4 jajka

[...] 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub 40g whey + 200ml śmietanki 30% 21:00 3-4 jajka + 50g boczku + 10g smalcu + 2 pomidory + 1/2 cebuli + 25-50g czekolady 81% Magnez + Witamina C + Witamina D Jeżeli czuję się głodny w ciągu dnia wchodzą migdały do 100g [...]

[...] 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu 14:50 - garsc orzechow (ok 30g) 15:30 - 15:45 - trening 16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny 18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + warzywa) (w srody i piatki dorzucam nieduzego slodkiego ziemniaka ok. 200g) 20:00 - 1/2 mascarpone/smiatana36% z porcja bialka lub twarozek z warzywami i [...]

[...] 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka razowego + kawałek jakiejs szynki . 3 . 4 jajka gotowane , + woreczek ryzu 4. Zupa taka no nie wiem jaka :d [...]

184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej 2 parówki, 2 jajka, 2 warzywa skrojone do sałaty lodowej (bez żadnych sosów) jaja sobie robisz ?? chlop prawie 100kg wagi i Ty mowisz ze Ci starczaja 4 parowki 4 jajka i troche warzyw ?? Dieta kompletnie do dvpy o ile mozna cos takeigo dieta nazwac > czytaj podwieszone Trening tez z dvpy, daj [...]

[...] Be Protein 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu albo buła /SFD/Images/2016/6/9/87105a43f06a4893aa78307296ea4a5c.jpg 5. CIASTO TRUSKAWKOWEI 150 g owsa + 4 jajka + truskawki + kakao, aromat /SFD/Images/2016/6/9/7f3547cd198b494f9357eb6a8e5b9100.jpg 6. Po treningu 80 g Createron 100 g ryż + 230 ml kawy z biedro + 200 truskawek [...]

[...] 5. TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/26/8f9db1f2e2d74a1ab4c3ffb1731e7a50.jpg 6. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/26/a016c18107f04b4ea8e1d0ce7e2d4125.jpg /SFD/2016/11/26/1327c384d7eb428b83f94cab6b21bcd7.jpg - Arginina 2 g - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit [...]

[...] /SFD/2016/11/29/a635a4aee07e4049947b9aaad484eb38.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/2016/11/29/9a9be232d470452cbfffc515deaa8543.jpg 5. JAJKI NA MIĘKKO Buła + 4 jajka + Kawałek ciacha /SFD/2016/11/29/2de64f8e66c6405a941aaf4bcae10306.jpg /SFD/2016/11/29/e5f95aa4de664324b0890b790da821c4.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA Po [...]

[...] troszkę pokombinowane. Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa Pierś z kurczaka zapiekana w sosie pomidorowym z cebulą i czosnkiem na ostro i do tego pieczone ziemniaczki: [...]

[...] dawkował: Dzień Treningowy: Rano.Tylko nie wiem czy przed śniadaniem czy po? ): 4 kap Po Treningu: 4 kaps Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps Żarłenko dzis było takie: 1. 4 jajka, pół puszki kukurydzy i trochę majonezu + 3 kromki razowca. Taka jakby pasta na chleb. pycha! 2. 200g mięsa mielonego pulpety, ziemniory, marchewka z groszkiem 3. jw [...]

[...] w domu. Dziś dzień lajtowy. Ziomek prawko zdał to trochę pojeździliśmy. Niedawno wróciłem do domu. Żarłenko dziś trochę lipa bo za mało posiłków, ale konkretne za to ;p 1. 4 jajka, 3 kromki razowca 2. 200g mięsa mielonego, 100g ryżu, groszek z marchewką 3. 250g mięsa wieprzowego, 100g ruży, surówka z rzodkwi 4. tutaj to nie wiem co zjem, ale [...]

[...] komuś kto nie jest na redukcji tylko chłonie wszystkie śmieci to by się nie zachwycił, ale na redukcji to ciasto jest jak zbawienie Składniki: -250g. orzechów włoskich -4 jajka -4 białka jajka -35g. WPC czekoladowego -100g. miodu -50g. gorzkiej czekolady -odrobina mleka i wody Wartości odżywcze dla całości (btw): 115/190/150 2717 kcal Ja sobie [...]

[...] sprawdzasz,testujesz? :-D Zakwaszenia się boję. Ostatnio nie ograniczając się zjeżdżam z ilością żarcia, może mniejszy się staję ;) może żołądek się kurczy? ;) zjem 3-4 jajka, kawę z masłem i już za bardzo miejsca nie ma na węgle ;) nie wmuszę przecież. power jest z nimi czy bez, więc może dla bezpieczeństwa np tylko węglową kolację zapodać [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-01 1. owsiane, białko, oliwa 2. ryż, indyk, oliwa, brokuł 3. j.w trening 4. 4 jajka, owsiane, oliwa ____________________________________________________________________ 2.04 DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x [...]

Nie mam pojecia jakie makro bo nie bylo nic liczone w tej materii Generalnie baza dnia jest taka 1. 4 jajka 4 tosty 200g tatara 2. 250g indyk 50g ryż warzywa 3. 100g owsianych 20g izolat 8 bialek jak 250g truskawki Trening 4. 50g izolat 60g jaglane 60g jakies platki śniadaniowe 2 banany 2 tosty 5. 250g indyk 100g ryz 125g borowki warzywa 6. [...]

[...] a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z wczoraj: micha 100g owsa + 100ml mleka 4 jajka 100g ryzu + ok. 250g piersi trening ok.70g ryzu + 250g piersi -4 jajka + twaróg Martwy ciąg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg [...]

[...] trochę , ale tragedii nie ma jeszcze;p Zmienię ilości powtórzeń , tak już kompletnie pod siłę. Później zajmę się bardziej wytrzymałością ;) Dieta : 120 g makaronu + 4 jajka+ 200 ml mleka + 30 g siemia + banan Duży kawał swojego wypieku + herbatka zielona 100 g ryżu + 100 g kurczaka+ ogórki 100g ryżu + 100 g kurczaka + 50 g szynki swojej + [...]

[...] zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak: 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż [...]

[...] ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z [...]

j/w ale tak na zdrowy rozum to : Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple nie ma białka, daj jakieś jajka, wpc itp Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G mało sera Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi [...]

4. Placki z płatków owsianych i jaj: ile płatków na dwa jajka wsypać aby się dobrze usmażyły? I czy namoczyć płatki wcześniej we wodzie? Do tej pory jadłem płatki tylko namoczone wodą i zajadałem jajecznice :p Ja robie 100g platkow na 3-4 jajka, nie polecam namaczac, raz probowalem zrobic taki placek poprzednio maczajac platki i wyszla jedna [...]