4 jajka

[...] 1 Posiłek: 150g indyk + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyk + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g indyk + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 [...]

[...] WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda 5 posiłek: 3 jajka + 70g owsa 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy Trening: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 22kg x12 26kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x16 2 Gilotyna płaska 40kg x12 [...]

[...] dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego demo - te moje ciezary to wiesz, ze sa jak dla dziecka przy twoich na wioslo oburacz biore [...]

[...] stacjonarnym. Wróciła ochota do ćwiczeń, z siłą też coraz lepiej. Dzisiaj jeszcze czeka mnie wizyta na bieżni - 30 min. Dieta: I. 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 3 jajka, łyżka oleju z ryżu II. 150g piersi z kurczaka, tran III. 40g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, warzywa IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa, [...]

[...] bokiem stojąc -/ 2*12 6*12 /8*12 12*12 /14*12 14*10 /16*10 18*6 /20*6 22*3 /24*3 26*1 /28*1 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 10*12 /12*12 + 10*12 /12*12 10*12 /12*12 mega... porobiło barki elegancko za tydzień + 2 kg wszędzie ! potreningowy / nocny omlet mięsny + brokuły + omega 3 2 jajka + 150 kury 300 brokuł na parze 5 kaps gold o3

Kurczaczek się obraził na pogodę :-( /SFD/Images/2015/4/4/3844238da1c946eda7c06af551acf2b9.jpg Spokojnych Świąt Wielkiejnocy, smacznego jajka i dobrej formy :-) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-04-04 14:01:33

dzięki i wzajemnie smacznego jajka - uwaga na poniedziałkowy trening klaty ;-) /SFD/Images/2015/4/4/8773994f61344f419d3a66ae118f662a.jpg

[...] SOBIE JAKIS CHUDY SOS DO TEGO RYZU --------------------------------------------------------------------- VI 20.30 przed snem 293,9 26,1 11,4 21,8 ----- ---- ---- ---- jajka białka 100g 46 10.8 0 0.8 jaja całe 100g 150 12.5 10.7 1 chleb pełnoziarnisty 30g 60.9 1,4 0,3 13,1 cebula 100g 37 1.4 0.4 6.9 CHLEB ODPADA,MUSISZ DAC WOLNO [...]

19.09.11 Dzień nr 13 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor, oliwa 2. jajka, kapusta pekińska, papryka, oliwa 3. jajka, owies, siemię 4. whey 5. „sernik”i „nutella” z kuchni sfd tak jak przewidywałam- połączenie rewelacyjne Zwykły sernik się chowa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 132 / T 78 / [...]

Curara, oczywiście męskie Mera, 28.09.11 Dzień nr 22 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor, oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajka, pomidor 4. whey, owies 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 116/ T 88 / W 86/ Kcal 1603 +warzywa Trening GPP: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów [...]

06.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor,oliwa 2. zupa z dyni, migdały, rzodkiewki 3. jajka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa 4. whey,owies 5. jajka, kapusta kiszona, kawałek brokuła,oliwa + kawa z mlekiem (20g) B 116/ T 88/ W 86/ Kcal 1603 +warzywa Interwały, rower st. 6 x 30/30 Przedtem krótko wolnym [...]

[...] strączkowy, marchewka, oliwa 2. owies,whey,siemię lniane 3.sok (burak,marchewka,kapusta,seler naciowy,imbir) + jajko 4. serek wiejski, orzechy brazylijskie, migdały 5. jajka, szczypior, kapusta kiszona,marchewka, oliwa 6. jajka, szczypior, kapusta pekińska, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x2 B T W KCAL- intuicyjnie [...]

[...] 30.12.11 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, marchewka, oliwa 2. placki(owies, twaróg, jajka, brokuł, czosnek) z plasterkami masła 3.jw. +pomidor 4. whey, orzechy brazylijskie 5.jajka, szczypior, kapusta pekińska + kawa z mlekiem wiejskim B T W KCAL- [...]

[...] http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.01.12 (regeneracja) NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajka, marchewka, oliwa 2. dynia, masło 3. soczewica, jajka, brukselka, oliwa 4. jw. 5. sernik SFD, orzechy brazylijskie + kawa z mlekiem wiejskim x 2 B T W KCAL- intuicyjnie [...]

[...] 151 g (29%) ww: 204 g (39%) tł: 76 g (33%) I - gryczana + trochę wheya, jabłko, jajko na miękko trening (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C [...]

[...] DT dzień 23 miska 150/70/180 liczona w połowie I - jabłko %-) trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) II - serca, ziemniaki, masło I - owsianka kawowa, jabłko, jajka IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień [...]

01.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - jabłko z masłem orzechowym, kawałek sera III - jaglana z indykiem na ostro trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i masłem V - twaróg [...]

[...] + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g Posiłek 6: jajka 2sztuki /SFD/Images/2015/12/31/37e665f65c0f4ee6ac4b1046f188ca5a.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg [...]

[...] 3. Wyjmujemy na sitko brokula, hartujemy zimna woda. Po jednym krzaczku wkladamy do kazdej foremki, posypujemy szczypta tartego sera. 4. Foremki zalewamy masa jajeczna - jajka roztrzepane widelcem, z dodatkiem ziol i soli - zalewamy do polowy, diabelki nam wyrosna ;) 5. Calosc wstawiamy do pieca na 200 stopni - po 10 minutach posypujemy serem [...]

[...] lewego low-kicka + kontra lewym kopnięciem na żebra, front kick - rozciąganie ========================================== środa 15.12.2010 - dzień 31 Micha: 1. sałatka: 2 jajka, pekinka, ogóry konserwowe, 100g marchewki 2. serek wiejski, ogóry 3. kura ~110g, razowiec 60g, ogóry 4. kura ~110g, 50g kaszy gryczanej, brokuły 5. kura ~50g, sałatka [...]