TEST / MASA - TCM+CEE+AAKG BY kawalash

Nastąpiły małe zmiany w diecie:

1 posiłek
100g płatków owsianch
200ml mleka
2 jajka
grac orzechów
jabłko

posiłek przed snem
ser twarogowy półtłusty 100g
-wyrzuciłem porcje białka

Edit:
Tak sobie policzylem ze CEE(5 kapsul rano) starczy mi na 48 dni jablczan(4 kapsuly po treningu) na 90 a aakg na 24 wiec sobie musze dokupic puche aakg(10 kaps przed treningiem) co nie ? ;p



Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-08 16:28:08

powodzenia nawet ładny zestaw .. Jedziesz z tym koksem

szamiesz 10 capsów AAKG przed treningiem ? Wybuchniesz

A swoją drogą. Widzę, że poprawiłeś dietę, ale nie wydaje mi się, że 2 jajka do śniadania to wystarczająca ilość białka

Można uznac pierwszy dzien cyklu za udany o 20:30 jeszcze twaróg i spac :) 4:40 pobudka 5 kapsów CEE> 5:10 sniadanie i do pracyyy

Danny jednak biore 9 dostalem taka wskazówke zeby brac 5-9g aakg wiec wybralem 7 z groszem czyli 9 kapsów ;p

hmm moze jeszcze troche twarogu dodać ?


EDIT: aa i w poprzednim poscie nie grac tylko garść dla tych mniej kumatych chociaz mam nadzieje ze takich tu nie ma



Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-08 19:40:11

Może, ale jak będziesz zjadał 2 razy dziennie twaróg to Ci sie przeje ;-p Spróbuj może z jakimś serkiem wiejskim, albo po prostu zjadaj 4 białka jaj + jedno całe. Kombinuj, ale popytaj w odżywianiu

3 białka jaj + 100g twarogu :P albo dam poprost porcje białka w proszku zamiast twarogu

3 dzien cyklu :P

trening standartowo ... bo od ponad 3 miechow zero progresu oby mi ta dieta z suplami cos dala

A:
Klatka
wyciskanie płasko 75kg 3x10
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10
triceps
wyciskanie francuskie 37,5 2x10
plecy
wioslowanie sztanga 70kg 3x10
martwy ciag 105kg 2x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10
nogi
prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10
wspiecia na palce na maszynie 120kg 2x mac
BRZUCH
blablabla ;p

ogólnie jeśli chodzi o bary, trica, wiosło,bic i prostowanie nóg to przykładam się do techniki... nie wyciskam sztangi sprzed glowy od nosa tylko od klatki albo jak zauwazylem niektorzy robia tył barkow do czubka głowy zeby tylko pokazac ze sie bierze wiecej .. . nie bede komentowac, mam nadzieje cholercia ze bedzie progres ale to jeszcze troche :P
aa i chcialem dodac ze mnie "rozpier*ala" od tych 9 kaps aakg


Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-10 18:40:56

ja to musialem 8 zjesc przed treningiem aakg zeby cos poczuc ,niestety tej waskularyzacji nie zauwazylem


Zmieniony przez - splitx w dniu 2008-04-12 14:11:51

trening standartowo ... bo od ponad 3 miechow zero progresu

trening caly czas byl ten sam ?

tak, wiem ze to przyczyna dlatego po zasiegnieciu rady i Jacka R. zmienilem trening z FBW na splita dzis klatka + biceps

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/10/8 / 60kg/65kg/65kg/70kg
wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/10/8 / 20kg/22kg/25kg/27kg
rozpietki 3x 12 / 15kg

biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 35kg/37,5kg/37,5kg
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12/10/10 35kg
mlotkowanie 3x 12/10/10 17,kg