tak masowa na wtorki i czwartki 1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.obiad to co mama ugotuje ;/ 5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser [...]
NA poniedziałki i srody i piatki 1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 5.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski [...]
Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw 3.Przed ostrym treningiem -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 4.Po treningu -chleb razowy -biały ryż 5.Kolacja -twarożek Wiem, że dieta nie [...]
Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo MZOE BYC. 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE [...]
1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.
DIETA nie bede podawal dokładnych ilości (zachowuje deficyt kaloryczny), ale wyglada to mniej wiecej tak: 1. 3 jajka (na miekko lub jajecznica), 2 kromki chleba z serkiem sniadaniowym 2. kurczak z ryzem (przed treningiem) 3. filet z ryby z ryzem (po treningu) 4. makrela z sosem pomidorowym (konserwa), kromka chleba 5. tunczyk w sosie wlasnym + [...]
tzn mam z czegos zrezygnowac?? , jesli tak to co wy byscie polecali w okresie sezonu i w okresie przygotowawczym??, jesli chodzi o diete, to jem duzo warzyw i owocow, jem z mies tylko kurczaka, ryz, makaron , ziemniaki, jajka , mleko , sery, ale jem gdzies 4,5 posilkow dziennie
[...] 58,5cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem 1,5 roku jak siedzialem i potem rok przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: jem duzo płatkow z mlekiem w proszku obiady jajka itp -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metaxon 10mg omadren 5 szczalow chce dozucic deke lub boldenon na koniec wistrol 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. [...]
[...] 11.50-100g twarogu poltlustego z kromka chleba z 2. punktu i ok 50g serka homogenizowanego 15.00- 3 ziemniaki,piers z kurczaka(ok 150g)i troszeczke kalafioru na parze 18.00-jajka gotowane w tym 1 z zloltkiem i troszke chelba bialego 20.00-100g wedzonej makreli z 2 kromkami chleba ze slonecznikiem do tego 2 razy w tygodniu basen(plywam [...]
To lepiej zrób takie coś (wszystko do 1 garnka i wymieszać): - groszek konserwowy - kukurydza konserwowa - ryż (lub ziemniaki) - jajka - marchewka - ogórek - majonez dla smaku, ale bez przesady, tak samo z musztardą - przyprawy Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]