4 jajka

[...] od razu zarzuc jakies aminki i sniadanko powiem Ci tak ze to co Ci teraz opisze kosztuje ok. 300zl na miesiac chodzi o jedzenie: 1 posilek: daj owsianke z mlekiem + 3 jajka lub 4 2: chleb pelnoziarnisty 5 kanapek + 150g kurczaka 3; 2 banany ( po banankach trening) 4. 100g ryzu 200g kury + warzywka 5. owocki + 200g twarogu ta dieta co [...]

[...] wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 SNIADANIE serek wiejski + jakis owoc (wykluczając banany) OBIAD 200 gram piersi z kruczka z warzywami i ryżem PO TRENINGU 200 gram piersi z kurczaka z [...]

[...] nasycony(jego chce miec wiecej) Myslalem o takim schemacie 1. WPC+Smietana, olej koko,rzepakowy 2. Karkowka + olej+szpinak 3. Olej, brokuly, ogorki. cebula Karkowka 4. Ryz, jajka . CHodzmi mi o po prostu cos gotowego,bo nei wiem jakie salatki robic, albo co zeby to mi nie plywalo w pudelku :P Nie chce zmieniac tematu, bylem juz kiedys na keto. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka warzywna. chleb razowy,twarog,warzywa,oliwa [...]

Dziś: Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do poprzedniego [...]

diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]

[...] wodą wieczorem, żeby przez noc się moczyły). -Oliwę bym zamienił na olej lniany, wtedy duuuużo lepiej by to już wyglądało pod względem jakościowym. Posiłki: 1. Dorzuciłbym jajka, bo znikome ilości pełnowartościowego białka 2. Szynka dobrej jakości? Za mało białka 3. J.W. 4. ok (jedynie ta oliwa na olej lniany) 5. Daj mięso jakieś 6. Nie wiem, [...]

ano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa Smialo moga byc 2 zoltka :) ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan wywal owoc daj warzywa i brak bialka ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + [...]

[...] lub ryba Kolacja: - 4-5 kromek chelba razowego - ryba wędzona (czy może być pasta ryba z jajkiem i ogórkiem do tego) czasami - warzywa? olej lniany Inny pomysł - razowy - jajka na twardo? - warzywa - pestki dynii? Kolejna: -100 g wołowiny (polędwica)- to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się? - jak będę miał wtedy [...]

[...] Węgle z owoców będą pierwsze które zacznę obcinać ale jeżeli jest ich za dużo zmienie to. Urozmaicenie diety bedzie mięsa - kura, indyk, wołowina, prosiak, podroby, ryby - łosoś, halibut, dorsz, śledź, wędzone czasami do tego jajka, ser biały, warzywa - brokuły, brukselka, sałaty kalafior, ogórek, papryka więc bedzie urozmaicenie.

heh bo to moja 1 dietka:P 1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

[...] Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 [...]

[...] obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac [...]

[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)

1. Zbyt monotonna(wiadomo nie będziesz jadł dzień w dzień tego samego jednak nabiał powtarza się z 3x razy?) 2. Za mało warzyw. 3. Za dużo białka.(polecałbym 12-16%) 4. Zwiększ węglowodany! (nawet do 55-60% w diecie) 5. Jajka... Na razie problemu z cholesterolem nie masz, jednak kto wie jakie uwarunkowania genetyczne masz. Ogranicz do 3-4 w [...]

[...] liv52 robilem badania watroba ok ja bloku nie mam ale sajdy okrutne jak po zadnym ph bole glowy,serca,jąder masakra zle samopoczucie skonczeniu m-drolla bole ustaly ale jajka czasami bola tego nigdy wczesniej nie mialem a to juz moj 4 ph z kolei co najlepsze moich 2 kolegow bralo rowno ze mna m -droll i mialo te same sajdy jeden z nich [...]