4 jajka

[...] świeży 200g 33/1/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 razem: 40/3/32 posilek4: ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 marchew 100g 1/0/4 mleko 0,5% 250ml 9/1/13 razem: 29/2/20 posilek5: jajka całe 120g 13/10/1 bialka jajek 60g 7/0/0 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 razem: 21/10/2 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1906. w: 3*kg=165 t: 1*kg=55 b: 2,2*kg=121 W [...]

[...] typ 2000) - ok. 320 g mleka - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Przygotowanie: Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto nie może być za gęste, bo będzie ciężko rozprowadzało się po patelni. Naleśniki smażyć z dwóch stron na średnio rozgrzanej patelni. Twaróg [...]

[...] 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% -500g + maslo okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl 3.posilek 15:00 ryz/kasza 100g + piers z kurczaka 100g + oliwa z oliwek [...]

Proszę nie dziwić się, że mało dobrych źródeł węgli złożonych, ale nie wchodzą mi w te upały I platki owsiane 85g mleko 250g 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy chuda wolowina 90g oliwa 10g 3 kajzerki 200g soku wieloowocowego warzywa od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda [...]

[...] - 33 / T - 30 / W - 155 Posiłek przedtrenigowy + 200g ryżu + 15 g olwy z oliwek B - 5 / T - 15 / W - 140 Posiłek po trenigowy + wafle ryżowe posmarowane miodem + kefir + 3 jajka gotowane na twardo + 100g ryżu / kaszy / makaronu B - 50 / T - ? (nie wiem jak liczyć tłuszcz z jajek ) / B - 50 4 Posiłek + 100g ryżu + 15 g Oliwy z oliwek B - 5 / T [...]

[...] i kolejne 2 tygodnie 2x2.500 jednostek czy lepiej 3x5.000 jednostek poniedziałek/czwartek i następnie przez tydzień 2x2.500 jednostek ? Jestem dość mocno zblokowany jajka też nieźle skurczone. Nie mam żadnych badań będą robione po odbloku. Ile po ostatnim strzale HCG zaczynać ? kiedy nolvadex i clomid zacząć jakie dawki ? W czasie cyklu [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74kg Wzrost : 178 Cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) [...]

[...] odpowiednia dla mnie.Niżej zamieściłem moją dietę do oceny. Z góry dzięki. Oto moja dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100g 4 kanapki z szynką lub serem bądź 3 gotowane jajka 2 śniadanie 4 kanapki ser/szynka duży jogurt obiad drób, wołowina lub wieprzowina ok 150g ryż bądź ziemniaki ok 200g warzywa 200g przed siłownią makaron z białym [...]

[...] pozbycie sie troche fatu ,mam 17 lat 181 zwrostu 79kg prosze o ocene mojej diety i ewentualne zmiany. SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów arachidowych. 11:20 - 2 [...]

[...] 2B; 0,5T; 43W; 170Kcal 19:00 Kolacja -Pieczywo (2 kromki) 5B; 1,5T; 43W; 190kcal -Serek wiejski (100g; 11B; 5T; 2W; 97kcal) lub tuńczyk w wodzie 21:30 II Kolacja - 3 jajka ( gotowane lub jajecznica ) 22,5B; 17,5T; 1W; 250kcal Bardzo prosze o pomoc ponieważ ilość białka się zgadza lecz wszystkiego innego jest za mało, prosze o podpowiedz [...]

Witam. Po wielu bojach z roznymi dietami od roznych ludzi. postanowilem ulozyc swoja, prosta bez szalu. Rano 3 jajka zadzone plus pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy, jak warzywka, czy jakis batonik ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na kolacje [...]

[...] lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda. Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi pomoze ulozyc z tego diete: jajka,platki owsiane z mlekiem,ryz,tunczyk w oleju,oliwe z oliwek,3x dziennie Mass XXL,banany,kotlety sojowe,maslanki, (piers z kurczaka,ale nie [...]

[...] wcinam kanapki+jakis owoc 4/16:00 obiad co przygotuje mama(najczesciej ryz/makaron+jakies mieso)+100ml Oliwy. 30 min.odpoczynku i ide na silke 5.17:30 posilek po silce ryz +jajka czasem rybka( wedzona makrela) 6.19:00 jakies kanapeczki z szynka+jakies warzywa 7.o roznej porze znowu jakies kanapeczki +bmleko lub jakis twarozek. Tak mniej wiecej [...]

[...] diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki owsiane (ok 100g) Jajecznica (3 jajka) 10:30 Grahamki (ok 200g) Ser twarogowy chudy (ok 200g) Orzechy włoskie (ok 20g) 12:30 Odżywka? 15:00 (przedtreningowy) Pierś (ok 100g) Ryż (ok 100g) sałatka? 17:00 [...]

[...] Trening 16:00-17:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (17:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 200g Kolacja (21:00) -Chleba razowy + masło + serek wiejski/jajecznica 2 jajka+chleb z masłem razowy To by było na tyle, zapraszam do oceny ;) Pozdrawiam

[...] ew. czekolada gorzka Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka ANtykatabolik: - twaróg 100g z 20g śmietany Mam takie pytanie. Otóż te posiłki które widzicie są dla mnie nie wystarczające. Po zjedzeniu np. [...]

[...] dla mnie, chciałbym przytyć ćwiczę na masę czyli co drugi dzień. Chodzi mi o taką dietę ponieważ nie mam dużo pieniędzy więc mógłbym jeść to ryż, jabłka, banany, gotowane jajka, mandarynki, pić kakao, jeść sery i takie tam . Jeśli z tych pokarmów powyżej napisanych dałoby się ułożyć jakąś dietę która da efekty, dziękować :D . A i jeszcze [...]

[...] musze jesc co zrobi i czasami jest to zupa ale co zrobic. Godzina 16:00 Ryż albo kasza jako posilek przed treningowy godzina 17:30-18 Kanapki z kielbasa/szynka albo jajka jako posilek bezposrednio po treningu 19:30-20:00 jako posilek po 2h po treningu bialkowy serek wiejski, drink milk :] to daje mi sporo białka :) 22:00 ze 2 szklanki [...]

[...] mi sie ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa. 1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po cwiczeniach koktajl [...]