Prośba o ocenę diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 74kg
Wzrost : 178
Cel: masa


ZAPOTRZEBOWANIE - 3000kcal

Posiłek I (870kcal)
-3 jajka [200kcal]
-garść orzechów włoskich [200 kcal]
-płatki owsiane 100g [366 kcal] + dżem 20g [30 kcal] +rodzynki 10g [27kcal]
-warzywa [50 kcal]

Posiłek II (570kcal)
- Makrela wędzona 150g [140 kcal]
- Warzywa [100 kcal]
- 10g oliwa z oliwek [90 kcal]
-Serek Wiejski 150g [180 kcal]
-10 g migdałów [60 kcal]

Posiłek III (580kcal)
-pierś z kurczaka gotowana 200g [200 kcal]
-ryż brązowy 100g [320 kcal]
-sos 100g [60 kcal]


***TRENING***


Posiłek IV (650kcal)
-pierś z kurczaka gotowana 200g [200 kcal]
-ryż brązowy 100g [320 kcal]
-sos 100g [60 kcal]
-warzywa [70 kcal]

Posiłek V (265kcal)
-twaróg półtłusty 100g [130 kcal]
-10g oliwa z oliwek [90 kcal]
-brokuły 150g [45 kcal]


I jeszcze takie pytanie. Czy 2,5 tygodniowa przerwa między redukcją a masą wystarczy? Pozdrawiam

APOTRZEBOWANIE - 3000kcal

Posiłek I (870kcal)
-3 jajka [200kcal]
-garść orzechów włoskich [200 kcal]
-płatki owsiane 100g [366 kcal] + dżem NISKOSŁODZONY! 20g [30 kcal] +rodzynki 10g [27kcal]
-warzywa [50 kcal]

Posiłek II (570kcal)
- Makrela wędzona 150g [140 kcal]
- Warzywa [100 kcal]
- 10g oliwa z oliwek [90 kcal]
-Serek Wiejski 150g [180 kcal]
-10 g migdałów [60 kcal]

OK ALE MAKRELE WYMIENNIE Z JAJAMI STOSUJ NIE NA CODZIEŃ. Bądź inną rybą nie wędzoną.

Posiłek III (580kcal)
-pierś z kurczaka gotowana 200g [200 kcal]
-ryż brązowy 100g [320 kcal]
-sos 100g [60 kcal]własnej roboty


***TRENING***


Posiłek IV (650kcal)
-pierś z kurczaka gotowana 200g [200 kcal]
-ryż brązowy 100g [320 kcal]
-sos 100g [60 kcal]

Posiłek V (265kcal)
-twaróg półtłusty 100g [130 kcal]
-10g oliwa z oliwek [90 kcal]
-brokuły 150g [45 kcal]

warzyw nie wliczaj i dawaj więcej

I jeszcze takie pytanie. Czy 2,5 tygodniowa przerwa między redukcją a masą wystarczy?

tak

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam