4 jajka

Wartość odżywcza 100g "jajka" wg. USDA National Nutrient Database Kalorie 147kcal Białko 12,6g Tłuszcze 10g Jednonienasycone 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g L - duże, o masie od 63 g do poniżej 73 g (wartość śr. = 68g) Kalorie 93 100 107 Białko 7,9 8,6 9,2 Tłuszcze 6,3 6,8 7,3 Jednonienasycone [...]

[...] posiłków biorę z domu. Staram się jeść min. 4 posiłki dziennie. Co prawda nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w domu ale raz na jakiś czas mogę upiec partię piersi (niestety wolę pieczone od gotowanych), jajka czy ryż i rzucić do lodówki. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej zaspokajam B i W. Niestety T aż w 250%. #include <god.h>

[...] sam pierwszą próbę. zrezygnuj z tych kanapek ;) 1. ujdzie, chociaż za mało tego i jakoś nieśniadaniowo. powinien byś duży, zawierać wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu [...]

planujesz nawet nieźle, koledzy dali pare dobrych rad a) rano daj płatki owsiane, jajka 4-6sztuk albo twaróg 200-250g, do tego jakiś owoc możesz dać i rodzynki czy migdały b) nie możesz pomijać szkoły, wiem jak jest bo sam chodziłem;-), kup sobie chleb pełnoziarnisty albo bułki pełnoziarniste, wrzuć do nich albo pierś z kurczaka albo ze 100g [...]

[...] pozytywnie. Nie wiem jak to sie ma do np 500j wbitych - moze jest to dawka zdecydowanie wystarczajaca. Z tego co pamietam to hcg zaczyna dzialac po okolo 36 godzinach od administracji, a dlugosc jego dzialania to 3 czy 4 dni. Leachim przybij jednorazowo 2000, conjmniej 2 w odstepie 2-3 dni . Wtedy jesli HCG dobre powinienes poczuc ze jajka puchną

oto moje śniadanie, mleko było do kawy ( pożegnalnej ) ilość kcal B T W mleko 1,5 % 125 g 58,75 4,25 1,88 6,25 2 jajka 200 g 146,00 13,00 10,00 0,60 wędl. drob. 60 g 118,20 6,90 10,20 0,00 jogurt nat. 125 g 67,38 5,38 1,88 7,25 390,33 29,53 23,96 14,10

/ kcal / B / T / W mleko 1,5 % /125 g /58,75 /4,25 /1,88 /6,25 2 jajka /200 g /146,00 /13,00 /10,00 /0,60 wędl. drob. /60 g /118,20 /6,90 /10,20 /0,00 jogurt nat. / 125 g /67,38 /5,38 /1,88 /7,25 /390,33 /29,53 /23,96 /14,10

[...] pełnoziarnisty ;] ) jedz owoce ale takie owoce jak jabłko pomarańcz grejpfrut mandarynki nie jedz bananów bo banan to nie na spalanie ;P dużo wody mineralnej niegazowanej jajka nawet nie ruszaj ani gotowanego ani innego dużo warzyw (polecam najlepiej pomidory ale inne warzywa też) i pij zieloną herbatę i nie cukruj herbaty zwykłej ani [...]

[...] się na owsiankę zamiast płatki owsiane na mleku. do tego śniadania dorzucę orzechy, pestki dyni i słonecznika no i trochę rodzynek... skoro jest cienkie drugie śniadanie to jajka podobno bardzo dobre źródło białka i dobrego tłuszczu, to tak z 3 do 4 jajeczek na twardo + warzywka oczywiście ... może łyżka majonezu ??? będzie więcej tłuszczy aaa i [...]

[...] Może jest to woda, nie wiem jednak jak odnieść to do mojego zawodu. Piję zdecydowanie mniej niż wcześniej a powinienem więcej z racji panujących tam warunków. Może w pracy jeść kaszę z piersią i oliwą? - chociaż przygotowanie trwa dłużej. Może na kolację zjeść jajka a już nie twaróg? Może znów wrzucać wszystko w kalkulator zważone? Jak sądzicie?

[...] kcal 10g masła śmiet. - 66 kcal 125g twarogu - 166 kcal 50g ryżu parbolied - 166 kcal Łącznie: 768kcal ( b/t/w - 39,17,113) 4 posiłek: 10g masła śmiet. - 66 kcal 2 jajka kurze - 87 kcal 25g rodzynek suszonych - 69 kcal 25g orzechów włoskich - 164 kcal 50g ryżu - 161 kcal 50 kaszy gryczanej &#8211; 168 kcal Łącznie: 758 kcal [...]

[...] 5×5 martwy ciąg 5×5 3)czy metapozywienie jest typu: * chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, wysokogatunkowa mielona wołowina); * łosoś; * jajka wzbogacane omega-3; * niskotłuszczowy, pozbawiony laktozy jogurt naturalny; * szpinak; * pomidory; * warzywa kapustne (brokuły, kapusta, kalafior); [...]

1. Do wyrzucenia, daj płatki owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, masło zamień na prawdziwe, szynki sklepowe to nie najlepszy wybór 3. J/w 4. Do wyrzucenia 5. Teoretycznie może być, krupnik gotowany samemu mam rozumieć? 6. Dodaj jakieś źródło węgli złożonych 7. Do wyrzucenia

[...] Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego orzechy włoskie 7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki 8.40 - 9.00 Jazda na rowerze do pracy pod gorke :) [...]

[...] oliwek, warzywa 16:30 Trening 19:00 100g odżywki białkowo-ww 19:40 100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek // oliwy 5-10g 2 kawałki chleba razowego skropionego oliwą z oliwek Tuńczyk w sosie własnym 100g 22:10 3 kawałki chleba razowego z pomidorem i rzodkiewką // 3 plasterki pomidora i dwie rzodkiewki 2 jajka smażone z cebulką i szczypiorkiem

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

Witam Moje sugestie: 1. płatki owsiane na mleku jajka z warzywami 2. twaróg półtłusty chleb żytni razowy olej lnainy warzywa 3. obiad 4. przed treningowy. piersi z kurczaka ryż brązowy owoc TRENING 5.po treningowy. pierś z kurczaka makaron 6. ser twarogowy warzywa jogurt naturalny

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min [...]

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]