4 jajka

chyba tak będę musiała zrobić, bo jak nie to raczej daleko nie zajdę _________________________________________________________________ micha 31.12.2010r. I - 3 jajka, 30 owsiane, 2 łyżeczki kakao gorzkiego, 10g wiórki kokosowe, 5g rodzynki, 45g jog. naturalny II - 10g laskowe, 140g kurak, 30g ryż, warzywka III - 170g łosoś, 30g ryż, 8g oliwa, [...]

DZIEŃ 53 - 5.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/528cb3e1c6e945baa2949f28c519a688.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. [...]

[...] górny 3 serie 12x 25kg Brzuch - 4 serie allachy 15 pow - 3 serie unoszenie nóg leżąc 15 pow cardio 20min bieżnia hill mode Dieta 1. 120g płatków owsianych + 5białek + 2 jajka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + owoce 2,3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15ml olej lniany po treningu 50g carbo + 45 whey uns 4. 110g ryżu + 200 kurczaka 5. 80g [...]

Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]

[...] :-) Wygląd sie poprawia przynajmniej ja to widzę w lustrze. Wagi oraz obwodu pasa nie znam ale w sobotę robię pomiary i zdjęcia wiec zobaczymy :-) Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

[...] się powoli szykować do startu. Myślę,że start koło 11-11.30 Zakupy zrobione,jakieś batony na ładowanie,wafle ryżowe,chleb tostowy,ananas i parę rzeczy na poniedziałek typu jajka,mięso. Tak to nic szczególnego nie kupowałem żeby zjeść po zawodach,wpadnie pewnie Mac i w poniedziałek lecę z dziewczyną do Manekina lub Wintydża. Dieta 4x Ryż (100g), [...]

[...] wieprzowa,Kapusta kiszona 6. Jeszcze nie wiem ale chyba coś na słodko-serek wiejski/twaróg+śmietana+wiórki/orzechy./masło orzechowe Wczorajszy ,,omlet" z B+T- jajka,mielony indyk,siemie lniane,cukinia,marchew. /SFD/2017/5/9/4df053a6417c4029a3f0a217abab7b8e.jpg Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 [...]

[...] nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i jakaś sałatka warzywna. Dzisiaj natomiast DNT i zaczynam nocki a jutro wpadnie klatka+triceps. Dieta 1. Zapiekanka (jajka,mielona szynka wieprzowa,siemie lniane,pieczarki,kapusta kiszona) /SFD/2017/6/18/bf8bdd03b56641159971f6cc8eaa231f.jpg 2. Omlet truskawkowy [...]

Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]

Poniedziałek-14.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) [...]

Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]

[...] na czwórkach już ładnie powychodziły,brzuch już jest okej :-) Zresztą jutro robię foty,pomiary i wysyłam Przemkowi i zobaczymy co dalej :-) DIETA 1. Mielony indyk,jajka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING [...]

[...] odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że nie ma takiej potrzeby bo i tak mam DNT wiec wtedy leci więcej fatu więc spokojnie w makro wrzucę sobie jajka czy jakąś szynkę :-) Dziewczyna kupiła sobie nowy telefon więc teraz na pewno będzie pojawiać się więcej zdjęć formy,jedzenie itp %-) DIETA 1.Twaróg,Serek wiejski [...]

[...] na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem 10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa. A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu szykować tego jedzenia od groma,poszły jajka,schabik wędzony i na spróbowanie kawałek chleba i babki :-) /SFD/2018/4/1/7187bfb0140a4a0296770e7de455a81d.jpg

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening :-) Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli. Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z [...]

Dzisiaj DNT nic sie praktycznie nie działo. Z rana cardio,szykowanie michy i do 22 praca. 1. B 55g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 2. B 55g Ww 0g T 15g Kurczak,Jajka 3. B 55g Ww 0g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 4. B 55g Ww 40g T 15g Wafle ryżowe,wędlina,ser 5. B 55g Ww 80g T 5g Ryż,Kura,pestki słonecznika 6. B55g [...]

[...] dwa na miękko, obieram jedno i okazuje się, że surowe - nie chciałem go tak wciągać, jak niektórzy kulturyści, więc dogotowałem jedno co zostało i posiliłem się tylko 60g jajka. %-) W szkole miałem WF, gdzie była godzina gier zespołowych, na których się obijałem totalnie, bo teamy były nierówne, wszyscy w tych samych kolorach i się myliło, do [...]