[...] BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH 7) brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem 3) łosoś wędzony [...]
1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% /1-2 litry mleka to za duzo -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki mieso upieczone i pokrojone w plastry -warzywo i owoc np. papryka i [...]
[...] i to co powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr rodzynki 20 gr jajka 4 twaróg 50gr 9:00 ryż 100 gr kura 150 gr rodzynki / banan surówka 12:00 shake po siłowni 2:1 po vt 4:1 0,5 gr ww na kg masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód [...]
[...] 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 0-3 6kaps. RAZEM: 40,8/48/33,9/721,3 Po co tutaj 48 g tłuszczu? jajka lub ser biały chudy, ewentualnie do tego trochę WPC, reszta wcześniej. Trochę to zapotrzebowanie przekroczyłeś... Spróbuj jeszcze dopracować proporcję kwasów [...]
[...] 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 0-3 6kaps. RAZEM: 40,8/48/33,9/721,3 Po co tutaj 48 g tłuszczu? jajka lub ser biały chudy, ewentualnie do tego trochę WPC, reszta wcześniej. // OKEJ, DAM TU 50G TWAROGU, WARZYWA, O-3, I TYM SAMYM ZNIWELUJE ZAPOTRZEBOWANIE Trochę to [...]
Hej,ja jem jajka nawet dwa razy dziennie,w roznych postaciach.Jesli chcesz miec wiecej bialka a mniej tluszczu to poprostu wywalaj zoltka,na poczatku jest dziwny smak(4 bialka i 2 zoltka)ale idzie sie przyzwyczaic.Omlecik w sam raz wychodzi. No i powodzenia.Powinnas sie zmierzyc,bo jesli sa spadki to cie zmotywuja jeszcze bardziej
[...] a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do [...]
[...] na trening masowy ponieważ przy wzroście 177 cm i wadze 79 kg sylwetkę mam niezłą w sensie wytrenowaną i umięśnioną (przynajmniej żona tak mówi heh) Dieta: śniadanie 3 jajka lub 250 gram białego sera banany, jogurty, banany, jogurty ok 13 I obiad kotlet z piersi kurczaka + ryż + jakaś surówka banany, serki waniliowe, banany ok 18/19 mięso [...]
[...] daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser 2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś) 3. może być 4. 50g ryżu i kurczak 5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś) 6. wywal jajka zostaw sam [...]
[...] sie i zaj**iście smakuje te 3-4 źródła ww. Białko wyłącznie indyk, wpc i do jednego posiłku dziennie twaróg chudy. Tłuszcze orzechy/migdały, olej lniany no i czasem jakieś jajka. W zasadzie to u mnie ciągle od 12 tyg każdy posiłek jest stały i niezmienny. 2 na słodko, 3 na słono, do 2 słonych po 100g warzyw. Nic nie kombinuje i widze, że mi [...]
- Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 Daj mniej białka tutaj II - [...]
[...] WITAMINY CHYBA OBECNIE CENOWO/SKLADOWO NAJLEPSZE NA RYNKU. adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? TAK JAK LUBISZ ALE, PLATKI+MLEKO+RODZYNKIW 1MISCE..JAJKA KONIECZNIE GOTOWANE NA TWARDO LUB MIEKKO OSOBNO OLIWE RONIEZ MOZESZ Z KIELICHA/LYCHY I CZYMS [...]
Wszystko o jajkach, niestety po angielsku http://www.aeb.org/FurtherProcess/egg_products_reference_guide.htm#1.4%20Egg%20Lipids Jest tam napisane: "Badania dowiodly, ze tluszcze nasycone a nie cholesteol pokarmowy z jajek jest prawdziwym winowajca (w domysle wysokiego poziomu zlego cholesterolu we krwi). Wiekszosc zdrowych ludzi moze [...]