4 jajka

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz [...]

POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu durum - 3-4 jajka gotowane - oliwa/orzechy włoskie - warzywa POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 [...]

Dietka w opracowaniu wskazowek "lukash_g". Wprowadzone poprawki. POSILEK 1 (godz 8) - 150 g makaronu - 3-4 jajka gotowane - warzywa - oliwa, olej roslinny, pestki slonecznika - pieczywo POSILEK 2 (godz 11) - 150 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin/ryb POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu [...]

[...] owsiane = Pełny talerzyk. // kup wage i pisz ile tego jeszcz albo mierz na szklanki ( szkolanak to kolo 100-120 g ) 3.Twarorzek. // j/w ile tego ?? 4.Jajecznica = 3-4 jajka. 5.Tran. 6.Dolomit = 1 Tabletka // sorry ale co to bo nie wiem ?? Południe Drugie śniadańe około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, [...]

Tego jedzenia już jest dużo... śniadanie płatki 4 jajka orzechy, za 2 godziny dwie kromki pół warzywa... Dużo tego a mówicie żeby dać jeszcze więcej więc jak tu schudnąć :P?

carbon- no dorzucę cos za 2 tygodnie dopiero, dostane hajs na podróż to zamiast hamburgerów to się w coś zainwestuje student- ta dieta opracowana specjalnie dla mnie ziom- no słabo, ale bedzie lepiej dziś już normalnie sniadanko, 3 kromki razowca, 4 jajka, ogórek jablko, witaminy

25.05.2010 Posiłki: 9.30 ryż, 4 jajka, ogórek trochę oscypka 12.30 twaróg, jabłko 15.00 ryż, mięso, warzywa 19.00 twaróg, 2 jabłka i o 21 troche twarogu Trening: brak Dieta: 8/10 Dziś dzień bez treningu, ale i tak miałem spory za*******, a zakwasy z wczoraj trochę przeszkadzały. Dziś Wypróbowałem tabate którą wklejał Peponent, tylko że trochę mi [...]

fota -> co do jajek, ja tak piłem przez praktycznie całe wakacje tzn 15-25g WPC i do tego 2-4 jajka szybko i wygodnie

[...] miałam siły. Postaram się wieczorem przebiec jeśli nie będzie padać. Miska: Potreningu mi nie działa. 1. whey+50g płatków+4g omega3 2. indyk 100g + 50g ryżyu + 5g oliwy 3. 250g malin + whey (potreningowo) 4. jajka 3x 5. tuńczyk później podliczę i w zależności jak się to układa to dorzucę jakieś warzywa czy ewentualnie tłuszcz jeśli braknie.

[...] fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz niezdrowego jedzenia. Nie przejmuj sie,troche malych poprawek i bedzie w miare dobrze : Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) //LEPIEJ DAJ TUTAJ PłATKI OWSIANE (SA NIEDROGIE) + 2 JAJKA NA MIęKKO + OLIWA Z OLIWEK Drugie śniadanie w szkole: Kanapki [...]

[...] na Tortille, moze ktos skorzysta Osobiscie wykorzystuje je do zroienia lazanii. Swietnie zastepuja makaron 8-) PALEO- PRZEPIS NA TORTILLE Składniki •7 białek (ja dalam 4 jajka i 3 bialka, z zoltek zrobilam majonez) •½ szklanki wody •⅓ szklanki mąki kokosowej (u mnie okolo 2 lyzki kokosowej i 3 cassavy-nie mylic z tapioka) •¼ łyżeczki proszku [...]

[...] bedzie trwac 1,5dnia a wiec po silce 1.carbo(niewiem ile tak na start)+ bialko 2.makaron durum + piers 3.j/w 4.niewiem co na noc mam zjesc bialko czy ww rano 5.omlet 3-4 jajka troche bialka do smaku i platki owsiane 6. makaron +piers 7j/w 8. ryz brazowy + piers 9.j/w 10. bialko 4.Czy przed silka mam zjesc owoc czy nie?? Prosze o szybka [...]

Ja polecam omlecik 100g płatków owsianych 4 jajka 5g kakao ( 15g napoju kakaowego ) dla smaku troszkę mleka dla smaku Wszystko daje do blendziora i zrobione. Makro wychodzi mniej więcej: 710kcal 38g B 83g W 28g T Do tego można opcjonalnie rodzynek czy orzechów jak komuś tłuszczu mało. Można też operować białkiem i sobie sypnąć miarke, dodać [...]

[...] PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW:122 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:30 Micha z dzisiaj. 1. owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po [...]

[...] wg tego zrobilem ta rozpiske. Polecono mi zjesc szklanke kefiru przed aerobami. Mysle by jesc amino BCAA z glutka przed treningiem i aerobami, po bialko z rana. Zamiats mleka 4 jajka lacznie i omlecik z platami. Szynka z indyka to zamalo niby czy to nie jest bialko dla ciebie?? Okolo treningowe 3 i 4, to napisz jak ty to widzisz w kolo treningu?

[...] codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do shakera, w pracy wlewasz wodę i pijesz. Rano daj ze 3-4 jajka. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 19:15:24

[...] skoro chcesz dokupić gainera. Osobiście skupiłbym się, by śniadania miało większą ilość tłuszczu, lepsze źródło energii. Dałbym 100g owsianych, 200ml mleka, z 3-4 jajka i orzechy włoskie np. Jeśli jednak dobrze się czujesz na tym śniadaniu to nie zmieniaj. P.S. Zależy z czego pochodzą te kalorie. Im więcej z tłuszczu tym lepiej. /pzdr.

Podsumowanie Dnia: Dieta - 100% ! jajecznica 4 jajka kurak surówka kurak surówka kurak surówka kurak ogórki Cwiczenia - regeneracja Plany Na Jutro Dieta - 100% ! Cwiczenia - rano na czczo 30 min rowerka. po poludniu FBW

Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]

[...] TRENING banan 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek) 13:00 100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów 16:00 75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 19:00 50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 22:00 [...]