4 jajka

[...] A poniżej obiecana wypiska z dzisiejszego menu oraz fotografie (aż tak dobrych zdjęć jak Tadeusz niestety nie umiel robić %-) ) Dzien treningowy - 2700 kcal 1) Omlet - jajka, siemie lniane, jabłka, czekolada. 2) kasza gryczana biała, szynka wieprzowa mielona, papryka, pieczarki, śmietana 12%, ogórek kwaszony, banan, pomarańcza, migdały. 3) [...]

Posiłek 1 Mleko Płatki jajka orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron omega3 Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż i jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser orzechy Takie coś skleiłem Mięsa nie ma bo kasy brak %-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-01 21:50:30

[...] oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki owsiane, szynka, jajka 2.kurak,jablko,szynka 3.kurak,jablka 4.jablka (nie mialam nic innego w miare zdrowego;) 5.tunczyk,jajo,oliwa,platki owsiane B:121/w:206/T:44, kcal:1718 Od dzisiaj: - [...]

[...] 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł [...]

[...] cukry: 9.30: 172 6j. sledz, ogorki kiszone, ogorek swiezy juz ok. 10.45 hipo banan 13.15: 113 trening 14.40: 156 4j. jajka, kalafior, ogorek, ogorki kiszone, siemie 16.30:108 17.20:81 banan - niepotrzebnie.. 18.35: 147 1j. indyk 22.40: 282 4j. galaretka, ogorki kiszone trening 10 Sumo DL [...]

filonka ;-) dalszy ciag z wczoraj I dzis: 22.10 186 2.5 humalogu 23.00 Lantus 18j. 1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85% 3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek [...]

[...] 77 13:08 77 uczucie trzesienia w srodku tak jakby spadal cukier caly czas, 6 polowek pomidorow suszonych 4gr glukozy 15:30 118 1j. humalogu 16:30 5j. humulin jajka, salatka zielona (ketony 0.8) 18:45 99 1j. humalogu kokosowy, kawa 19:55 84 pare lyzek salatki lisciastej 20:50 83 21:55 88 ketony we krwi 1.1 (nutritional [...]

[...] jedzeniem u mnie jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego [...]

[...] - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Interwały na orbitreku 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, warzywa IV - whey C6, płatki owsiane, orzechy B: 200g WW: 390g T: 145g kcal: 3720 http://www.youtube.com/watch?v=Y15SD72WXGU [...]

[...] - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=q2CwAYLqnjQ I - jajka, płatki owsiane, whey C6, olej kokosowy II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - mięso mielone, olej, ryż, warzywa B: [...]

[...] nóg leżąc - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: B: ~200g WW: ?g T: ?g kcal: ? W przysiadach można iść do 75 w R12, wiosło [...]

[...] reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we wszystkich, rozpiętki 9 kg x 15 we wszystkich. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] kg, składanka 1: 10 kg x 12 + 10 kg x 10 (hantle) + 6 kg x 12, składanka 2: talerze 5 kg x 20 + 8 kg x 10 + 8 kg x 10. Wąsko R12 do 72 kg, uginanie R12 do 32 kg. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] - 6x 6 serii: 6 sztabka x 15-20 Za tydzień przysiady R10 do 100 kg, wykroki 10 kg x 15 we wszystkich seriach, żuraw 5x/ 5x/ 5x, glute ?, wspięcia R20 do 80 kg. Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

[...] (+20g) T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g (+5g) IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g (+5g) V - jajka 6x, kura 100g, płatki owsiane 80g B: 60g, WW: 60g (+20g) T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 400g (+40g) T: 80g (+10g) Cardio: bez zmian

[...] ryż 100g, owoc 20g ww, oliwa 15g B: 60g, WW: 100g (+20g), T: 15g (+5g) III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g V - jajka 6x, kura 100g, płatki owsiane 80g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 440g (+40g) T: 90g (+10g) Cardio: bez zmian

[...] 150g, płatki owsiane 90g, wiórki kokosowe 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g V - jajka 6x, kura 100g B: 60g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g T: 90g Cardio: bez zmian

[...] bratek+pokrzywa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, ogórki kiszone suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z jogurtem, maca, kakao II - wołowina, brzoskwinia trening (koktajl gruszkowy) III - golonka z ziemniakami IV - halibut z soczewicą, masło V - bób z [...]