Sie wie, masa: Posiłek 1:- 6białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (80g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) -sok owocowy Posiłek [...]
cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]
[...] liczysz tylko białko pełnowartościowe, czyli zwierzęce. 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli biały to go zamień na brązowy. 3. Przed treningiem koniecznie węglowodany [...]
Sniadanie 3 jajka 219 kcal 20 B 1 W 15 T Mleko 200 ml 128 kcal 7 B 10 W 7 T Otręby 150 g 506 kcal 20 B 53 W 14T płatki owsiane + otręby mielone 150 G Drugie śniadanie Kefir 74 Kcal 8 B 10 T 2 kromeczki hlebka pełnoźarnistego + wędlina płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po treningu od razu gainer a jak nie mialem to jajka gotowane jakies owsianki czy ryz/makaron z mlekiem pozniej kolacja twarog sam albo z zoltkiem jaj i cukrem i przed samym spniem gainer i dzien dnia no musisz komibnowac [...]
Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]
Nastąpiły małe zmiany w diecie: 1 posiłek 100g płatków owsianch 200ml mleka 2 jajka grac orzechów jabłko posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 100g -wyrzuciłem porcje białka Edit: Tak sobie policzylem ze CEE(5 kapsul rano) starczy mi na 48 dni jablczan(4 kapsuly po treningu) na 90 a aakg na 24 wiec sobie musze dokupic puche aakg(10 kaps przed [...]
Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]
[...] 7. POSIŁEK -2 kromki chleba z pomidorem -whey protein complex 30g -mleko 0% 300ml B:37 W:48 T3,7 KCAL:389 Nie byłoby Ci wygodniej mieć w diecie 5-6 posiłków? 8. posiłek -2 jajka kurze -oliwa z oliwek 10g -2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. Na noc dopiero wrzucasz zdrowe [...]
Ok, to zrobie taki maly dziennik skoro chcecie :) Dzisiaj wstałem o 7 ( szkoła :< ). Na śniadanie zgodnie z planem chleb żytni 4 kromki i 2 jajka gotowane na twardo, do picia kakao. W szkole gdzieś o 12 zjadłem dwie kanapki standardowo z jajkiem :). Na obiad miała być pierś ale z przyczyn losowych zjadłem 2 kotlety mielone (smażone na oliwie) [...]
1 posiłek: mleko 2% tłuszczu wyrzuć płatki kukrydziane wyrzuć płatki owsiane/żytnie/jęczmienne + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: [...]
[...] śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej WTOREK Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie [...]
Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]
2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]