Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]
Upierdliwy jesteś - wiem :P Posiłków więcej nie mogę mieć , mam tak dzień rozplanowany, że nie dam rady 5 posiłków :( 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 [...]
[...] tluszcze oliwa? boisz sie witamin i mineralow zawartych w zoltkach czy lecytyny, ktora praktycznie w 100% niweluje cholesterol zawarty w nich? daj tu po prostu 4 cale jajka i tyle. do tego orzechy i olwie w posilkach 1 i 2 zamienilbym kolejnoscie ewentualnie, ale niekoniecznie, moze smazysz to jakos czy cos. przyczepie sie jeszcze tylko do [...]
[...] 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ salata+2 kapsulki tranu 3-ryz brazowy i piers z kurczka trening 4-whey 5- kawalek lososia i [...]
śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce Kukurydziane wywal, płatki owsiane górskie. II śniadanie: kanapki z tym co wyżej Kanapki smaruj masłem, dawaj mięso na nie obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama [...]
[...] Forma póki co nie powala ale jest różnica. Robię właśnie cardio, jadę ogarnąć L4 i wieczorem zrobię lekkie ostatnie nogi a jutro odwiedzę Emila . DIETA: LOW CARB 1. 3jajka, 200g piersi z kurczaka, warzywa 2. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, warzywa 3. 250g piersi z kurczaka, 2 jajka, warzywa 4. 70g hydrolizatu, 10g masła orzechowego [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
[...] co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przedtreningowy makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem potreningowy ryz [...]
1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]
[...] To jest zdjęcie które pokazuje skalę problemu Jeśli chodzi o dietę, to trzymam fason Obżeram się czym popadnie, Generalnie podstawą są kasze, ryż, kuskus, makarony, mięsa, jajka, WPC, twarogi, orzechy włoskie, olej lniany. Ale jak mam ochotę na słodycze to zjadam sobie z 2 Maxi Kingi Mam w dupie to czy mnie zaleje czy nie. Barki mają rosnąć i [...]
[...] z kurczaka/wołowinki/wieprzowinki/wątróbka/chuda rybka około 100-150g + 1/2 woreczka ryżu bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka. to niech zje po bieganiu 4. ok. 18:00 2 jajka na twardo/jajecznica lub 100g twarogu + jakiś owoc/warzywko. jajka+warzywka+oliwa dodal bym jeszze jeden posilek dla rozkrecenia metabolizmu np. troche twarogu z [...]