy 4. jajka x 4 - (320kcal, 28gr białka, 22gr T), gainer K** premium x gainer - (360kcal, 31gr białka) 680kcal, 59gr białka, 22gr tluszczy 5. serek wiejski chudy 200gr - (22gr [...]

[...] B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) 30g pestki dyni B-27 T-14,5 WW-9 III posiłek 100g ser twarogowy półtłusty 3 jajka warzywo B-35 T-24 WW-28 IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy 150g pierś z kurczaka bez skóry 25g oliwa z oliwek warzywa B-37 T-13,9 WW-68 V posiłek [...]

[...] 30g mąki jaglanej 1 jajko i 3 białka 10g masła orzechowego 20 dżemu niskosłodzonego 3 daktyle II 30 soczewicy jajko cukinia marchew III makaron kukurydziany 2 jajka cukinia ogórek marchew IV soczewica biały ser 60g cukinia ogórek/pomidor V 1 jajko i 3 białka 30g mąki jaglanej albo innej bezglutenowej daktyle 3 masło orzechowe [...]

[...] śniadaniu, z kafeterii. -W pracy piję średnio 2-3 zielone herbaty -W 75% mięso grilluję, lub zapiekam w piekarniku. Staram się nie smażyć. -Co sądzicie o wpleceniu surowego jajka, na przykład podczas drugiego śniadania (11:00) - Jadam regularnie, o godzinach podanych w planie. Ok to chyba tyle, liczę na waszą pomoc. Jeżeli to można uznać za [...]

[...] liczyć kcal , ale średnio wychodzi ponad 450g węgli , 80g tłuszczy i ponad 300g białka. Główne źródła białka: filety z kurczaka , udka i pałki z kurczaka , schab , twaróg , jajka Główne źródła węgli: ryż brązowy , ryż biały , pieczywo razowe , makaron razowy żytni , płatki owsiane Główne źródła tłuszczy: orzechy włoskie , oleje , zółtka jaj [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi ocenili moja "DIETE" i ewentualnie poprawili:) 7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE 90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366 250g MLEKO 8g 12g 4g 120 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 [...]

[...] moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 thermo fat burner z treca + jablczan creatyny 9.45 sniadanie przewaznie jest to chlob razoey 2-3 kromki z chudym twarogiem lub szynka i 2 jajka na miekko + kawa czarna trenieg 10.30 do 12.30 po treningu aminokwachy bcaa ok 13.00 owocami przegryza jablka kiwi gruszki bez bananow +kawa czarna godzina 15.00 obiad [...]

[...] pora posilku, to wziac z lodówki co trzeba, wrzucic na wage kuchenna co trzeba i poprostu zjesc Zjadam rózniaste rzeczy: ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :) Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do [...]

Zdrowy torcik idealny na deser czy śniadanie Składniki: Ciasto: 2-3 jajka 60g zmielonych płatków owsianych 40g odżywki WPC łyżeczka proszku do pieczenia 50-70g mleka 1 całe jabłko słodziwo (u mnie słodzik) Nadzienie: 250g twarogu chudego 20g odżywki WPC (może być również dobrze kakao czy kawa) słodziwo cynamon Przygotowanie: Białka oddzielić od [...]

[...] smazonego, tlustego, ziemniakow, sosow, makaronow, piwa, napojow gazowanych i sokow. Jem duzo wazyw, salatek, gotowane mieso, grilowane ryby, owoce ciemne pieczywo, jajka, sery plesniowe light, szynka. Pije wode mineralna, oraz herbaty zielone i czerwone (nie wiem od zony biore) Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: [...]

[...] torebka ryżu gotowanego np z ananasami, lub 2, 3 kanapki z margaryną i kiełbasą + jakaś sałatka obiad ziemniaki, lub ryż, lub kasza kus-kus mięso sałatka 3h po obiedzie 3 jajka na twardo z majonezem i 1 kanapka z margaryną lub 1,2 kawałki pizzy 6,7h po obiedzie jakaś zupa np z kaszą, grzybowa lub jakaś przekąska paluszki, 1/4 czekolady itp [...]

[...] tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka Dieta: platki, ryż, jajka - zamierzan jesc o okreslonych porach i zrezygnowac ze slodyczy ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z kaszą Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

Witam. Zaplanowałem schudnąć troszeczkę tzn. ok 6kg. Ułożyłem sobie dietę poniższej treści.Dieta ma mi dostarczać 2082kcal z czego przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia 1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal) mleko 0,5% 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. [...]