4 jajka

[...] stwierdziłam, że nie mam już sił ćwiczyć małych partii i że przegięłam z ilością serii, ale jakoś zacisnęlam zęby i poszło. Teraz ledwo piszę %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Ziemniaki, indyk, olej kokosowy, por, brokuły, pieczarki 3. Ziemniaki, jabłko, 3 jajka, smalec, pomidory, kapusta pekińska +magnez,tran, [...]

[...] padałam na pysk. ;-) MISKA 1 850,7 kcal b: 125,5 g (27,1%)w: 174,5 g (37,7%)t: 72,3 g (35,2%) 1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, truskawki, orzechy brazylijskie, whey, 2 jajka, masło 2. Bób, 3 jajka, smalec, faoslka szparagowa, kalafior 3. Banan, czereśnie, olej kokosowy 4. Pierś z indyka, smalec, śmietana 18%, ziemniaki, cebula, fasolka [...]

[...] poszło do przodu. :-) MISKA 1 829,9 kcal b: 121,2 g (26,5%)w: 167,7 g (36,6%)t: 74,9 g (36,9%) 1. Płatki owsiane, żytnie, banan, whey, orzechy brazylijskie, masło, 2 jajka 2. Ziemniaki, wątróbka kurczaka, smalec, cebula, brokuły, fasolka szparagowa 3. Nektarynki, pierś z indyka, smalec, marchew, pomidory 4. Ziemniaki, 2 jajka, oscypek, [...]

[...] / soja / jak czuje taka potrzebe energetyczna to sobie jeszcze do nich dowalam jakis owocow suszonych VI - znowu jakies orzeszki - orzeszki to ja lubie tak w ogole ;] VII - jajka, albo rybka znowu, a jak pelny jestem to jakies warzywka (czasem mi sie VI i VII zlewa, jak nie mam czasu) oczywiscie to tylko przykladowo / w ciagu tygodnia spozywam [...]

[...] -poległam w trzymaniu równo ww@@-). Zjadłam prawie wszystkie posiłki do godz.:14.00. Zostawiłam tylko bób i ziemniaki na ostatni. W dni po nogach głodno.%-) I nie wiem, co z tym masłem, ale jadłabym cały czas masło z chlebem i jajka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef83087359214ec8ac9c0908a3715cf8.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-25 23:57:58

[...] 30g+tłuszcze+alkalizator 2.białko+tłuszcze+warzywa 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to [...]

[...] do tego mialem 6 jajek wiec zorbilem jajeznice. myslalem, ze mi przeszlo. zjadlem polowe i chuy, brzuch mi rozwala, nie moge siedziec, ani lezec, wymusilem rzyganie i nie pomoglo. nie wiem jak wy te jajka jecie, masakra. jutro ladowanie, a nie mam nic do jedzenia w domu, zayebiscie jest i dzis bez aero, z buta dymanie po auto kawal wystarczy

[...] a w srode postaram sie jeszcze mocniej z reszta zawsze staram sie zeby bylo jeszcze mocniej niz poprzednio bachman: nie probowalem i raczej juz nie bede. wiem jak cenne sa jajka i zaluje, ze nie moge ich jesc, a wyrzucac zoltka nie mialbym serca. mam mieso, tune i inne, mam serki, twarog i odzywke takze na brak bialka nie narzekam. mysle, ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4222 | Białko: 263g | Węgle: 503g | Tłuszcze: 129g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 2 jajka Posiłek 3: 185g ryżu + 200g wątróbki Posiłek 4: 100g makaronu + 300g wątróbki Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3971| Białko: 284g | Węgle: 512g | Tłuszcze: 88g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 250g mleka + 3 jajka Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 250g mleka + 2 jajka Posiłek 3: 200g makaronu + 250g piersi Posiłek 4: 200g makaronu + 250g piersi Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3910| Białko: 273g | Węgle: 515g | Tłuszcze: 84g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 2 jajka + 160g banana Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 2 jajka Posiłek 4: 100g makaronu + 250g [...]

[...] na drążku 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3710| Białko: 272g | Węgle: 475g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 30g rodzynek + 50g mass up Posiłek 2: 120g płatków owsianych + 2 jajka + 145g truskawek mrożonych Posiłek 3: 60g płatków owsianych + 30g wpc [...]

[...] po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 160g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 50g mass up Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 2 jajka + 30g wpc Posiłek 3: 125g ryżu brązowego + 250g piersi Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + [...]

[...] + 10g kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3550| Białko: 251g | Węgle: 451g | Tłuszcze: 82g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 3 jajka + 185g banana + 50g mass up Posiłek 2: 70g płatków owsianych + 2 jajka Posiłek 3: 75g płatków owsianych + 30g wpc Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + 240g kuraka [...]

[...] dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie) rozciaganie dieta : 1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i praktycznie maja same białko.postram sie zrobic zdjecia., warzywa 2 : makaron razowy , kurczak gotowany 150 g 3 : [...]

Wróciłam z wyjazdu, czas na uzupełnienie diety z wczoraj i dziś :) Poniedziałek: Jadłospis: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z [...]

[...] 100g, mięso z piersi kurczaka 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy 6. Mięso z udka kurczaka 100g 7. Twaróg półtłusty 200g Uwagi 1. Wywalam rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje 2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło 3. -------//--------------- xD 4. Hardkorowa ta oliwa ale bd [...]

[...] 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do góry. Trening udany. 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, brokuły 4. ryba, ogórki,papryka, cebula, oliwa 5. twaróg , oliwa , orzechy , whey [...]

[...] źle. Chociaż czas trochę się dłużył. Nie mogę się zmusić rano do zjedzenia warzyw. Kilka razy próbowałam i nawet jakbym była mega głodna to nie zjem 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone 4. kurczak, oliwa , kapusta pekińska 5. twaróg , oliwa , ogórki konserwowe , kapusta [...]

[...] wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać aby wsiąść na rowerek. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka , ogórki 3. kurczak, pieczarki, oliwa, kalafior/brokuły 4. kurczak, ogórki , oliwa 5. twaróg, oliwa, whey posiłek nr 3 – [...]