4 jajka

[...] ruszać rękoma i zbierało mi się na wymioty. Czuje, że jutro nie wstanę przez zakwasy;] Znaczy się chyba dobrze wykonany trening :P A dieta z dzisiaj: 1. makaron durum, jajka 2. twaróg, oliwa, razowiec 3. wołowina, durum 4. owsiane, schab A jutro planuje trening z ciężarami. Aż boje się pomyśleć. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-24 [...]

Za dietę mi czasem wstyd dlatego nie wpisuje Ale już się poprawiam . Wyglądało to tak: 1. jajka, olej rzepakowy, marchew 2. białko, olej rzepakowy 3. kurczak, papryka, olej 4. białko, olej 5. kurczak, łyżeczka majonezu, papryka Niestety bardzo ciężko jest mi dostarczyć 2g/kg białka z naturalnych produktów i często muszę wspomagać się proszkiem, [...]

[...] bo mięso za ciężko wchodzi. Poszły aeroby - 35 minut biegu po pustym domu, w rytm Brathanek Spociłem się, ale mógłbym tak biegać jeszcze drugie tyle Dieta z dzisiaj: 1. jajka, majonez 2. białko, oliwa 3. kurczak, marchew 4. białko 5. makrela wędzona, marchew Mięśnie z klatki i tak spaliłem - ja to wiem A teraz wybieram się do nauki . [...]

[...] nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low carbowo (Niecałe 100g węgli nadzień wejdzie )

[...] boli, jednak trening wykonałem. Poszło sprawnie, trochę męczyło mnie kiepskie samopoczucie. Jak jutro będę kiepsko się czuł, odpuszcze aeroby. Dieta do tej pory: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko (po treningu) 3. pierś, kasza gryczana Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:37:38 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:38:08

[...] osiągam. Zastanawiam się, czy nie zrobić w weekeend jakiegoś małego ładowania? (co myślicie?) Bardzo płaski się czuje, z glikogenu jestem wypluty całkowicie. Dieta: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko 2. makaron, pierś (ale minimalne ilości ww) 3. pierś, kapusta kiszona Kalorii będzie około 1900. Zastanawia mnie tylko, dlaczego na CKD [...]

[...] z fatem Zaczynałem zauważać, że przy małej ilości kalorii, węgli po treningu jest tylko co kot napłakał. Więc wywalam je całkiem Będę teraz robił jeszcze więcej aero. A w soboty ładowania, z tym że nie zmieniam już treningu. Dieta z dzisiaj: 1. jajka, ogórek, oliwa 2. pierś, oliwa 3. pierś, ogórek, marchew 4. białko 5. pierś ogórek, oliwa

Dzień: 22 maja 2010r 56 dzień redukcji Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 [...]

Data: 29 maja 2010r Dodawanie węgli Dieta: 1. Jajka, majonez, pomidor TRENING* 2. płatki owsiane, schab, kalafior 3. kasza jęczmienna, schab, pomidor 4. wołowina, marchew, oliwa 5. białko, kasza gryczana(?) * Tak z dwie godziny kopania dziur łopatą Wczoraj przed spaniem zjadłem kaszę jęczmienną, żeby zobaczyć jaki będzie sen po węglowodanach. No [...]

Data: 30 maja 2010r. Dieta na dzisiaj: 1. Jajka, pomidor, olej rzepakowy TRENING* 2. Kasza jaglana, sernik z przepisu sfd 3. makaron durum, sernik 4. schab, sałata, olej rzepakowy 5. sernik * - 25 minut intensywnego aero Upiekłem sobie serniczek wczoraj. Dałem 7 jajek, 600g sera, 50g ostrowii i dużo tabsów słodzika . Wyszedł jak z kawiarni [...]

[...] bo wiem, że będzie więcej Tabate zrobiłem przed chwilą, tak żeby formę trzymać. Ale jakoś tak marnie to poszło, nie mam żadnego uczucia chęci puszczenia pawia, po aero się gorzej czuje Dieta dzisiejsza: 1. schab, kasza jaglana, pomidor 2. ryż basmati, indyk, papryka 3. jajka, marchew, olej rzepakowy(?) 4. łopatka, kalafior 5. łopatka, ogórek

Dzień: 05.06.2010r Dieta: 1. pierś, kasza gryczana, pomidor 2. owsiane, twaróg, pomidor TRENING* 3. owsiane, twaróg, papryka 4. łopatka, marchew(?) 5. jajka, papryka(?) * HIIT w formie sprintów (10s sprint/30sek. trucht) Nie liczyłem interwałów, biegłem na intuicję. I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale [...]

[...] w spokoju. Oczywiście micha trzymana: 1. Kasza gryczana, serek wiejski, pomidor 2. łopatka, marchew 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. mielone woł-wiep, pomidor, cebula* 5. jajka, ogórek (?) * - Dobry posiłek sobie zrobiłem. Podsmażyłem sobie mięso mielone z dodatkiem ziół prowansalskich, przyprawy do kuchni włoskiej. Po 15 minutach dodałem dwie [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy*, więc szaleństwo dietetyczne * - Zrobiłem tabate, ale co to za trening Dieta: 1. kasza gryczana, jajka, pomidor TABATA 2. kasza gryczana, schab, ziarna konopii* 3. ? 4. ? 5. ? * - Mój nowy nabytek w cenie 6zł/kg. Robi się z tego bardzo drogi olej. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3. Proporcja omega 6 do omega 3 [...]

Dieta z dzisiaj 1. jajka, białko, pomidory 2. łopatka, kalafior, oliwa TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina, kalafior 4. łopatka, oliwa, pomidory(?) 5. karkówka, ogórki(?) *- Dwie tabaty. Pierwsza Burpee, druga bieg boskerski. Prawdopodobnie będę próbował tym razem redukować na diecie zbilansowanej i sporej ilości interwałów. A na dzisiaj to tylko [...]

[...] treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek. Dieta: 1. durum, panga, oliwa, papryka 2. pierś, kasza gryczana, pomidor 3. makaron durum, oliwa, pierś 4. owsiane, indyk, ziarna konopi, pomidor. 5. jajka, białko(placek) Ale coś bez apetytu jestem... Jutro kolejny tydzień z ALRI. Jedziemy!!

[...] IX Dieta: 1. kasza gryczana, białko, oliwa, pomidor TRENING* 2. kasza gryczana, pierś, jajko 3. ryż parboiled, pierś, oliwa, marchew 4. ryż parboiled, schab, pomidor 5. jajka, oliwa, pomidor * - Trening HIIT w postaci sprintów. Zrobiłem 7 intuicyjnych interwałów (10-15 sekund sprintu, 40-45 sek truchtu) Zjadłem posiłek godzinę temu i już się [...]

Data: 31 lipca 2010r Redukcja,dzień XIII Dieta: 1. jajka, białko, papryka, oliwa 2. biodrówka, łopatka, pomidor, cebula TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina 4. Dalej zobaczymy * - Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w 20 minut. Zrobiłem 19 obwodów. Bardzo męczący trening Samopoczucie dzisiaj chyba [...]

[...] IX Dieta: 1. kasza gryczana, pierś, ziarna konopi, pomidor 2. owsiane, pierś, oliwa, pomidor TRENING* 3. durum, pierś, oliwa 4. serek wiejski, białko, owsiane (wejdzie) 5. jajka, kasza gryczana, papryka (też wejdzie) * - Tym razem inny z treningów wytrzymałościowych. "Miękkie nogi" czyli: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 [...]

Data: 10 sierpnia 2010d Redukcja, dzień XXI Dieta: 1. twaróg, białko TRENING* 2. kasza gryczana, łopatka, pomidor 3. durum, jajka, pomidor 4. ? 5. ? * - 40 minut aero w postaci biegania. Trzeba coś pobiegać, bo coś wolno idzie ta redukcja Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu