Dieta na mase dla SUPER EKTOMORFIKA

po przeczytaniu tego art
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 
o ektomorfikach wydaje mi się że te 2500kcal będzie za mało =\

warzywa to przy obiedzie raczej będą, a ser żółty czym zastąpić mogę ?

białym rybą miesem jajami

zacznij od 2500kcal co Ci szkodzi nie rozumiem
jak będzie za mało to dołożysz nie od razu Kraków zbudowano

bo chodzi o to że ja od zawsze jem bardzo dużo, a nie tyje.

a ta oliwa z oliwek przy dobrych posiłkach jest ?

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:35:18

i wgl wydaje mi się że tych węgli jakoś mało...

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:36:50

posilek 2 do wymiany
rano dodaj zrodlo dobrego bialka np jaja lub twarog
po treningu jak jesz potreningowy do 30 min po to nie musisz nic jesc

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ?
a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ?

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09

"1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . " to waszym zdaniem jakim cudem mam zacząć nabierać masy przy diecie 2800kcal ? ;(

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:47:52

twaróg półtłusty dopasowujesz do diety posiłki mozesz zmaieniać

1.
100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7
300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9
15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15

2.
250g twaróg półtłusty k:264 b:36 w:7 t:9
jakiś jogurt pitny. około 300-400g

3. obiad. (tutaj nie zależy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:?
15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15

4. przed treningowy.
100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1
100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1

TRENING

5.po treningowy.
100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1
100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1

6.
jajecznica z 3 jaj k:393 b:30 w:2 t:30
chleb z masłem.

Razem:
kcal:2347 *(nie licząc obiadu)
b:133
w:235
t:89

tak jest dobrze ?

Witam
Moje sugestie:
1.
płatki owsiane na mleku
jajka z warzywami

2.
twaróg półtłusty
chleb żytni razowy
olej lnainy
warzywa

3. obiad

4. przed treningowy.
piersi z kurczaka
ryż brązowy
owoc

TRENING

5.po treningowy.
pierś z kurczaka
makaron

6.
ser twarogowy
warzywa
jogurt naturalny

i zostaw narazie te 2800 kcal bo wydawalo ci sie ze duzo jesz
pozatym skad wiesz ze jestes az takim ektomorfikiem?